Nell’hatha yoga c’è un’asana chiamata «posa della cicogna» o Padahastasana. Se sei un principiante nello yoga o semplicemente non pratichi da tempo, questa asana è perfetta per te.
Inoltre, alcuni ritengono che le donne incinte non dovrebbero praticare questa asana, ma non è del tutto vero. Le controindicazioni per questa asana includono: traumi alla colonna vertebrale, stiramenti muscolari, alta pressione sanguigna, malattie croniche in fase acuta.
Successivamente, spiegheremo come modificare questo esercizio anche per le fasi avanzate della gravidanza.
Tutto ciò perché l’asana può essere eseguita in una versione semplice e in una complessa.
! In questo momento fai attenzione al corpo: solo le articolazioni dell’anca si piegano; le gambe e, soprattutto, la schiena rimangono dritte.
! Se non riesci ad afferrare i talloni, cerca di afferrare gli alluci con le mani. Nei primi tempi, l’importante è formare la tecnica corretta, la flessibilità arriverà letteralmente dopo poche sessioni.
Questa è una variante semplice dell’asana che possono fare i principianti dopo alcuni allenamenti.
La variante complicata di Pada Hastasana è una continuazione di quella semplice e si esegue dalla seguente posizione: corpo inclinato in avanti, piedi alla larghezza delle spalle o anche leggermente più larghi, braccia lungo il corpo. Solo che ora non tocchi con la testa alle gambe, ma cerchi di portare il corpo e le spalle dietro le ginocchia. Se ci riesci, afferra le cosce con le mani. Sicuramente sentirai una tensione nella schiena, perché la schiena, così come la parte posteriore delle cosce, in questa asana si allunga al massimo.
La posa della cicogna, oltre a sviluppare flessibilità ed equilibrio, aiuta a rilassarsi e ad alleviare lo stress – aiuta anche coloro che soffrono di insonnia o emicrania, e aiuta anche in caso di malattie del fegato e della milza.
Ricordatevi sempre che bisogna fare Pada Hastasana in una posizione stabile. I piedi devono stare saldi, sostenendo tutto il corpo. Nei nostri videolezioni potete vedere come eseguire correttamente questa asana con la massima efficacia e sicurezza per le donne in gravidanza.
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