Un mese dopo il parto: si può fare sport?

Quando è opportuno iniziare il recupero fisico?

Il corpo di una donna inizia gradualmente a tornare alla normalità appena terminato il parto. Può essere aiutato attivamente – questo è precisamente l’obiettivo dei primi esercizi postparto. È importante che l’aiuto sia adeguato e proporzionato, e per questo bisogna fare sport con intelligenza. Il momento per iniziare l’attività dipende da come è avvenuto il parto, dalle condizioni della neo-mamma, così come dalla sua precedente preparazione fisica.

Esercizi fisici una settimana dopo il parto

Possono essere eseguiti dopo un parto naturale non complicato; in tutti gli altri casi sarà necessario aspettare un po’ e consultarsi con un medico. Evitare, per ora, attività troppo intense, ma una serie di esercizi una settimana dopo il parto sarà sicuramente utile e accessibile anche per le mamme meno sportive.

1. «Respirazione regolare» – controllare i processi di inspirazione ed espirazione, trattenere il respiro per 10-15 secondi in ogni fase.
2. «Sirena» – sdraiati sullo stomaco con le braccia lungo i fianchi, sollevare la testa e il petto. Durante il sollevamento – inspirare, durante l’abbassamento – espirare.
3. «Rotazione dei piedi» – da sdraiati, ruotare alternativamente entrambi i piedi attorno alla caviglia in entrambe le direzioni, poi portarli verso la gamba e rilassare. Ripetere 10 volte.
4. Ginnastica di Kegel – esercizi per rafforzare il perineo e il pavimento pelvico.

Finché non cessano le perdite postpartum – lochia, è meglio rimandare attività più intense. Tuttavia, un mese dopo il parto, gli esercizi fisici possono diventare notevolmente più vari.

Esercizi un mese dopo il parto

Per iniziare un recupero attivo della forma dopo gravidanza e parto, vanno bene semplici esercizi di ginnastica, elementi di pilates, esercizi di respirazione e allenamenti cardiovascolari. Lo yoga yoga combina tutti i loro benefici – una serie delle sue asana è ideale per un dolce ritorno al ritmo di vita attivo.

Non dimenticatevi della ginnastica mattutina quotidiana – può includere semplici esercizi per i gruppi muscolari principali. Prima dell’attività sportiva è necessario riscaldarsi – allungamenti, regolarizzazione del respiro, un leggero riscaldamento dei muscoli su cui si intende lavorare.

«È passato un mese dal parto, quali esercizi posso fare?» – se ti poni seriamente questa domanda, i nostri specialisti sono pronti ad aiutarti: creare un programma individuale e monitorare l’esecuzione online.

Limitazioni sugli esercizi: a chi e cosa non è permesso?

Abbiamo parlato della pianificazione sensata degli allenamenti: il principio principale è non nuocere a se stessi. Nessun obbligo imposto – le lezioni devono portare buon umore e positività. Ma è meglio, naturalmente, esercitarsi quotidianamente: così i benefici saranno maggiori e i risultati più visibili.

Assolutamente vietato fare sport dopo il parto:

• se le suture non sono completamente guarite dopo un’episiotomia o un taglio cesareo – è necessario il consenso del medico;
• durante l’acuto periodo di una malattia o l’esacerbazione di una condizione cronica;
• in caso di temperatura corporea elevata;
• in caso di dolori intensi di qualsiasi origine;
• in caso di rapido peggioramento del benessere – comparsa di nausea, vomito, vertigini, sanguinamento.

Questi esercizi fisici dopo il parto non saranno ancora utili

Un mese dopo il parto, una serie di esercizi è temporaneamente controindicata, poiché può danneggiare il corpo non ancora rafforzato o influenzare negativamente l’allattamento:

• esecuzione eccessivamente attiva di qualsiasi esercizio;
• uso di pesi;
• esercizi addominali e torsioni (soprattutto in caso di diastasi);
• esercizi di forza attivi per rafforzare il petto, se la mamma allatta;
• carico sui polsi – la loro forza è necessaria per portare il bambino.

Auguriamo alle mamme una pronta ripresa fisica e offriamo il nostro attivo supporto in questo.