Il corpo di una donna inizia gradualmente a tornare alla normalità appena terminato il parto. Può essere aiutato attivamente – questo è precisamente l’obiettivo dei primi esercizi postparto. È importante che l’aiuto sia adeguato e proporzionato, e per questo bisogna fare sport con intelligenza. Il momento per iniziare l’attività dipende da come è avvenuto il parto, dalle condizioni della neo-mamma, così come dalla sua precedente preparazione fisica.
Possono essere eseguiti dopo un parto naturale non complicato; in tutti gli altri casi sarà necessario aspettare un po’ e consultarsi con un medico. Evitare, per ora, attività troppo intense, ma una serie di esercizi una settimana dopo il parto sarà sicuramente utile e accessibile anche per le mamme meno sportive.
Finché non cessano le perdite postpartum – lochia, è meglio rimandare attività più intense. Tuttavia, un mese dopo il parto, gli esercizi fisici possono diventare notevolmente più vari.
Per iniziare un recupero attivo della forma dopo gravidanza e parto, vanno bene semplici esercizi di ginnastica, elementi di pilates, esercizi di respirazione e allenamenti cardiovascolari. Lo yoga yoga combina tutti i loro benefici – una serie delle sue asana è ideale per un dolce ritorno al ritmo di vita attivo.
Non dimenticatevi della ginnastica mattutina quotidiana – può includere semplici esercizi per i gruppi muscolari principali. Prima dell’attività sportiva è necessario riscaldarsi – allungamenti, regolarizzazione del respiro, un leggero riscaldamento dei muscoli su cui si intende lavorare.
«È passato un mese dal parto, quali esercizi posso fare?» – se ti poni seriamente questa domanda, i nostri specialisti sono pronti ad aiutarti: creare un programma individuale e monitorare l’esecuzione online.
Abbiamo parlato della pianificazione sensata degli allenamenti: il principio principale è non nuocere a se stessi. Nessun obbligo imposto – le lezioni devono portare buon umore e positività. Ma è meglio, naturalmente, esercitarsi quotidianamente: così i benefici saranno maggiori e i risultati più visibili.
Un mese dopo il parto, una serie di esercizi è temporaneamente controindicata, poiché può danneggiare il corpo non ancora rafforzato o influenzare negativamente l’allattamento:
Auguriamo alle mamme una pronta ripresa fisica e offriamo il nostro attivo supporto in questo.
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