È necessario fare il riscaldamento prima dello yoga?

La domanda «è necessario fare un riscaldamento prima dello yoga?» sorge per molti perché le asana yoga possono essere percepite come un esercizio leggero, che non richiede preparazione particolare. Ma non è del tutto così. Anche il complesso più semplice «Saluto al sole» non è un riscaldamento. Se lo hai mai fatto seguendo tutte le regole, cioè con diverse serie e ripetizioni, sicuramente puoi ricordare quella sensazione in cui non hai più voglia di intraprendere alcun’altra sessione di allenamento.

Quindi, qualsiasi complesso di asana è un allenamento completo, per il quale, come sempre, è necessario un riscaldamento.

Perché fare un riscaldamento prima dello yoga?

• In primo luogo, è per l’attivazione del corpo, di tutti gli organi e sistemi.
• In secondo luogo, durante il riscaldamento si raggiunge il livello necessario di eccitabilità del sistema nervoso. Questo è necessario nel caso in cui durante la pratica ci sia una forte tensione, e allora il corpo stesso invierà un segnale chiamato “dolore, pericolo” al sistema nervoso, permettendoti di fermarti in tempo ed evitare infortuni.
• In terzo luogo, è una preparazione per l’allenamento dei muscoli, delle articolazioni, del sistema cardiovascolare e respiratorio.

Riscaldamento per le articolazioni

Poiché nell’esecuzione delle asana sono quasi sempre coinvolte le articolazioni, è necessario prepararle correttamente per l’allenamento. Durante la preparazione le cavità delle articolazioni si riempiono di liquido sinoviale, il che può facilitare notevolmente l’ingresso nelle asana difficili e prevenire sensazioni dolorose.

La ginnastica articolare aumenta la circolazione sanguigna e stimola il movimento della linfa. Lavora su ogni articolazione per almeno un minuto, dopodiché passa al riscaldamento dei muscoli.

Riscaldamento per i muscoli

Durante il riscaldamento delle articolazioni, coinvolgi anche muscoli e tendini. Inoltre, è necessario fornire energia ai muscoli: per questo alcuni esercizi del riscaldamento dovrebbero essere eseguiti in modo leggermente più intenso per riscaldare e aumentare il flusso sanguigno.

Riscaldamento per il cuore e il sistema respiratorio

Grazie agli esercizi, la respirazione si stabilizza, le costole e i polmoni si espandono, la circolazione sanguigna e la pressione arteriosa si normalizzano, dopodiché è possibile affrontare qualsiasi asana, anche quelli invertiti.

Come fare il riscaldamento a casa prima dello yoga?

Esegui il riscaldamento per 15-20 minuti. Per ottenere il massimo effetto, utilizza i seguenti esercizi:

• inclinazioni della testa in diverse direzioni
• movimenti circolari del collo
• rotazione delle braccia in diverse articolazioni
• inclinazioni del tronco in varie direzioni
• rotazione del bacino
• squat
• mobilizzazione delle articolazioni delle gambe

Tieni presente che è necessario concentrare il riscaldamento non solo sul gruppo di articolazioni o muscoli che sarà oggetto della tua pratica, ma anche sulla preparazione del corpo nel suo complesso. Durante il riscaldamento devono essere coinvolti praticamente tutti i muscoli e le articolazioni. Dopo un corretto riscaldamento, si può iniziare un allenamento completo, cioè la pratica dello yoga.