В хатха-йоге есть асана под названием «поза аиста» или Падахастасана. Если вы новичок в йоге или просто давно не практиковали — эта асана отлично подойдет вам.
Кстати, некоторые считают, что беременным практиковать эту асану не следует, но это не совсем так. Из противопоказаний к выполнению данной асаны имеются: травмы позвоночника, растяжения мышц, повышенное артериальное давление, хронические заболевания в острой фазе.
Дальше мы расскажем, как можно модифицировать это упражнение даже под поздние сроки беременности.
А все потому, что асану можно выполнять в простом и в сложном варианте.
! В этот момент следите за телом: сгибаются только тазобедренные суставы; ноги и, самое главное, спина остаются прямыми.
! Если не получается обхватить пятки, то постарайтесь захватить большие пальцы ног руками. На начальных этапах главное — формирование правильной техники, а гибкость придет буквально через несколько занятий.
Это простой вариант асаны, который могут сделать новички после нескольких тренировок.
Усложненный вариант Падахастасаны является продолжением простого и делается из такого положения: корпус наклонен вперед, ноги на ширине плеч или даже чуть шире, руки следуют вдоль корпуса. Только теперь вы не касаетесь головой ног, а корпус и плечи старайтесь завести за колени. Если у вас получилось, то захватите руками бедра. Наверняка вы почувствуете натяжение в спине, ведь спина, как и задняя поверхность бедра, в данной асане максимально растягивается.
Поза аиста, помимо развития гибкости и баланса, помогает расслабиться и снять стресс — даже помогает тем, кто страдает от бессонницы или мигрени, а также помогает при заболеваниях печени и селезенки.
Обязательно помните, что делать Падахастасану нужно в устойчивом положении. Ноги должны устойчиво стоять, держа все тело. В наших видеоуроках вы можете увидеть, как правильно выполнять эту асану с наибольшей эффективностью и безопасностью для беременных.
Всесторонняя перестройка организма с наступлением беременности приводит к изменениям внешности и не всегда - позитивным.…
Пандемия коронавируса, которая вот уже второй год держит в плену весь мир, накладывает отпечаток на…
В условиях чрезвычайной опасности заражения коронавирусной инфекцией всех категорий населения, в числе которых – беременных…
Практически всем женщинам, которые только что стали матерью, пришлось столкнуться с проблемой возникновения боли при…
Несмотря на продолжительную подготовку в течение всей беременности к рождению ребенка и дальнейшему грудному вскармливанию,…
Многие мамы не хотят долгое время находиться в декрете, стремятся быстрее выйти на работу, а…