Una donna che sceglie di praticare esercizi per il dimagrimento post-partum a casa deve avvicinarsi a questo in modo complesso. L’attività fisica da sola non è sufficiente, è necessario considerare anche altri fattori – di cui si può leggere dettagliatamente nel nostro blog. Ma quando i problemi principali sono risolti, rimane la questione della stessa ginnastica post-parto per dimagrire. Come affrontarla correttamente ed efficacemente, quali esercizi dimagranti per le mamme non danneggiano l’allattamento al seno, come fare bene alla propria salute senza danneggiarla, lo spiegheremo in questo articolo.
Ci sono mamme attive che vogliono iniziare a prendersi cura del loro corpo ancora prima di uscire dall’ospedale. Altre preferiscono non preoccuparsi della forma fisica, occupandosi della casa e del bambino, aspettando la fine dell’allattamento o l’entrata del bambino all’asilo. Entrambe le posizioni sono estreme; è necessario un compromesso ragionevole.
Perché gli esercizi per dimagrire dopo il parto siano il più possibile benefici e non facciano male, bisogna affrontarli con attenzione e metodo. I medici e gli specialisti del dimagrimento post-partum consigliano di seguire una serie di raccomandazioni generali.
Gli esercizi efficaci per la perdita di peso dopo il parto possono essere eseguiti non solo in palestra, ma anche a casa e all’aria aperta. Per questo, la donna ha molte opportunità offerte da elementi di ginnastica, yoga, allenamenti cardio, pilates.
Contrariamente a numerose opinioni, non sono dannosi per le giovani mamme, se non ci sono stati controindicazioni prima del parto. Se i muscoli del pavimento pelvico sono completamente recuperati, si può iniziare con le corse preferite e le passeggiate alternando velocità, salite e discese. Il passeggino non è un ostacolo! L’aria fresca è una condizione necessaria, quindi è meglio scegliere un parco o, se possibile, una spiaggia, piuttosto che un percorso lungo una strada trafficata.
Se gli esercizi aerobici non sono di tuo gradimento o sono controindicati, lo yoga può essere un’ottima alternativa. Gli elementi di yoga opportunamente scelti possono essere praticati dalla mamma anche insieme al bambino. Ti servirà solo un tappetino e un po’ di tempo libero. Alcune asana possono essere eseguite durante una passeggiata all’aperto oppure puoi limitarti a allenamenti a casa. I nostri specialisti possono aiutarti a organizzare correttamente gli esercizi di yoga per la perdita di peso post-parto – hanno le conoscenze e le competenze necessarie per farlo.
Una serie di esercizi ginnici è specificamente mirata a ripristinare i muscoli e ridurre i volumi delle principali aree problematiche dopo il parto – l’addome, le cosce, rassodare i muscoli pettorali. Si dovrebbe scegliere esercizi che non sono controindicati durante l’allattamento – cioè quelli che non richiedono sforzi bruschi e movimenti troppo attivi e faticosi. Molti di essi possono essere eseguiti anche all’aperto.
Poiché durante la gravidanza diversi organi hanno subito diversi gradi di carico e cambiamento, il loro recupero può procedere in modo non uniforme. I principi fondamentali dell’allenamento per la perdita di peso per una donna dopo il parto sono aspettative realistiche e gradualità.
I cambiamenti completi nel corpo all'inizio della gravidanza portano a cambiamenti nell'aspetto esteriore e non…
La pandemia di coronavirus, che ormai tiene in ostaggio il mondo intero da due anni,…
In una situazione di pericolo estremamente elevato di infezione da coronavirus per tutte le categorie…
Quasi tutte le donne che sono appena diventate madri hanno affrontato il problema del dolore…
Nonostante la lunga preparazione durante tutta la gravidanza per la nascita del bambino e l'allattamento…
Molte mamme non vogliono restare a lungo in congedo di maternità e cercano di tornare…