Come Dormire Bene Durante la Gravidanza – Abitudini Corrette per il Sonno Nell’Ultimo Trimestre

Sento spesso la frase «dormo male» dalle mamme nei programmi «MomsLab». Per migliorare la qualità del sonno nel terzo trimestre, vediamo cosa specificamente disturba:

• Sono superficiale. Vi svegliate spesso alle 2-3-4 del mattino senza motivo. Questo accade perché la fase del sonno è superficiale e facilmente vi porta a uno stato di veglia.
• È scomodo dormire. Qui sia la dimensione del ventre che le difficoltà di respirazione sono d’intralcio, soprattutto dopo la cena serale, che non consigliamo in generale.
• Continuamente bisogno di andare in bagno. Vi siete sdraiate per 5 minuti, ma poi togliete di nuovo la coperta e correte per bisogni fisiologici. Tutto a causa della pressione del feto sulla vescica.
• Non vi sentite bene. Crampi muscolari, disagio allo stomaco, gonfiore, dolore alla schiena e all’area del bacino.

Non è necessario sopportare, «finché tutto questo finisca». Inoltre, dopo il parto alcune mamme continuano ad avere problemi. Questo significa che bisogna affrontarli già adesso. Ciò non solo migliorerà il sonno, ma servirà anche come prevenzione per i problemi della ripresa.

Quando è scomodo dormire con la pancia

Ricordate, l’importante è che dormiate abbastanza. Se su internet avete letto un categorico «no» sul dormire sulla schiena, ma non riuscite ad addormentarvi in altro modo, dormite come siete abituati!

Qualsiasi cambiamento nello stato del corpo, se siete coscienti, lo sentirete mentre dormite. Allora potrete cambiare posizione per trovarne una più comoda.

Se è difficile respirare ma volete ancora dormire sulla schiena, sdraiatevi di lato. Mettete un cuscino sotto un lato e noterete che respirate meglio. Inoltre, riduce il rischio di intorpidimento delle gambe e ostacola la circolazione sanguigna nel bacino.

Per chi non trova adatto il metodo precedente! C’è l’opzione di dormire sul fianco sinistro per migliorare la circolazione sanguigna. Inoltre, in questo modo ridurrai ulteriormente il disagio e ti addormenterai.

Un cuscino extra può aiutare a migliorare il sonno. Acquistane uno speciale per le donne incinte oppure usane uno normale. Mettilo sotto i piedi per facilitare il ritorno venoso, o tra le ginocchia.

Visite frequenti al bagno e sonno nel terzo trimestre

Se ci sono problemi e non riesci a dormire bene, prova questi metodi:

• non bere acqua di notte, consumare la maggior parte dei liquidi al mattino e durante il giorno;

• quando usi il bagno, piegati in avanti il più possibile – in questo modo svuoterai completamente la vescica;
• escludi indicazioni mediche – consulta il medico, fai analisi per rilevare eventuali infezioni.

Come dormire quando sei incinta e nervosa

Un futura mamma prova uno stress particolare. C’è ansia per il parto imminente e per il benessere delle relazioni familiari. A volte i pensieri spiacevoli sfuggono al controllo e non si riesce a dormire.

Cosa fare quando succede troppo spesso:

1. Imposta un promemoria sul telefono per andare a letto, anche se non hai sonno. Cerca di alzarti alla stessa ora in ogni circostanza per abituare il corpo a un ritmo regolare.
2. Crea un rituale serale. Ad esempio, una passeggiata di un’ora vicino a casa, una doccia calda prima di dormire o tutto insieme! In questo modo calmi e prepari la mente al sonno.
3. Richiedi un massaggio da una persona cara. Non solo riceverai una dose di dopamina, l’ormone della “vicinanza”, ma migliorerai anche la circolazione sanguigna e ridurrai lo stress.
4. Non rimanere sdraiato per più di 30 minuti. Se l’atteso sonno non sopraggiunge, non sforzarti. In questo modo peggiori lo stress. Dì a te stesso: «Se non mi addormento entro 5 minuti, allora leggo un libro». E fallo davvero. Distraiti e allevia la pressione mentale. Dopo un altro paragrafo del romanzo non ti accorgerai di come sbucherà lo sbadiglio e avrai di nuovo voglia di dormire! Importante! Non usare il telefono cellulare, il laptop o la TV come distrazione: lo schermo blu e il caos delle informazioni non fanno che agitare e risvegliare il sistema nervoso. Controlla la temperatura nella stanza. Idealmente dovrebbe essere tra i 18 e i 22 gradi. Regola con la ventilazione e la finestra aperta.
5. Elimina la luce. Se una fastidiosa lampada brilla attraverso la finestra, compra tende oscuranti o persiane. Un’opzione economica è una maschera per dormire.
6. Controlla se i vestiti ti stringono, se stai sudando eccessivamente a causa del tessuto o se graffiano. Forse è proprio questo il dettaglio fastidioso che non noti.

Ancora non riesci a dormire? Rivolgiti agli esperti del corso momslab.com per una consulenza online, poiché il sonno nel terzo trimestre di gravidanza è molto importante!