Nello yoga, il complesso più famoso è considerato il Surya Namaskar, o «Saluto al sole». Forse è proprio questo nome che ha influenzato la percezione di tale complesso – molti ritengono che sia un riscaldamento mattutino. In realtà non è proprio così, e il Surya Namaskar è una vera e propria pratica completa, che si può tranquillamente equiparare a un allenamento.
A proposito, perché è nato il nome «Saluto al sole». È costituito da diverse asana, mirate all’allungamento, e piegamenti, quindi appare come se il yogi si inchinasse al sole, salutandolo e accogliendo il nuovo giorno. Ma nessuno vieta di eseguire questo complesso sia la mattina che la sera, ma in ogni caso non si può considerare il Surya Namaskar un’alternativa al riscaldamento – prima del complesso è obbligatorio fare un riscaldamento preliminare.
Un ciclo completo di Surya Namaskar consiste in due cicli di dodici esercizi ciascuno. Il primo ciclo consiste nelle seguenti posizioni.
Durante la pratica, le gambe devono essere leggermente tese, la schiena dritta, e devi sentire i tuoi muscoli e il tuo corpo.
Quando eseguite il complesso «Saluto al sole», non dimenticate la tecnica di sicurezza. E ciò non riguarda solo il riscaldamento, ma anche l’importanza di approcciare questa pratica e le proprie sensazioni con consapevolezza. Imparate a respirare correttamente – questo è necessario prima di iniziare la pratica dello yoga. La regola principale è: durante l’espirazione i muscoli devono contrarsi, durante l’inspirazione rilassarsi. E ancora, cosa fondamentale, non avere fretta. Se avete riservato un certo tempo per la pratica dello yoga, non cercate di fare altro in questo tempo oltre alle asana. Fate tutto con calma, seguite la tecnica corretta – vi aiuteranno i video esercizi, registrati da istruttori professionisti.
Il complesso di hatha yoga «Saluto al sole» deve essere eseguito a ritmo calmo, rispettando la sequenza delle asana. Quando avrete perfezionato la tecnica e memorizzato tutte le asana e l’intera sequenza di esercizi, iniziate a concentrarvi sulla respirazione e poi sui vostri pensieri. Se il «Saluto al sole» viene fatto al mattino, potete ripetere mentalmente parole che vi caricano di positività per la giornata che vi attende.
Non diciamo «complesso» per niente: il Surya Namaskar agisce su diverse parti del corpo, lavora su articolazioni e diversi gruppi muscolari. Grazie a questo i muscoli diventano più flessibili, le articolazioni più mobili, inoltre durante la pratica si normalizza il flusso sanguigno e si stimolano gli organi interni, rendendo così più facile eseguire asana più complesse. Ma non è tutto: le persone che praticano regolarmente il «Saluto al Sole» notano una riduzione dei livelli di stress e ansia, lo sviluppo dell’equilibrio interiore e della serenità.
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