Маме после родов

Асана «Аист» в хатха-йоге

В хатха-йоге есть асана под названием «поза аиста» или Падахастасана. Если вы новичок в йоге или просто давно не практиковали — эта асана отлично подойдет вам.

Кстати, некоторые считают, что беременным практиковать эту асану не следует, но это не совсем так. Из противопоказаний к выполнению данной асаны имеются: травмы позвоночника, растяжения мышц, повышенное артериальное давление, хронические заболевания в острой фазе.

Дальше мы расскажем, как можно модифицировать это упражнение даже под поздние сроки беременности.

А все потому, что асану можно выполнять в простом и в сложном варианте.

Начнем с простого

  1. Встаньте на коврик, поставьте ноги на ширину плеч, подтяните ягодицы, выпрямите спину.
  2. Сделайте вдох, начните делать выдох.
  3. Вместе с выдохом начните медленно наклоняться корпусом вперед.

! В этот момент следите за телом: сгибаются только тазобедренные суставы; ноги и, самое главное, спина остаются прямыми.

  1. Достигнув корпусом уровня поясницы, начните постепенно сгибать спину. Живот нужно стараться прижать к бедрам. Если у вас пока нет необходимой растяжки, то слегка согните ноги в коленях, но так, чтобы живот обязательно оказался на бёдрах.
  2. Обхватите пятки ладонями, а затем положите ладони на пол, чтобы пятка оказалась между большим и указательным пальцем.

! Если не получается обхватить пятки, то постарайтесь захватить большие пальцы ног руками. На начальных этапах главное — формирование правильной техники, а гибкость придет буквально через несколько занятий.

  1. Прогните спину, вытяните шею, чтобы можно было посмотреть вперед. Обратите внимание, что прогиб должен начинаться от копчика, а не от грудного отдела и не от плеч.
  2. Снова сделайте выдох, вытяните спину — наклон должен быть глубже.
  3. Прижмите подбородок к груди, постарайтесь максимально свести лопатки, а корпус прижать к ногам. Уже должно чувствоваться натяжение в ногах и спине, но если вы чувствуете сильное напряжение в пояснице, то стоит ослабить нагрузку.
  4. Если есть возможность развести локти в стороны, то сделайте это. Теперь ваша поза будет напоминать аиста — именно поэтому асана носит такое название.
  5. Побудьте в асане некоторое время и затем медленно возвращайтесь в исходное положение.

Это простой вариант асаны, который могут сделать новички после нескольких тренировок.

Усложненный вариант Падахастасаны является продолжением простого и делается из такого положения: корпус наклонен вперед, ноги на ширине плеч или даже чуть шире, руки следуют вдоль корпуса. Только теперь вы не касаетесь головой ног, а корпус и плечи старайтесь завести за колени. Если у вас получилось, то захватите руками бедра. Наверняка вы почувствуете натяжение в спине, ведь спина, как и задняя поверхность бедра, в данной асане максимально растягивается.

Поза аиста, помимо развития гибкости и баланса, помогает расслабиться и снять стресс — даже помогает тем, кто страдает от бессонницы или мигрени, а также помогает при заболеваниях печени и селезенки.

Обязательно помните, что делать Падахастасану нужно в устойчивом положении. Ноги должны устойчиво стоять, держа все тело. В наших видеоуроках вы можете увидеть, как правильно выполнять эту асану с наибольшей эффективностью и безопасностью для беременных.

Recent Posts

Выпадение волос при беременности: причины, способы предотвращения, лечение

Всесторонняя перестройка организма с наступлением беременности приводит к изменениям внешности и не всегда - позитивным.…

2 года ago

Коронавирус при грудном вскармливании: возможно ли кормить при инфицировании

Пандемия коронавируса, которая вот уже второй год держит в плену весь мир, накладывает отпечаток на…

3 года ago

Прививка от коронавируса при грудном вскармливании: стоит ли делать и почему

В условиях чрезвычайной опасности заражения коронавирусной инфекцией всех категорий населения, в числе которых – беременных…

3 года ago

Боль при грудном вскармливании: какими причинами вызвана, как от нее избавиться

Практически всем женщинам, которые только что стали матерью, пришлось столкнуться с проблемой возникновения боли при…

3 года ago

Позы для кормления: в каком положении комфортно и правильно кормить малыша

Несмотря на продолжительную подготовку в течение всей беременности к рождению ребенка и дальнейшему грудному вскармливанию,…

3 года ago

Сцеживание грудного молока: советы по сцеживанию молокоотсосом и вручную

Многие мамы не хотят долгое время находиться в декрете, стремятся быстрее выйти на работу, а…

3 года ago