Molti hanno notato che dopo lo yoga l’umore migliora e gli stati d’animo depressi si attenuano. Ora possiamo parlare dell’impatto positivo dello yoga anche da un punto di vista scientifico!
Lo yoga contro la depressione è efficace. Poiché durante l’esecuzione del complesso di asana aumenta il livello di acido gamma-aminobutirrico nel corpo, ci sentiamo pacificati.
Ad esempio, lo stesso evento prima e dopo la pratica ha effetti diversi su una persona. I neuroni non sono così eccitati come potrebbero essere. Pertanto, è più difficile per voi essere indotti a provare emozioni forti, comprese le preoccupazioni e la rabbia. Tuttavia, questo non significa affatto passività. Al contrario, siete vigili, ma calmi!
Importante! Lo yoga per la depressione aiuta solo se le lezioni sono un piacere per voi. Per questo è necessario seguire programmi in cui viene scelta una carico ottimale e sicuro per voi. Ad esempio, nelle pratiche «MomsLab» consideriamo necessariamente lo stato attuale del corpo della donna.
Per le donne incinte è particolarmente importante considerare non solo il fattore dell’umore, ma anche il trimestre e la natura dello sviluppo della gravidanza. Ricordiamo che le mamme hanno diversi livelli di preparazione.
Le pratiche riportate di seguito sono abbastanza semplici da eseguire, ma è comunque meglio consultare il medico curante e un allenatore esperto specializzato nello yoga per donne in gravidanza.
Baddha Konasana – una delle asana più semplici ed efficaci. Può essere eseguita in diversi modi:
Attenzione! Se avvertite dolori o disagio nella zona del bacino, mettete dei rialzi anche sotto le ginocchia – cuscini, libri, ecc. Rimanete nella zona di allungamento confortevole.
Rimaniamo in questa posizione fino a 10 minuti. Respiriamo con calma e cerchiamo di ‘catturare’ la pausa dopo l’inspirazione e l’espirazione.
Di nuovo, si può eseguire a condizione che non ci siano dolori nella zona del bacino. In questo caso, facciamo solo una leggera variazione della posizione e in nessun caso spostiamo il peso solo su una gamba! Distribuiamo il carico in modo dolce e uniforme.
Ordine di esecuzione:
Prestare particolare attenzione all’aumento della pressione. Non è consigliato per chi soffre di ipertensione.
Probabilmente la posizione più piacevole e rilassante nello yoga, che compensa anche lo sforzo sulla schiena e sulla parte bassa della schiena. Sarà particolarmente piacevole per le donne incinte.
Mettiti a quattro zampe. Portati indietro con il bacino, appoggiando delicatamente il corpo sulle ginocchia. Le mani restano allungate davanti a te o poggiate lungo il corpo con i palmi rivolti verso l’alto.
Per le donne incinte sarà più comodo allargare le ginocchia e unire i piedi, il che sarà più comodo per l’addome.
Una variante semplificata della posizione “betulla” per le donne in gravidanza, per migliorare il deflusso venoso.
Tecnica:
Rimanete in questa posizione per 1-2 minuti per iniziare. Cercate di rilassarvi e ascoltare il vostro corpo. Dopo la posizione è utile sdraiarsi e rilassarsi con le gambe dritte.
Se siete più esperte e praticate yoga da tempo, potete rendere più complessa la posizione precedente utilizzando un supporto più alto – una sedia stabile.
Sollevate gradualmente le gambe dritte, poi il bacino – sostenetevi con le mani nella zona lombare. Assicuratevi che la zona del collo non sia sovraccaricata. Il peso deve essere principalmente sulle spalle.
Oltre ad essere una posizione “divertente e facile”, è anche utile per i problemi gastrointestinali. È anche molto piacevole da eseguire:
Lasciamo che il peso delle gambe faccia il suo lavoro, senza contrarre gli addominali.
L’esercizio rilassa e aumenta la mobilità dell’articolazione dell’anca, il che è positivo durante la gravidanza.
Alcuni pensano di poter fare facilmente a meno della savasana, ma in realtà la posizione ha un significato più profondo per il recupero del corpo. Preparate una coperta accogliente, sdraiatevi sul pavimento – assicuratevi che la colonna vertebrale sia dritta e che la testa non “sprofondi” verso le spalle. Palmi e piedi sono rilassati.
Nel caso in cui stare sdraiati sulla schiena non sia più comodo, si può posizionare un cuscino su un lato per maggiore comfort.
Durante la shavasana o qualsiasi altra posizione rilassante, consigliamo di integrare tecniche meditative, le cui registrazioni sono presentate nei programmi di «MomsLab». Non cercate di liberarvi immediatamente di tutti i pensieri. Questo è impossibile, quindi in una prima fase limitatevi a prendere nota di ciascuno di essi.
Immaginate che ogni vostro pensiero sia una pietra preziosa che tenete in mano. Ponetela in un baule immaginario. Fate lo stesso con ogni pensiero che arriverà successivamente. Prima o poi, il flusso di pensieri ansiosi rallenterà. Chiudete il «baule» e promettete di ritornarci più tardi, dopo la fine della meditazione.
Incorporate anche profonde tecniche di respirazione rilassante. Bastano 10 minuti al giorno per sentire un risultato immediato. Include pratiche meditative durante il giorno mentre svolgi attività di routine.
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