Apertura delle anche con posizioni yoga

Yoga terapeutica – dove guardare le lezioni?

Lo yoga per le articolazioni dell’anca non risolve solo un problema locale. Anche se potrebbe sembrare così! In realtà, la posizione del nostro bacino influisce su tutta la simmetria del corpo. I problemi causati da un posizionamento errato del bacino tendono ad accumularsi. Pertanto, le conseguenze a volte si manifestano improvvisamente, e altre volte si presentano sotto forma di malattie croniche.

I problemi con le articolazioni dell’anca emergono particolarmente spesso nelle donne in gravidanza. Infatti, quando siamo in dolce attesa, purtroppo siamo più inclini a sentire e manifestare tutte le malattie “nascoste”, comprese.

In questo articolo analizzeremo gli esercizi di base per aprire le articolazioni dell’anca. Tuttavia, anche la giusta sequenza e regolazione del respiro giocano un ruolo importante per ottenere il massimo beneficio dalla pratica. Quindi, oltre a eseguirli da soli, prestare attenzione ai complessi di esercizi pronti di «MomsLab».

Yoga terapeutico: prepariamo il corpo per le asana

Se avete comunque deciso di iniziare con l’esecuzione autonoma degli esercizi seguenti, non dimenticate il riscaldamento:

1. Iniziate con semplici rotazioni del bacino, posizionando i palmi delle mani sui fianchi.
2. Regolate la posizione del bacino affinché non si inclini eccessivamente in avanti e non sporga troppo indietro. Anche guardandosi allo specchio è difficile capire se il centro del corpo è nella posizione corretta. Per questo motivo iniziamo appositamente a muovere il bacino: muovendolo delicatamente avanti e indietro. Tenete una mano sul coccige e l’altra sull’osso pubico. Alla fine, trovate una posizione ‘media’, aiutandovi con le mani per una migliore comprensione della posizione del corpo.
3. Ponete di nuovo le mani sui fianchi. Posizionatevi sulla gamba di appoggio in modo che sia le dita sia tutta la gamba siano ben stabili sul pavimento. Sollevate l’altra gamba, piegatela al ginocchio e iniziate a tracciare un otto rovesciato. Immaginate che il ginocchio sia un pennello. Dovete sentire il movimento nell’articolazione dell’anca. Ripetete con l’altra gamba.
4. Assumi la posizione di partenza del “Gatto”. I polsi sono sotto le articolazioni delle spalle e le ginocchia sono alla larghezza dei fianchi. La gamba viene distesa dietro di noi, appoggiata al pavimento con il piede. Ora inizia a fare movimenti circolari con tutto il piede, sentendo una leggera tensione. Cambia gamba.

Asana per le articolazioni dell’anca

Posizione della lucertola

È più facile entrare in questa posizione dal cane a testa in giù: stando in piedi sul tappetino, appoggiati sulle mani davanti a te (con le braccia distese o, se la preparazione lo consente, sui gomiti). Porta una gamba alla linea delle mani di lato. La gamba piegata al ginocchio forma un angolo di 90 gradi.

Scivola dolcemente nell’asana e abitua il corpo alla posizione, aiutandoti a sincronizzare i movimenti con un respiro misurato. Non dovrebbe far male! Se ti senti a tuo agio, complica i movimenti:

– porta il ginocchio della gamba piegata lontano da te fino a una posizione confortevole, se non riesci ad appoggiarlo a terra – non preoccuparti, resta con il risultato che hai ora;

– riportiamo il ginocchio nella posizione iniziale.

Se vi sentite a vostro agio, potete bloccare il piede con la mano e fare leggeri movimenti rotatori con il ginocchio.

Ripetere sull’altra gamba.

Squat profondo

Una posizione difficile ma utile per chi è interessato allo yoga per le articolazioni dell’anca. Richiede equilibrio e destrezza. Posizionate le gambe leggermente oltre la larghezza dell’anca. Ruotiamo i piedi verso l’esterno e proviamo a scendere in uno squat profondo, senza sollevare i piedi dal pavimento. Unite i palmi delle mani davanti a voi, e portate i gomiti in modo da spingere delicatamente le ginocchia verso i lati. Mantenete la posizione per un tempo confortevole.

Posizione del piccione

È conveniente entrare in questa posizione ancora una volta dalla posizione del cane a testa in giù. Piegate una gamba e portate il ginocchio di lato. Scendete dolcemente sull’addome e posizionate la gamba in modo che il tallone si trovi nella zona dell’osso pubico o più in alto, se possibile.

L’altra gamba è tranquillamente distesa dietro, le mani davanti a voi e la schiena rilassata. Applichiamo facilmente il nostro peso, sentendo lo stiramento nel gluteo. Ripetiamo dall’altro lato.

Posa della farfalla

Una posa semplice anche per i principianti.

Scendete sul tappetino e raddrizzate la schiena. Per facilitare il mantenimento della postura dritta, mettete un piccolo cuscino sotto le ossa pelviche. Unisci i piedi davanti a te, facendo scendere le ginocchia di lato. Se senti dolore e disagio, puoi anche appoggiare le ginocchia su un rialzo. Ad esempio, su una pila uniforme di libri.

Se, al contrario, lo stiramento è insufficiente, puoi metterle sopra le ginocchia per aumentare la pressione verso il basso.

Puoi anche alternare la pressione, premendo comodamente con le mani. Non andare oltre il tuo limite di dolore.

Un altro esercizio utile per completare il ciclo di asana. Sedetevi, avvicinate le ginocchia a voi e abbracciatele strettamente con le mani, creando una resistenza naturale. Provate, superando questa resistenza, ad aprire le ginocchia verso l’esterno.

Yoga per le articolazioni dell’anca per le donne

Vantaggi delle asana sopra menzionate:

• alleviano il carico sui fianchi e sulla regione lombare;
• stimolano il lavoro degli organi interni;
• aumentano la mobilità delle articolazioni;
• tonificano i muscoli dei glutei, dell’addome e della schiena.

Lo yoga terapeutico è adatto non solo per la gravidanza, ma anche per il periodo di recupero post-parto. Non trascurate questi esercizi se conducete uno stile di vita sedentario.