Energia para a mamãe: recarregue após o parto

Exercícios para mamãe

A gravidez e o parto não só mudam drasticamente a vida de uma mulher, mas também transformam seu corpo. Parece improvável mudar algo para melhor, pois toda a atenção está focada no cuidado do bebê e há medo de prejudicar a amamentação. Nestes casos, pode-se fazer exercícios de emagrecimento pós-parto – isso não prejudicará o corpo da nova mamãe.

Quando posso começar a fazer exercícios?

Depende de quão habituado está o corpo da mulher a esforços, assim como das características do parto. E o critério mais importante é o desejo e a prontidão da própria jovem mãe.

Se a mamãe manteve-se ativa durante a gravidez, e o parto normal não teve complicações, o médico pode permitir o início dos exercícios já após 3 dias do parto. Para aquelas que tiveram situação mais complicada, esse prazo se prolonga – até a normalização do bem-estar, possível retirada e cicatrização de pontos, e, por fim, até um veredito positivo do médico.

Exercícios para o abdômen após o parto

Os primeiros exercícios pós-parto serão simples e curtos. O objetivo deles é ajudar a contrair os músculos abdominais: isso ajudará na melhor expulsão dos lóquios e no retorno mais rápido da firmeza. Abaixo estão exemplos de exercícios, informações mais detalhadas e uma lista completa de opções podem ser encontradas no curso online do projeto.

Posição inicial – deitado de costas na cama ou no tapete. As palmas devem ser colocadas na área do umbigo para controlar a tensão. Inspire lenta e calmamente pelo nariz, puxando simultaneamente o abdômen. Mantenha essa posição por 2-3 segundos, depois expire calmamente e relaxe.

Na primeira vez, repita 3-5 vezes, em algumas semanas você pode aumentar a tensão no abdômen e chegar a 25 repetições.

Se houver uma sensação de puxão no abdômen e o aumento das secreções, significa que o útero está se contraindo fortemente, tudo está correto e indo bem.

Se o objetivo principal dos exercícios pós-parto é diminuir a barriga, são necessários não apenas exercícios, mas também alimentação adequada e atividades ao ar livre. Isso combina perfeitamente com o novo papel – ser mãe de um bebê pequeno.

Opções detalhadas de exercícios para o abdômen após o parto podem ser lidas no site. Para os registrados, está disponível acesso gratuito aos treinos iniciais necessários que ajudam a fortalecer o abdômen de forma eficaz sem provocar diástase.

Aumentar as cargas é possível após 6-8 semanas do parto natural e após 3-4 meses – após a cesariana.

Exercícios para as costas após o parto para emagrecer

Carregar o bebê nos braços, assim como a lactação, é uma carga para as costas da mãe. Para aliviar a tensão dos músculos sobrecarregados e eliminar a dor, é necessário ajudar a coluna a se tornar mais flexível e saudável. Muito eficazes para isso são a maioria das posturas de ioga voltadas para torção e alongamento. Recomendações sobre a técnica de execução estão disponíveis no curso online momslab.com. Exercícios básicos para as costas estão disponíveis gratuitamente no site após o registro.

Elementos de exercícios para as costas

1. Torção deitada de costas. Braços estendidos, pernas dobradas nos joelhos, ombros pressionados no chão; os joelhos inclinam-se para um lado, a cabeça vira para o outro. É necessário manter-se nas posições extremas.
2. Giros sentados. Os braços cruzados à frente ou entrelaçados atrás da cabeça. O tronco gira lentamente para a direita e depois para a esquerda.
3. «Marionete». Na posição sentada, os braços retos são estendidos para cima, seguidos pelo topo da cabeça, como se fosse puxado por um fio, a coluna vertebral se estende. A pose deve ser mantida por pelo menos meio minuto.
4. «Pãozinho». Enrolado de lado, arredondar as costas ao expirar, ao inspirar – relaxar e endireitar.

Exercícios pós-parto para perda de peso

Retornar ao peso pré-gravidez é um sonho para muitas jovens mães. Não se deve exagerar nas dietas; no entanto, a atividade física razoável será apenas benéfica. Qualquer exercício ajuda a melhorar os processos metabólicos, então todos serão úteis. Mas, a experiência mostrou que os mais eficazes para perder peso são os seguintes:

• «Gato» – arredondamento das costas e contração do abdômen na posição de quatro;
• «Prancha» – postura nos cotovelos em posição deitada (só deve ser feita quando os músculos profundos do abdômen estiverem fortalecidos);
• exercícios de respiração do tipo body flex ou pilates;
• yoga adaptada.

Quinze minutos regulares por dia, que a mãe dedicará a si mesma ou combinará com brincadeiras com o bebê, em 2-3 meses já proporcionarão os primeiros resultados desejados.