Yoga dopo il parto

Lezioni di yoga post parto

Il corpo della donna dopo la gravidanza e il parto è debilitato e indebolito, e ha bisogno di un riposo completo e recupero. Uno dei modi universali per recuperare energia è lo yoga. Le lezioni di yoga post parto aiutano a combattere il sovrappeso, i disturbi ormonali e la depressione post parto, rafforzano il sistema nervoso e tonificano la pelle. Inoltre, lo yoga contribuisce ad accelerare il metabolismo, grazie al quale in pochi mesi scompaiono il pancino, la cellulite e altri “sorprese” post parto.

Quando iniziare a praticare?

После родов женщине нужно перестроиться на новый режим, который включает в себя грудное вскармливание ребенка. Поначалу рекомендуется больше отдыхать. Следует избегать переутомления и недосыпа. Сон очень важен для восстановления сил после родов. Не стоит нагружать и без того уставший организм непосильными нагрузками в виде тренировок или жестких диет. Пусть первые две-три недели будут своеобразным релаксом и временем привыкания к новому образу жизни.

Чтобы помочь организму быстрее подготовиться к восстановлению нужно:

– Питаться качественно и без перееданий;

– Чаще бывать на свежем воздухе, гулять, если нет ограничений к прогулкам.

Первые занятия йогой для кормящей мамы следует начинать с медитаций и дыхательных упражнений. Эти упражнения нужно проводить на открытом воздухе либо в чистом, хорошо проветренном помещении. Научиться правильному дыханию поможет подробное изучение техники и предварительна подготовка.

Esercizio “Respiro della vita”

È necessario eseguire 2 serie da 20 ripetizioni. Esercizio base principale: all’espirazione, coinvolgi i muscoli dell’addome e contrai, sollevando i muscoli del pavimento pelvico verso l’alto. Per ottenere i migliori risultati, si consiglia di eseguire questo esercizio il più spesso possibile (mentre si è seduti, leggendo, allattando il bambino, cucinando, lavando i piatti, ecc.). Dovresti integrare questo esercizio nella tua vita quotidiana! Maggiori dettagli sull’esercizio possono essere trovati dopo la registrazione sul sito.

Non appena saranno passate 5-8 settimane dopo un parto naturale o 8-12 settimane dopo un taglio cesareo, è possibile iniziare un recupero completo. Questo insieme di esercizi include il lavoro sull’addome (particolarmente necessario se c’è una diastasi), il rafforzamento dei muscoli del pavimento pelvico e il rafforzamento di tutto il corpo. Si può praticare yoga dopo il parto comodamente a casa, quando la mamma ha tempo libero. È possibile iniziare con esercizi semplici già dalla seconda settimana. Le asana diventano più complesse man mano che il corpo si adatta.

Esempi di asana

Savasana

Savasana è pensata affinché la donna possa riposare un po’ prima di iniziare le lezioni. All’esercizio sono dedicati non più di 5-10 minuti. Questa asana elimina i pensieri tristi e lo stress. Per eseguire Savasana bisogna sdraiarsi sulla schiena, distendere le braccia e le gambe ai lati. Chiudere gli occhi. È importante seguire la propria respirazione, respirare facilmente e liberamente. È necessario rilassare ogni parte del proprio corpo: dalla testa, poi passare alle braccia, al tronco e finire con i piedi. Durante questo esercizio, la donna si sente a suo agio, il suo corpo si riempie di una gradevole sensazione di pesantezza.

Adho Mukha Svanasana

Un altro nome di questa posa è “cane a faccia in giù”. Bisogna mettersi nella posizione e respirare tranquillamente. L’ombelico deve essere rivolto verso la colonna vertebrale. Bisogna mantenere questa posizione per circa 8-10 respiri. Questa asana porta un afflusso di sangue fresco alla testa, il che rinnova le cellule cerebrali e migliora il colorito del viso. Inoltre, è un ottimo esercizio di allungamento per la parte posteriore delle gambe. Allunga la colonna vertebrale, apre la cassa toracica e rilassa le tensioni nel collo.

Marjariasana

Una delle asana dinamiche necessarie durante l’allattamento è Marjariasana, o posizione del gatto. Questo esercizio aiuta a migliorare la lattazione poiché mira ad aprire la cassa toracica e il cingolo scapolare. Inoltre, questa posizione allevia la tensione nella colonna vertebrale e ne aumenta la mobilità.

Yoga postparto per la perdita di peso

Lo yoga per le mamme che allattano per la perdita di peso include 24 asana efficaci che possono essere eseguite a casa e che aiutano a liberarsi del peso in eccesso, rendendo il corpo più flessibile e giovane.

Puoi familiarizzare più dettagliatamente con la tecnica di esecuzione di questi e altri esercizi utili, acquistando il corso online di recupero post-parto su momslab.com.

Oltre ai video sulle sessioni di yoga post-partum, una neomamma può aver bisogno di ulteriore aiuto, come supporto psicologico o consulenza sull’allattamento al seno. Nel team di “Mamma dopo il parto” ci sono specialisti come un istruttore di yoga e un dietologo-nutrizionista, nonché un consulente del sonno infantile, uno psicologo e un farmacista. Tutti insieme sono pronti ad aiutare e sostenere la giovane mamma nel suo completo recupero post-partum. Grazie al programma online, è possibile non solo tornare gradualmente alla propria forma fisica pre-gravidanza, ma anche migliorare.