Durante la gravidanza il corpo cambia gradualmente, ma una zona assume il carico fin dalle prime settimane: il pavimento pelvico. Esso sostiene gli organi pelvici, risponde alla crescita dell’utero, all’aumento di peso e ai cambiamenti ormonali. Se si ignorano questi processi, nel periodo post-partum ci si può confrontare con incontinenza urinaria, sensazione di pesantezza nella vagina o addirittura prolasso degli organi.
Il pavimento pelvico e la gravidanza sono direttamente collegati. E prima una donna inizia a capire cosa succede in quest’area, più facile sarà il recupero dopo il parto.
Il pavimento pelvico è un sistema di muscoli e tessuti connettivi nella regione perineale. Questi muscoli sostengono l’utero, la vagina, la vescica e l’intestino. In sostanza, è un “supporto” per gli organi pelvici.
I muscoli del pavimento pelvico partecipano al controllo della minzione, della defecazione e sostengono gli organi quando la pressione intra-addominale aumenta – ad esempio, quando una donna tossisce, ride o sale le scale. Influenzano anche la funzione sessuale e la sensazione di stabilità del bacino.
È importante capire che il pavimento pelvico non esiste separatamente. Funziona insieme al diaframma, ai muscoli addominali e dorsali. Quando questo sistema è bilanciato, la pressione intra-addominale si distribuisce uniformemente. Quando c’è una debolezza muscolare o un tono alterato, compaiono i sintomi della disfunzione del pavimento pelvico.
La gravidanza non è solo un utero in crescita. È una complessa riorganizzazione dei tessuti.
Sotto l’azione degli ormoni, aumenta l’elasticità dei tessuti connettivi. Questo è necessario per il parto, ma allo stesso tempo riduce la resistenza delle fasce e dei legamenti. L’utero in crescita aumenta la pressione sul bacino. Il peso corporeo aumenta, la postura cambia, il centro di gravità si sposta.
Nel secondo e soprattutto nel terzo trimestre di gravidanza, la pressione sul perineo diventa costante. La vescica si trova in una posizione alterata e i muscoli del pavimento pelvico devono lavorare in nuove condizioni.
Se prima della gravidanza c’era già una debolezza muscolare, questi cambiamenti aumentano il carico. Se i muscoli erano in ipertono, la situazione può anche complicarsi, causando dolore nel perineo e disagio durante la minzione.
Molte donne considerano normale la perdita di urina durante la gravidanza. Ma l’incontinenza urinaria non è solo “così capita”. È un segnale di compromissione del controllo dello sfintere e di una riduzione dell’efficacia dei muscoli del pavimento pelvico.
I sintomi della disfunzione comprendono:
senso di pesantezza nella vagina,
perdite di urina quando si tossisce o si ride,
costipazione,
disagio nella zona perineale.
A volte la donna nota che diventa più difficile controllare la vescica durante l’attività fisica. Questa è una ragione per non aspettare il parto, ma discutere la situazione con il medico.
La diagnosi precoce dal ginecologo, se necessario l’ecografia pelvica, e l’adeguamento degli esercizi fisici aiutano a ridurre il rischio di complicazioni nel periodo post-partum.
La gravidanza di per sé aumenta il carico sul pavimento pelvico. Ma ci sono situazioni in cui il rischio di prolasso degli organi pelvici o incontinenza persistente è maggiore.
Il sovrappeso aumenta la pressione sul bacino. Tosse cronica o costipazione aumentano costantemente la pressione intra-addominale. Gravidanza multipla e un feto grande aumentano il carico sui muscoli del perineo.
Se prima della gravidanza c’erano già sintomi di disfunzione, la prevenzione è particolarmente importante. Un programma di allenamento personalizzato e la supervisione medica in questi casi permettono di ridurre il rischio di complicazioni dopo il parto.
Spesso le donne sentono una soluzione universale: gli esercizi di Kegel. Ma il pavimento pelvico non è solo uno «stringi e mantieni».
In alcuni casi è davvero necessario rafforzare i muscoli. In altri, al contrario, è importante imparare a rilassare i muscoli del pavimento pelvico e sincronizzarli con la respirazione.
La corretta tecnica di esecuzione degli esercizi durante la gravidanza deve tenere conto del trimestre, del tono muscolare e dello stato generale della donna. Eccessivi esercizi fisici possono aumentare la pressione sul bacino. E l’esecuzione caotica degli esercizi di Kegel senza controllo a volte porta all’ipertono.
L’attività fisica durante la gravidanza dovrebbe essere moderata. Camminare, lavorare dolcemente con il corpo senza trattenere il respiro e fare esercizi con tecniche di respirazione aiutano a mantenere il tono dei muscoli del pavimento pelvico e migliorano la circolazione sanguigna nella zona pelvica. Nel nostro app abbiamo raccolto un programma di allenamenti che aiuterà a preparare il corpo e i muscoli del pavimento pelvico alla gravidanza e al parto.
Durante il parto, i muscoli del pavimento pelvico devono essere in grado non solo di sostenere gli organi, ma anche di rilassarsi. L’elasticità dei tessuti riduce il rischio di lacerazioni e facilita il passaggio del bambino.
La preparazione al parto include il lavoro sul respiro, la consapevolezza della zona del perineo e il controllo della pressione durante le spinte. Le donne che si sono occupate dello stato del pavimento pelvico durante la gravidanza spesso si recuperano più rapidamente dopo il parto.
Questo non garantisce l’assenza di complicazioni, ma riduce la probabilità di un prolasso evidente, abbassamento dell’utero o della vescica in futuro.
Dopo il parto, i muscoli del pavimento pelvico necessitano di una riabilitazione graduale. Nel periodo postparto possono verificarsi incontinenza temporanea, sensazione di debolezza o disagio.
Con la prevenzione tempestiva, il recupero avviene più rapidamente. Se le disfunzioni sono evidenti, possono essere necessari metodi di terapia moderni, e in rari casi, interventi chirurgici.
Mantenere la salute del pavimento pelvico fa parte della cura della salute della donna in generale. Si tratta di controllo della minzione, assenza di dolore, mantenimento della funzione sessuale e sicurezza nel proprio corpo.
Il pavimento pelvico e la gravidanza non sono un argomento riservato solo agli specialisti. È la base per la prevenzione delle complicanze che possono manifestarsi anni dopo il parto.
Iniziare a prendersi cura durante la gravidanza significa ridurre il rischio di problemi dopo il parto e fornire al proprio corpo le risorse per un recupero completo.
Dopo il parto, la routine alimentare cambia quasi per tutti: la giornata si divide in…
Quando qualcuno si sente triste o ansioso, il cervello inizia a cercare il modo più…
Se l'appetito aumenta significativamente la sera, spesso il motivo è una combinazione di fattori: lunghe…
Tre mesi prima del concepimento non sono un "caso eccezionale" e non si tratta solo…
Dopo la nascita del bambino, il sonno diventa la risorsa più scarsa. Il bambino e…
Oggi le nascite in età avanzata non sono più una rarità. Sempre più donne pensano…