La respirazione svolge un ruolo importante nello yoga e nelle pratiche corporee. Essa contribuisce dolcemente e beneficamente all’espansione dei vasi sanguigni, alla normalizzazione della circolazione sanguigna, al miglioramento del funzionamento di tutti gli organi e, naturalmente, alla calma del sistema nervoso. La respirazione nello yoga è anche importante durante l’esecuzione delle asana – alcune di esse devono essere eseguite in combinazione con il giusto ritmo di respirazione.
Grazie alle tecniche di respirazione, sarete in grado di imparare a controllare i vostri sentimenti ed emozioni, a liberarvi rapidamente ed efficacemente da ansia e paura. Inoltre, con la respirazione pranayama, è possibile affrontare anche vari problemi psicologici.
La respirazione nello yoga contiene tre fasi principali, o tre tipi di respirazione:
Se hai iniziato a praticare yoga di recente, ma sei già riuscito a sviluppare una tecnica corretta per eseguire le asana, puoi iniziare a imparare gli esercizi di respirazione. In questo caso, dovresti iniziare con la respirazione inferiore.
La sua particolarità consiste nel mantenere la cassa toracica immobile – nei momenti di inspirazione ed espirazione, la consapevolezza e il movimento dovrebbero concentrarsi sui muscoli dell’addome e del diaframma.
Dopo aver appreso le prime asana meditative, puoi iniziare complessi di respirazione più complessi, che costituiscono lo yoga del respiro.
Durante l’esecuzione di ogni esercizio di pranayama, è necessario monitorare il proprio polso e determinare se si verifica pesantezza o mal di testa.
Lo yoga del respiro offre molti risultati positivi, influenzando dolcemente il corpo umano. Inoltre, non solo il corpo si perfeziona, ma anche lo spirito:
La respirazione nello yoga richiede non solo abilità, ma anche conoscenza delle tecniche di sicurezza. Se si eseguono gli esercizi in maniera incontrollata e con eccessiva fanatismo, anziché apportare benefici si può danneggiare l’organismo. Vale la pena notare subito che le sessioni di yoga del respiro dovrebbero essere praticate quotidianamente, ma per i principianti si può stabilire un programma più leggero – a giorni alterni.
Elenchiamo le malattie per le quali la respirazione pranayama è controindicata: lesioni organiche del sistema cardiovascolare, malattie del sangue, pressione intracranica elevata, interventi chirurgici addominali pregressi. È meglio consultare il vostro medico per sapere se potete praticare esercizi di respirazione.
Per apprendere autonomamente la tecnica della corretta respirazione, guardate i video con raccomandazioni dettagliate da parte di istruttori esperti.
Si dovrebbe respirare tranquillamente, lasciando andare tutti i pensieri ansiosi. Cercate di rilassare il corpo e la mente e semplicemente respirare, senza tensione. Se durante l’esecuzione delle asana e degli esercizi di respirazione compaiono sintomi spiacevoli – vertigini, nausea, sbadigli o mancanza di respiro – è consigliabile passare dalla respirazione yoga a delle asana meditative (Savasana).
L’errore principale che i principianti commettono nell’apprendimento delle tecniche di respirazione è trattenere troppo il respiro o allungare l’espirazione. Questo porta a un eccessivo aumento della profondità respiratoria, che può impoverire il sangue di anidride carbonica e causare sintomi indesiderati. Se si verifica una sensazione di soffocamento, si può rendere le fasi respiratorie più brevi.
Quando è meglio praticare le tecniche di respirazione? Dato che gli esercizi richiedono un ambiente calmo, è meglio scegliere la sera: oltre alla pratica stessa, potrai anche recuperare le energie e prepararti per il sonno.
Il luogo per eseguire gli esercizi deve essere adeguatamente preparato: dovrebbe essere un ambiente ventilato con luce soffusa, possibilmente fare una pulizia umida per ridurre al minimo la presenza di impurità nell’aria. Accendete bastoncini di incenso, mettete musica meditative calma e iniziate la pratica.
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