Asana “Cicogna” nello Hatha Yoga

Nell’hatha yoga c’è un’asana chiamata «posa della cicogna» o Padahastasana. Se sei un principiante nello yoga o semplicemente non pratichi da tempo, questa asana è perfetta per te.

Inoltre, alcuni ritengono che le donne incinte non dovrebbero praticare questa asana, ma non è del tutto vero. Le controindicazioni per questa asana includono: traumi alla colonna vertebrale, stiramenti muscolari, alta pressione sanguigna, malattie croniche in fase acuta.

Successivamente, spiegheremo come modificare questo esercizio anche per le fasi avanzate della gravidanza.

Tutto ciò perché l’asana può essere eseguita in una versione semplice e in una complessa.

Iniziamo con la versione semplice

1. Posizionati sul tappetino, metti i piedi alla larghezza delle spalle, stringi i glutei, raddrizza la schiena.
2. Fai un respiro, inizia a espirare.
3. Durante l’espirazione, inizia ad inclinarti lentamente in avanti con il busto.

! In questo momento fai attenzione al corpo: solo le articolazioni dell’anca si piegano; le gambe e, soprattutto, la schiena rimangono dritte.

4. Una volta che il busto è all’altezza della vita, inizia a piegare gradualmente la schiena. Cerca di appoggiare l’addome sulle cosce. Se non hai ancora la flessibilità necessaria, piega leggermente le ginocchia, ma l’addome deve assolutamente essere sulle cosce.
5. Afferrate i talloni con le mani e poi appoggiate le mani sul pavimento in modo che il tallone sia tra il pollice e l’indice.

! Se non riesci ad afferrare i talloni, cerca di afferrare gli alluci con le mani. Nei primi tempi, l’importante è formare la tecnica corretta, la flessibilità arriverà letteralmente dopo poche sessioni.

6. Inarca la schiena, allunga il collo in modo da poter guardare avanti. Nota che l’arco dovrebbe iniziare dal coccige, non dalla parte superiore della schiena o dalle spalle.
7. Fai di nuovo un’espirazione, allunga la schiena – l’inclinazione dovrebbe essere più profonda.
8. Premi il mento al petto, cerca di avvicinare il più possibile le scapole e il busto alle gambe. Dovrebbe già iniziare a sentirsi tensione nelle gambe e nella schiena, ma se provi un forte sforzo nella zona lombare, riduci il carico.
9. Se puoi aprire i gomiti verso l’esterno, fallo. Ora la tua posizione ricorderà una cicogna – ecco perché l’asana prende questo nome.
10. Rimani nella posizione per un po’ e poi torna lentamente alla posizione iniziale.

Questa è una variante semplice dell’asana che possono fare i principianti dopo alcuni allenamenti.

La variante complicata di Pada Hastasana è una continuazione di quella semplice e si esegue dalla seguente posizione: corpo inclinato in avanti, piedi alla larghezza delle spalle o anche leggermente più larghi, braccia lungo il corpo. Solo che ora non tocchi con la testa alle gambe, ma cerchi di portare il corpo e le spalle dietro le ginocchia. Se ci riesci, afferra le cosce con le mani. Sicuramente sentirai una tensione nella schiena, perché la schiena, così come la parte posteriore delle cosce, in questa asana si allunga al massimo.

La posa della cicogna, oltre a sviluppare flessibilità ed equilibrio, aiuta a rilassarsi e ad alleviare lo stress – aiuta anche coloro che soffrono di insonnia o emicrania, e aiuta anche in caso di malattie del fegato e della milza.

Ricordatevi sempre che bisogna fare Pada Hastasana in una posizione stabile. I piedi devono stare saldi, sostenendo tutto il corpo. Nei nostri videolezioni potete vedere come eseguire correttamente questa asana con la massima efficacia e sicurezza per le donne in gravidanza.