Atividades durante doenças: é possível retomar a ioga com resfriado

Asanas e mal-estar

Mulheres vivenciam a doença de maneiras diferentes – algumas não conseguem se levantar da cama com uma temperatura de 37,1, sentindo apatia e falta de energia. Outras não percebem pequenos resfriados e continuam realizando suas atividades diárias. Em ambos os casos, é sempre importante lembrar da individualidade e sentir seu corpo – o que ele está disposto e capaz de fazer agora? É possível praticar yoga com um resfriado? Vamos descobrir.

Se você tem energia para práticas leves de yoga, pode tentar ajudar a si mesma. Isso inclui algumas posturas, exercícios de respiração, além de técnicas específicas para aqueles que já se dedicam à yoga há muito tempo, chamadas de limpezas.

Os chás de ervas também podem ser úteis. Importante! Nem todos são seguros para grávidas – consulte seu médico. Verifique quais ervas você pode consumir agora e quais não. Algumas possuem um efeito tônico poderoso, o que nem sempre é adequado para a saúde das grávidas.

Posturas de yoga “anti-resfriado”

Além de aliviar o resfriado, asanas em princípio normalizam o funcionamento do corpo e também têm um efeito calmante. Durante os dias de doença, é importante prestar atenção não apenas aos sintomas físicos, mas também ao estado psicológico. O mau humor, a sensação de apatia, o bloqueio – só pioram a saúde. Asanas são uma boa ajuda na luta contra o estado de espírito deprimido:

Surya Namaskar – ajuda se sentir frio nas extremidades. O conjunto aquece o corpo.

Majariasana e Bhujangasana têm um efeito benéfico nos órgãos respiratórios. Se você tem dificuldade para inspirar, se o catarro não for embora ou se a tosse estiver persistente.

Sarvangasana e Halasana ajudam a combater infecções, promovendo o fluxo linfático.

Parivrtta Virasana – envolve linfonodos específicos nas axilas e na região da virilha. Para grávidas, a posição ideal é com a barriga entre os joelhos afastados.

Adho Mukha Svanasana e Padahastasana – ajudam a aliviar o nariz entupido com uma inclinação para frente.

Yoga para resfriados: técnicas de respiração para infecções respiratórias agudas

A prática Bhastrika libera bem o nariz e enriquece o corpo com oxigênio. Execute da seguinte maneira: inspire suavemente e expire forçadamente usando os músculos abdominais. Sensações de tensão no abdômen como ao rir ou tossir. Importante! Certifique-se de que não fique tonto. É melhor executar uma ou duas horas após comer, para evitar desconforto no estômago. Pode ser feito sentado ou em pé.

A postura Simhasana ajudará a aliviar os sintomas desagradáveis de garganta inflamada. Ordem de execução:

1. Sente-se em uma cadeira ou no chão, colocando um bloco de ioga sob os ossos pélvicos. Mantenha as costas retas.
2. Estenda a língua para fora e para baixo o máximo possível. Imagine que você está provocando novamente como na infância. Deixe de lado a timidez!
3. Respire pela boca.
4. Repita até 5 vezes.

Ioga para resfriado: conclusões

Adie o conjunto completo de exercícios por um tempo – faça até 10 minutos por dia. Reduza a carga e concentre-se nas posturas recomendadas, se tiver forças para realizá-las.

Geralmente, isso é só quando sentir os sintomas ou no momento da recuperação. Os movimentos ajudam a acelerar o metabolismo e, em princípio, têm um bom efeito na circulação linfática e sanguínea. Isso contribui para a regeneração do corpo.

No entanto, há uma linha tênue aqui! Se o corpo estiver enfraquecido, e você ainda “acrescentar lenha à fogueira”, estará em risco de retardar a recuperação, sobrecarregar o coração e piorar sua condição.

Consulte sempre um médico antes de praticar yoga durante um resfriado. Além disso, lembre-se de que a alta complexidade e ritmo farão com que a mucosa fique mais seca. Isso não é algo que você precise, e um excesso de foco nas práticas respiratórias pode levar a infecção mais profundamente nos pulmões.