Сарвангасана при беременности

Поза Березки в йоге

Поза Березки знакома нам всем с детства. Раньше это было просто весело, но сегодня мы знаем, что это еще и полезно! В практике йоги Сарвангасана считается одной из основополагающих:

— снимает эмоциональный стресс;

— дарит ясность ума;

— развивает баланс и общий тонус тела.

В статье мы рассмотрим то, как стоит выполнять позу при беременности в первом триместре.

Польза Сарвангасаны

При правильном выполнении и подключении дыхательных техник женщина во время беременности ощущает эффект уже спустя несколько секунд. Улучшается самочувствие, уходит накопленное напряжение и раздражение.

Нельзя выделять отдельное влияние позы на какие-то части тела, так как Сарвангасана воздействует сразу на весь организм. Перевод названия на русский язык звучит как «поза на все части организма». А конкретно польза Сарвангасаны выражается в:

— улучшении работы сердца;

— более качественной циркуляции крови;

— обогащении кислородом легких;

— нормализации работы ЖКТ.

Поза показана при нарушениях дыхания и частично помогает бороться с бронхитом и астмой. Конкретно для беременных это отличный инструмент профилактики простуд и малокровия.

Березка для беременных также облегчает головные боли. Показано ее практиковать и вечером перед сном, чтобы улучшить сон и очистить сознание от негативных мыслей.

Сарвангасана и техника

При выполнении техники Сарвангасана чрезвычайно важно понимать, как распределить вес, чтобы избежать травм.

Важно! Не нагружайте шею и голову, старайтесь максимально перенести вес на плечи и руки, которые поддерживают спину.

Итак, порядок выполнение асаны:

1. Вытянитесь на коврике и убедитесь, что тело занимает прямое положение.
2. Начните поднимать прямые ноги до положения перпендикулярно полу.
3. Постепенно оторвите от коврика таз, а затем и поясницу.
4. Положите ладони ниже поясницы — руки согнуты в локтях и помогают удерживать равновесие. Если тело позволяет — попытайтесь «подняться» выше, постепенно придерживая спину руками.

В позе рекомендуется находиться подольше, но только комфортное время. Если нет проблем с давлением, то позу можно закончить тем, чтобы сначала завести ноги дальше за голову, «направляя» кровь еще больше к сердцу и голове.

Затем мягко выходим из позы — не «падаем», не отпускаем себя резко. При опускании на пол ноги можно присогнуть.

Не стоит резко вставать после позы, проведите хотя бы некоторое время в позе Шавасана. Расслабьтесь, вытяните руки и ноги, слегка разведя их в стороны. В это время мы снова восстанавливаем циркуляцию уже «новой» обогащенной крови по конечностям.

Как правильно выполнять позу мы подробно показываем в видеоуроках «MomsLab».

Сарвангасана и ошибки выполнения

Люди стремятся получить от йоги максимум. Иногда кажется, что максимальная нагрузка дает больше результата, но это не так. Мы уже акцентировали внимание на основной ошибке — излишней нагрузки на шею и голову, но обратите внимание и на другие риски:

— Отношение к йоге как к спорту. Быстрее, резче, сильнее — это про что угодно, но не про йогу! Слишком резкий вход и выход из позы плохо влияет на организм, особенно на неподготовленный.

— Вхождение в позу в состоянии страха. Если боязно, то лучше не делать ее вовсе или на первых порах попросить «подстраховать» кого-то из близких. Позаботьтесь о том, чтобы поверхность под вами была мягкая — используйте подушки, одеяла и пледы.

— Идти против своего тела. Если асана пока выходит не идеально, не стремитесь «дотянуть» себя силой. Любой дискомфорт, боль и страдания — повод облегчить позу или вовсе прекратить ее выполнение.

Поза Березки в йоге должна ощущаться как комфортная и даже приятная. Хотя бы так, чтобы вам было удобно задержаться в ней от 30-ти секунд до минуты.

Сарвангасана во время беременности

Нижеперечисленные способы помогут адаптировать позу Березка для беременных: снизить нагрузку на мышцы пресса и спины.

Опираемся на стену

Как выполнять:

— Лягте на бок перпендикулярно стене, прижмите ноги к корпусу.

— Перевернитесь на спину и теперь вытяните ноги вверх, опираясь на стену. Таз и поясницу придерживаем руками, а локтями опираемся на пол.

— Можно оставить ноги на стене, а можно попытаться принять ровное положение самостоятельно. При необходимости верните ноги на стену.

Обеспечиваем поддержку для шеи

Этот прием особенно актуален, если во время позы ощущается сильное давление на грудную клетку, появляется удушье и кашель.

В таком случае можете взять свернутый плед — он послужит опорой для лопаток и локтей, «откроет» пространство для шеи и облегчит дыхание. Высота такой «опоры» — около 5 см.

Стул как опора для таза

Если чувствуете, что тяжело держать баланс или есть лишний вес, то возьмите устойчивый стул. Спинку прислоните к стене, а на край сиденья, при надобности, постелите что-то мягкое. Тогда давление на поясницу не будет такое сильное.

Как выполнять Березку со стулом:

— Сядьте на стул лицом к стене.

— Держась за стул, начните мягко опускать спину назад. Ноги перед собой согните в коленях — можно захватить ими спинку стула.

— Как только плечи достигнут мягкой опоры на полу начните мягко разгибать ноги вверх. Положите ноги на стену.

Сделайте несколько дыхательных циклов в таком положении. Если боитесь упасть, то попросите другого человека ассистировать и придерживать стул.