Problemi dopo il parto. Gravidanza e yoga – la mia esperienza di recupero

Problemi post-partum. Gravidanza e yoga – la mia esperienza di recupero

Non ho mai sognato che la mia gravidanza e il mio parto andassero lisci. La mia salute, e in particolare quella “femminile”, aveva molte premesse per problemi prima e dopo il parto:

• mestruazioni dolorose in gioventù, che erano impossibili da sopportare senza pillole;
• “precursori” della diastasi e del prolasso degli organi interni – piede piatto e alluce valgo prominente;
• vene varicose – erano categoricamente vietati sforzi seri sulle gambe;
• postura curva “a punto interrogativo” – era difficile portare indietro la spalla destra, la schiena e il lombo facevano male dopo il lavoro;
• problemi gastrointestinali e da qui diatesi, acne e altre “delizie” come gonfiore.

Per non parlare dello stato emotivo – la tendenza a incolpare gli altri per tutto, la depressione, l’apatia e lo stress. Bisognava fare qualcosa! Preferibilmente, tenendo conto del fatto che erano controindicati per me lunghe sessioni di cardio e allenamenti con i pesi in palestra.

Nell’articolo racconterò perché ho scelto lo yoga e quali problemi di salute e condizioni emotive ha risolto. Analizzeremo anche i principali cambiamenti a cui bisogna essere preparate prima di prendere l’importante decisione di dare vita a una nuova creatura al mondo.)

Come cambia il corpo dopo il parto

Scopriamo cosa accade al corpo e alla condizione femminile dopo il parto. Durante la gravidanza le mamme aumentano in media di 10-20 kg. Tornare in forma diventa una vera avventura – per alcune è facile, per altre ci vogliono mesi o anni e notevoli difficoltà. Ecco le principali ragioni:

• Sforzo sul sistema muscolo-scheletrico

Si verificano cambiamenti nella colonna vertebrale, nella zona pelvica e negli arti inferiori. Alcune notano un cambiamento nella postura, le ragazze iniziano a incurvarsi. Alcune accusano dolori alle ginocchia dopo il parto, gonfiore e appiattimento del piede. In generale, un sacco di nuove “piacevoli” sensazioni, soprattutto se il corpo non era preparato. In questo caso, lo yoga durante la gravidanza può essere d’aiuto.

• Cambiamenti nell’aspetto dell’addome

I muscoli addominali si recuperano dopo il parto naturale in 6-8 settimane (se non c’è diastasi), dopo il cesareo impiegano più tempo. Il recupero completo con esercizio fisico regolare avviene nell’arco di un anno. Se dopo il parto appare una grande diastasi, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico (dipende dalla distanza dell’apertura).

• Recupero dell’utero

Circa 6-8 settimane l’utero si contrae e si posiziona nell’area del bacino piccolo (in genere, durante tutto questo periodo può verificarsi l’espulsione di lochia dall’utero).

• Ptosi del seno

Durante l’allattamento al seno, il seno può aumentare di 2-3 volte. Tuttavia, ci sono anche svantaggi: i tessuti si allungano, la pelle si assottiglia e spesso si verifica la ptosi (caduta del seno) dopo l’interruzione dell’allattamento.

• Ristrutturazione ormonale

Dopo il parto, il livello di progesterone ed estrogeni scende bruscamente, il che porta a una diminuzione dell’intensità del metabolismo. Le donne possono aumentare di peso.

Quindi, anche se eri attiva, il recupero completo del corpo può richiedere fino a un anno.

Cattivo umore dallo stress post-partum

Subito dopo la nascita del bambino, quasi tutte le donne provano un’euforia emozionale (molte persino un’estasi). Ma nel secondo o terzo giorno, l’umore cala, emergono incertezze, confusione e una sorta di malinconia. Alcune vogliono piangere senza motivo, altre sentono irritazione.

Molte iniziano a sentirsi depresse, sconfitte, emerge l’ansia e talvolta persino l’aggressività.

Che cosa potrebbe essere la causa?

• I cambiamenti ormonali influenzano molto la sensibilità del sistema nervoso, aumentando lo stress neuro-psichico. Una donna sente acutamente non solo i bisogni del bambino, ma anche tutto ciò che accade intorno (forse avete visto reazioni esagerate a eventi insignificanti, è questo).
• Nuovo status “mamma” e una grande responsabilità. Le madri inesperte provano preoccupazione e ansia, insicurezza nelle proprie capacità e conoscenze.
• Stanchezza fisica dopo alcune settimane e mesi di continui risvegli, causati dalla routine del bambino e dalle faccende domestiche, dalle attività di routine.
• Stress dovuto all’ambiente (disaccordo in famiglia, mancanza di supporto da parte dei familiari, consigli dei parenti su «come si deve fare» e rimproveri «stai facendo tutto male!»)

Tutto questo, in combinazione, può peggiorare lo stato di stress e persino portare alla depressione.

Quale umore “negativo” deve essere trattato?

Non tutte le mamme sono state fortunate – le nostre antenate, se provavano stanchezza e tristezza, spesso le nascondevano. Lamentarsi o chiedere una pausa non era opportuno. Le persone non andavano dallo psicologo e le pratiche spirituali e fisiche, che aiutano a superare queste condizioni (come lo yoga), non venivano utilizzate.

Se su questo stato si taceva, non significa che non esistesse affatto!

Cosa succede di solito?

Il caso più lieve di cattivo umore, il cosiddetto “Baby blues”

– peggioramento a breve termine nelle prime settimane, può durare fino a un mese.

I sintomi sono simili alla sindrome premestruale: irritazione, nervosismo, lacrime immotivate, sbalzi d’umore. Non serve curarlo – chiedete al marito e alla famiglia di prestarvi più attenzione, dandovi tempo libero per recuperare e riposare.

Se i sintomi si sono protratti e siete in questo stato da tanto tempo, osservate attentamente i seguenti segni e cercate aiuto (non è una vergogna!):

• Depressione postpartum – una condizione pericolosa in cui niente sembra importante e la maternità non porta gioia. Inizia circa al terzo-quarto mese di vita del bambino e può durare anni, a seconda della gravità. Secondo le statistiche, circa una donna su sette sperimenta la depressione postpartum.
• Disturbi d’ansia – nevrosi, ansia sociale, disturbo da stress post-traumatico e attacchi di panico.
• Disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) o nevrosi di stati ossessivi. Si osserva nel 10% delle donne dopo il parto.

Esempio: La mamma è costantemente assillata da pensieri, immagini o impulsi indesiderati e spiacevoli, che causano ansia e la spingono a ripetere qualcosa dieci volte. Ad esempio, la mamma ha paura di danneggiare il bambino, è preoccupata per la qualità della sterilizzazione del biberon, si sveglia spesso di notte per controllare se il bambino sta respirando.

• Psicosi postpartum – sbalzi d’umore improvvisi. Sentimenti di depressione in un momento e molta felicità nel successivo, credenze e illusioni strane (deliri), allucinazioni (suoni, immagini, odori e sensazioni), perdita di contatto con la realtà, stato mentale confuso. È raro.

Come potete vedere, le conseguenze possono essere quasi impercettibili o piuttosto sensibili. Prestate attenzione a qualsiasi manifestazione e cambiamento nel comportamento, poiché da esso dipende il benessere non solo della mamma, ma anche del bambino e dell’intera famiglia.

Come lo yoga mi ha aiutato a superare i problemi di salute?

Dopo aver parlato nel dettaglio di quanto gravi possano essere i problemi che possono insorgere durante la gravidanza e dopo la nascita del bambino, voglio aggiungere una goccia di miele a questa botte di catrame.

Buone notizie: i problemi, se non sono ereditari, possono essere prevenuti da sole. Considerando tutto ciò elencato nelle due parti, mi aspettavo una gravidanza dolorosa con una serie di dolori alla schiena, cattivo umore, lamentele e apatia.

Il parto, anche solo a pensarlo, sarebbe stato un inferno. E, penso, con il primo figlio sarebbe finita lì. E dopo il parto, sarei stata accolta dall’abbraccio della diastasi con i suoi compagni, sotto forma di dolori alla schiena, ulteriori problemi digestivi e, naturalmente, prolasso degli organi interni. La schiena si sarebbe ulteriormente incurvata e una depressione postparto mi avrebbe abbracciato amichevolmente.

Cosa è cambiato dopo che ho iniziato a praticare yoga durante la gravidanza:

• Le mestruazioni hanno smesso di essere dolorose

Dopo aver iniziato a praticare yoga regolarmente, il numero di compresse ha iniziato a diminuire e prima della prima gravidanza, ho notato che avevo completamente smesso di prendere pillole e riuscivo a sopportare comodamente un leggero disagio nella parte inferiore dell’addome.

• Maggiore mobilità delle dita dei piedi

Dopo le mie sessioni regolari di yoga, l’ortopedico era stupito di

una persona con tale piede abbia una buona mobilità delle dita dei piedi! Di solito, le persone con un osso sporgente sul piede non riescono a muovere le dita dei piedi separatamente l’una dall’altra.

• Eliminato le vene varicose

Dopo il secondo parto, le gambe non erano coperte da una rete spaventosa di vasi con vene sporgenti. E inoltre, con allenamenti adeguati, sono riuscita anche a correre una maratona.

• Normalizzato il tratto gastrointestinale

La stitichezza durante la gravidanza e le emorroidi dopo il parto mi hanno anche evitato. E avrebbero dovuto essere i miei compagni in questo periodo. Poiché le vene varicose nelle gambe causano disagio estetico, ma i veri problemi sono nascosti proprio nell’area pelvica.

• Ho raddrizzato la schiena e mi sono liberata del dolore

Grazie all’esercizio regolare per rafforzare e allungare i muscoli della schiena, di cui lo yoga offre una moltitudine, e grazie alle asana volte ad aprire il torace e a lavorare sulla parte bassa della schiena, riesco a mantenere la schiena in salute.

• Ho evitato la depressione post-partum

Certo, anche ora a volte è difficile, ma so da dove trarre ispirazione, rintracciare la vera causa e tornare di nuovo in forma. Un ruolo enorme è stato svolto dall’alimentazione seguendo il programma di recupero post-partum, dalla cura di me stessa e dalle pratiche regolari di respirazione e meditazione.

Yoga durante la gravidanza: conclusioni

Grazie allo yoga, allo sport e a un’alimentazione sana, non ho avuto problemi né con il concepimento né dopo il parto. Le due gravidanze sono trascorse così facilmente che a volte mio marito dimenticava persino che fossi incinta! Il parto è stato naturale, senza anestesia e senza lacerazioni, e alla visita ginecologica, dopo l’esame, ho sentito dire che era come se non avessi mai partorito, tutto era ben tonico e ripristinato all’interno.

Care mamme, desidero ardentemente che tutti i sintomi e problemi descritti del periodo di gravidanza e postpartum passino per voi quasi inosservati. Credo che la gravidanza, il parto e la maternità siano una missione speciale e luminosa per una donna. Nel prossimo articolo esamineremo più dettagliatamente il tema della depressione postpartum e come aiutare voi stesse in questa situazione.

Nel mio corso Mamma dopo il parto condivido altri miei consigli su come apportare benefici non solo a voi stesse, ma anche al vostro bambino.