Recupero dei muscoli pelvici dopo il parto

Come allenare i muscoli intimi dopo il parto?

Dopo il parto, si desidera tornare in forma il prima possibile, incluso per le zone intime. Dopo il passaggio del bambino attraverso il canale del parto, la struttura dei muscoli vaginali cambia, ci possono essere lacerazioni. Generalmente, il corpo ritorna alla normalità in 2-3 mesi, ma ciò è individuale. I muscoli intimi dopo il parto richiedono un approccio speciale per il recupero.

Cosa accade alla zona intima dopo il parto?

Il parto ha una serie di conseguenze:

• Microfratture e piccole lacerazioni.
• Cambiamenti nella sensibilità e nella struttura.
• Dolore.
• Le pareti si abbassano.
• Secchezza, prurito e odore.
• Cambiamento delle secrezioni.

Durante il parto, i muscoli si allungano e diventano più flaccidi. La reazione naturale del corpo dopo il parto è la lochiazione (secrezioni post-parto). Quando queste terminano, è possibile iniziare a fare esercizi se non ci sono controindicazioni. Prima di iniziare gli allenamenti, è necessario consultare un medico. Per accelerare il recupero si usano esercizi per il pavimento pelvico dopo il parto.

Condizione dei muscoli intimi dopo il parto

Il debolimento dei muscoli del pavimento pelvico può essere segnalato dai seguenti sintomi:

• Dolore durante i rapporti sessuali.
• Dolore nell’addome inferiore (può irradiarsi alla parte bassa della schiena).
• Prolasso delle pareti vaginali e dell’utero.
• Incontinenza, minzione frequente o difficoltosa.
• Cistiti frequenti.

Se si ha paura per la propria salute, è necessario consultare immediatamente un medico. Se il medico dice che è tutto normale, l’intima ginnastica può essere utile.

Perché eseguire esercizi per i muscoli intimi dopo il parto?

Se il corpo si riprende da solo dopo il parto, perché fare ginnastica?

• Prevenzione del prolasso e caduta degli organi pelvici.
• Prevenzione delle malattie dell’area genitale (cistiti, candidosi, ecc.).
• Protezione dall’incontinenza.
• Miglioramento della circolazione sanguigna degli organi pelvici, della salute generale e dello stato fisico.
• I muscoli del pavimento pelvico allenati aiutano durante il parto e si riprendono più velocemente.
• La vita sessuale e lo stato psicologico sono interconnessi. I muscoli allenati danno più fiducia (anche se si tratta di muscoli intimi).

Prima di eseguire gli esercizi, è necessario consultare un medico.

Come allenare i muscoli delle zone intime dopo il parto?

Molti hanno sentito parlare degli esercizi di Kegel. Questi hanno una serie di controindicazioni. Per saperne di più sul metodo Kegel (vantaggi, controindicazioni e tecnica di esecuzione) si può leggere un articolo separato nel blog.

Ci sono un paio di esercizi semplici necessari per rafforzare:

1. Posizione iniziale – in ginocchio a quattro zampe. Inspirare – contrazione del pavimento pelvico, mantenere per 4 conteggi, rilassare espirando. Eseguire 5 ripetizioni.
2. Posizione iniziale – in piedi, tenersi con le mani alla spalliera del letto o di una sedia stabile (talloni uniti, punte dei piedi rivolte il più possibile verso l’esterno). Sollevarsi sulle punte, contrarre il pavimento pelvico e mantenere per 4 conteggi, rilassare. Eseguire 5-7 ripetizioni.

Emorroidi

Un problema frequente dopo il parto è anche l’emorroidi. Se una donna allatta al seno, molti farmaci sono controindicati per lei. Cosa fare? Ginnastica speciale.

Se è troppo presto per fare esercizi (è passato poco tempo dal parto, il medico non ha ancora dato il via libera per gli esercizi), è necessario aumentare l’attività fisica. Vanno bene le passeggiate a piedi.

Esercizi contro le emorroidi per le donne post parto:

• Esercizi di Kegel. Aiutano migliorando la circolazione sanguigna nella zona pelvica.
• Gatto. Posizione di partenza – in piedi a quattro zampe. Inarcare la schiena a forma di arco, poi piegarsi come un gatto.
• Betulla. Questo esercizio è familiare fin dall’infanzia. Posizione di partenza – sdraiati sulla schiena. Prima si sollevano le gambe, poi il bacino, le mani sostengono la schiena. Bisogna allungarsi verso l’alto.
• Ponte del gluteo. Posizione di partenza – sdraiati sulla schiena, gambe piegate alle ginocchia (con un angolo di 100-110 gradi) in posizione di larghezza delle spalle, i piedi ben piantati a terra, le braccia lungo il corpo. Inspirando, sollevare il bacino verso l’alto, contraendo i muscoli dei glutei. Durante la ripetizione non bisogna rilassare i muscoli al punto più basso.

Il recupero è un approccio complesso. Include una dieta salutare e sonno, esercizi e l’aspetto psicologico. Oltre ai muscoli del pavimento pelvico, è importante prestare attenzione alla schiena e al corpo nel suo complesso. Qui lo yoga è di grande aiuto. Le asana yoga sono rivolte a diversi gruppi muscolari. Maggiori dettagli sul recupero complessivo su momslab.com.

L’autrice del sito è Ksenia Vlasova – mamma di due bambini. Il team include un pediatra, un dietologo-nutrizionista, consulenti per l’allattamento al seno e il sonno del bambino, uno psicologo, un istruttore di fitness e un farmacista. Sono disponibili 24 ore su 24, 7 giorni su 7 in chat.