Excesso de peso durante a gravidez: o que fazer?

Grávidas com excesso de peso: como perder?

Durante a gravidez, a mulher ganha algumas gordurinhas. Elas servem como amortecedor e proteção para o bebê. Que peso deve ser considerado excessivo? A norma para ganho de peso é de 9-15 kg. As exceções incluem grávidas de mais de um filho e menores de idade. Se os números não coincidirem, não há necessidade de alarme. É importante lembrar das características individuais. O médico é quem identifica patologias.

Por que o ganho de peso acontece?

O ganho de peso ocorre por várias razões:

Comer em excesso. A sensação de fome é regulada pelo hipotálamo. Com a alimentação sistematicamente excessiva, ocorre um mau funcionamento nesta parte do cérebro. Depois, o corpo necessita de mais comida para se sentir saciado. Se a energia recebida pela alimentação não for gasta, os “restos alimentares” são depositados no tecido adiposo.
Sedentarismo. Às vezes, a grávida é tratada como doente. Familiares e amigos aconselham descansar e deitar-se. Retornamos à questão de consumo e gasto de energia.
Distúrbios no funcionamento do sistema endócrino. Este problema é resolvido com o médico.
Predisposição genética.
Hábitos alimentares. Às vezes, precisam ser resolvidos com um psicólogo.
Metabolismo alterado.
Idade – 35+.

Sinais

Além do número na balança, há sintomas que indicam excesso de peso:

Falta de ar.
Suor excessivo.
Aumento da celulite.
Cansaço rápido durante exercícios físicos.
Constipação.
Dores nas articulações e coluna.
Inchaço.

O ginecologista identifica possíveis patologias durante exames de rotina. Também é possível agendar uma consulta por conta própria.

Perigo

O excesso de peso nas grávidas é perigoso tanto para a mãe quanto para o bebê.

Para a gestante:

Hipertensão.
Diabetes.
Risco de parto prematuro ou aborto espontâneo.
Cansaço elevado, dor nas costas e falta de ar indicam uma carga excessiva sobre os órgãos internos e o sistema musculoesquelético.
Inchaço.
Aumenta o risco de doenças do sistema endócrino, cardiovascular e nervoso central.
Doenças venosas – tromboflebite ou varizes.
Baixo hemoglobina.
Nascimento pós-termo ou aborto.
Infecções do trato urinário e grande perda de sangue durante o parto.
Dificuldades durante a cesariana.
Período de reabilitação complicado após o parto.

Para o bebê:

Lesões durante o parto.
Peso elevado ao nascer – macrossomia (>4 kg).
Dificuldade na avaliação do feto devido à gordura abdominal.
Falta de oxigênio.
Deficiência de micronutrientes e nutrientes essenciais.
Desproporção entre a cabeça e a pelve.
Atrasos no desenvolvimento mental e físico.
Alta probabilidade de doenças neurológicas (incluindo síndrome convulsiva e defeitos cardíacos).
Morte intrauterina.
Espinha bífida.
Risco de obesidade a longo prazo.

Perda de peso

Não é necessário perder peso só porque “engordei tanto…”. A necessidade de emagrecimento deve ser confirmada por um médico. No processo de perda de peso, é importante uma abordagem abrangente.

Nutrição

Na alimentação deve haver vitaminas e micronutrientes suficientes.

Evitar alimentos gordurosos, picantes, defumados e salgados. Não exagere em farinha e doce. Reduzir o consumo de molhos, croutons, salgadinhos, batatas fritas e produtos semi-prontos. Abstém-se de álcool e café.
Incluir vegetais e frutas na dieta. Preferir sopas leves, carnes magras e peixe, cereais e laticínios (em quantidades moderadas). Beber bastante líquido. É melhor optar por água, suco de frutas vermelhas, compota, suco ou chá verde. Para lanches, mel e frutas secas são uma boa escolha.

Não é necessário seguir uma dieta rigorosa. Se você está com vontade de algo salgado ou batatas fritas (especialmente durante a gravidez), você pode comer isso tranquilamente. Por que torturar a si mesma? É importante lembrar da moderação.

Exercícios

Exercitar-se durante a gravidez é possível e necessário, se não for contraindicado pelo médico.

Caminhadas são benéficas.
Natação. As primeiras sessões devem ser acompanhadas por um treinador. Ele ensinará a respirar e se mover corretamente. Isso será útil durante o parto.
Yoga. Para cada trimestre da gravidez, há uma abordagem e asanas específicas.

É importante lembrar sobre ter um sono saudável e tranquilidade. Uma mãe calma e bem descansada fornecerá ao bebê tudo que é necessário neste momento.

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