Molte donne si chiedono se sia possibile fare esercizi di stretching durante la gravidanza. La nostra risposta è sì, e in questo le asana per lo stretching delle gambe possono essere d’aiuto. Eseguendo quotidianamente semplici asana, si potrà aumentare la mobilità delle articolazioni dell’anca e l’elasticità dei legamenti, particolarmente utile in vista del parto imminente.
Lo yoga per lo stretching delle gambe, soprattutto se si desidera fare la spaccata, aiuta a estendere le articolazioni dell’anca, della caviglia e alcune sezioni della colonna vertebrale. Ricordate che non dovreste stirare l’articolazione del ginocchio, poiché è un punto d’appoggio del corpo – meglio stirare delicatamente i muscoli intorno ad esso.
Vogliamo subito ricordarvi l’importanza della respirazione durante gli esercizi di stretching. Quando i muscoli si allungano, inevitabilmente sentirete un po’ di dolore. Ricordate – ogni dolore può essere «respirato via». Chiudete gli occhi, indirizzate la vostra attenzione alla parte del corpo in cui sentite tensione e immaginate di «respirare» attraverso i muscoli e i tendini. La respirazione deve essere uniforme e calma, e gradualmente si può aumentare la tensione.
Quali sono dunque le asana per lo stretching delle gambe? Vi proponiamo di eseguire un intero complesso per un lavoro più efficace con muscoli e tendini:
Abbassatevi sugli avambracci di entrambe le braccia, cercando di rilassarvi, mantenetevi per 3-5 cicli di respirazione tranquilla.
Completare una serie di esercizi di yoga per allungare le gambe è utile seduti in Siddhasana. Il tallone di una gamba è premuto contro il perineo, coperto dall’altra gamba sopra, la schiena è dritta, le mani riposano sullo stomaco. La posizione della stella è considerata la migliore per la meditazione, consente di respirare tranquillamente e ascoltare il proprio corpo, mentre si allungano i muscoli delle ginocchia e delle caviglie. I video tutorial di yoga aiutano le donne incinte a lavorare delicatamente sui muscoli e sui legamenti a casa, preparando il corpo per il raggiungimento della spaccata.
Lo yoga per allungare le gambe, che prepara i legamenti e i muscoli per la spaccata, migliora l’afflusso di sangue agli organi della cavità addominale aumentando la mobilità del sacro e delle ossa pelviche, ed esercita un effetto positivo sul sistema urogenitale e sulla peristalsi intestinale, alleviando la costipazione che si verifica durante la gravidanza. La pratica dello yoga raddrizza la colonna vertebrale e apre il torace, aiutando a respirare più liberamente, rafforza i muscoli dei glutei, dell’addome e delle gambe.
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