Norme di aumento di peso durante la gravidanza – esistono e come non superarle

Durante la gravidanza, il peso di una donna aumenta necessariamente perché è necessario portare il bambino. L’apparizione di un pancino evidente rallegra la futura mamma in quanto testimonia la crescita del feto e implica un normale andamento del processo. Insieme ai medici, le donne incinte responsabili monitorano attentamente i risultati delle pesature, confrontandoli con le norme di peso previste per questo periodo di gravidanza.

Di solito, le donne temono di prendere chili di troppo durante la gravidanza, collegandolo non a torto ai rischi potenziali per il feto in via di sviluppo. La convinzione diffusa che durante l’intero periodo di gravidanza una donna non dovrebbe aumentare più di 10 kg e che qualsiasi deviazione da questo numero sia anormale è più un mito. Tuttavia, questo porta spesso le donne a incolpare se stesse per l’aumento di peso oltre il normale, pensando di non aver preso la gravidanza abbastanza seriamente. La verità è che questo indicatore dipende da una serie di fattori.

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Durante la gravidanza, nel corpo della donna avvengono molti cambiamenti. Tra questi c’è anche l’aumento di peso della futura mamma durante la gravidanza. L’aumento di massa corporea è dovuto all’incremento di:

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• dimensioni del seno, gonfiore delle ghiandole mammarie, necessari come preparazione per l’allattamento futuro del bambino;
• placenta – il “posto del bambino” ha anche un suo peso, che cresce durante il periodo di gestazione del feto;
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• volume del sangue – il sistema circolatorio in questo periodo funziona con un carico doppio, fornendo due persone, quindi la produzione di sangue aumenta.
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• placenta – 400-600 g;
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• ghiandole mammarie ingrossate – 500 g;
• aumento del volume sanguigno – circa 1,5 l;
• riserve di liquidi nei tessuti – 2800 g.

Da cos’altro dipende l’intensità dell’aumento di peso

Il parere dei medici riguardo all’aumento di peso è che tutto sia individuale, non esistono standard unici su quanto sia accettabile l’aumento di peso durante la gravidanza. Tuttavia, ciò non significa che si possa lasciare che le cose vadano da sé. Durante la gravidanza, non bisogna mangiare cibo non salutare e bisogna ricordarsi di pesarsi regolarmente. Controllare i parametri di peso consente alla donna incinta di evitare molti problemi durante tutto il periodo della gravidanza e al parto, oltre a consentirle di ritornare facilmente alla sua forma precedente.

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Dipendenza dell’aumento di peso dall’indice corporeo

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L’aumento di peso durante la gravidanza è un valore convenzionale da seguire “senza fanatismo”. Durante la visita dal ginecologo, la donna incinta verrà informata di eventuali deviazioni dall norma e riceverà raccomandazioni. A seconda della costituzione fisica, nel primo mese la donna aumenta fino a 1 kg. Questo è principalmente dovuto alla ristrutturazione ormonale che è iniziata nel suo organismo. A volte, quando la donna incinta soffre di una forte nausea gravidica, può persino perdere peso, ma in questo periodo non reca danni né alla donna, né al futuro bambino.

La fine del secondo mese di gravidanza può essere segnata da un aumento di 1,5 chili aggiuntivi, e l’inizio del secondo trimestre di ben 2,5. La norma di aumento di peso al mese durante la gravidanza dipende dalla costituzione fisica della donna. Le donne magre accumulano tessuti grassi più attivamente e dunque aumentano di peso più delle altre.

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Il secondo trimestre è caratterizzato da un aumento attivo del ventre, e naturalmente questo si riflette anche sulla bilancia. Così, al 4° mese di gravidanza, una donna avrà guadagnato più 3 chili in eccesso, e nel mese successivo altri 2 kg. Alla fine del 6° mese, il peso ideale della donna incinta sarebbe il peso corporeo iniziale più 8 kg. Tuttavia, vale la pena ricordare che le donne più robuste potrebbero ingrassare la metà.

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• 7° mese di 6-10 kg;
• 8° mese di 7-13 kg;
• 9° mese di 9-15 kg.

Da queste cifre è evidente che i ’10 kg ideali’ durante una gravidanza normale saranno probabilmente raggiunti solo da donne originariamente formose, il cui organismo non dovrà accumulare uno strato di grasso aggiuntivo.

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Una cifra precisa che rifletterebbe la norma di aumento di peso per una donna specifica in 7 giorni può essere determinata da uno specialista che segue la gravidanza. Non è possibile ipoteticamente definire un programma settimanale di aumento di peso poiché il valore dipende da molti fattori individuali. L’aumento di peso settimanale nelle prime 20 settimane è praticamente impercettibile e ammonta solo a un paio di centinaia di grammi. Tuttavia, quando la gravidanza entra nella seconda metà, i cambiamenti di peso diventano più evidenti. In questo periodo, la donna guadagna stabilmente 400-600 grammi alla settimana, con lievi variazioni.

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La formula è la seguente:

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I risultati ottenuti indicheranno che quando il valore dell’IMC è inferiore a 18,5, la donna ha un peso insufficiente. Se il risultato dei calcoli si colloca nel range tra 18,5 e 25, il peso corporeo della donna è normale, con un indice di massa corporea tra 25 e 30 è in eccesso, e con l’IMC superiore a 30 è presente obesità.

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{{{TEMP_MARK_67}}}	Con peso normale prima della gravidanza (kg)	{{{TEMP_MARK_5{{{TEMP_MARK_148}}}}}}	{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_148}}}7}}}
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20	{{{TEMP_MARK_78}}}	fino a 6	{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}5}}}
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24	fino a 8,5	{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}8}}}	{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}9}}}
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La tabella dimostra che l’aumento di peso avviene a velocità diverse.

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Per mantenere il peso corporeo nella norma, è fondamentale per una donna incinta monitorare l’aumento del suo peso in modo il più accurato possibile. A tal fine, è necessario osservare alcuni requisiti specifici. Per iniziare, è importante adottare la regola di pesarsi abbastanza spesso. L’intervallo tra due pesate non dovrebbe superare una settimana. È importante ricordare che la procedura di pesatura deve essere eseguita alla stessa ora del giorno, scelta dalla donna in base alla sua convenienza.

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Un apporto costante di minerali e vitamine necessari al corpo e l’aderenza a un programma alimentare sono importanti per un aumento di peso stabile. È meglio mangiare più volte al giorno e in piccole quantità anche in assenza di appetito. Un’alimentazione frazionata aiuta a evitare la perdita di peso durante la nausea. Tuttavia, non è il modo migliore scegliere i piatti più calorici per normalizzare rapidamente la situazione.

In ogni caso, la dieta dovrebbe rimanere equilibrata e sana. Il cibo fritto o eccessivamente grasso può aggravare la nausea gravidica. Nel menu devono essere inclusi latticini, carne, pesce, insalate condite con olio di sesamo o di oliva. Si dovrebbe privilegiare verdure e frutta, in particolare avocado, banane, uva, patate, che sono ad alto contenuto calorico. Yogurt, noci e frutta secca sono ideali per gli spuntini. Le future mamme dovrebbero bere più acqua, poiché spesso la nausea gravidica provoca disidratazione.

Come perdere correttamente il peso in eccesso

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È possibile rallentare l’aumento di peso sostituendo un pasto con un bicchiere di kefir magro diverse volte alla settimana. Non bisogna dimenticare le proteine contenute nei frutti di mare, nella ricotta, nelle carni magre e nel pesce. L’attività fisica aiuta a controllare il peso. Per le future mamme possono andare bene passeggiate a piedi, nuoto in piscina, yoga e esercizi con la fitball. Queste attività permettono di perdere peso e migliorano il benessere.

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Perdere chilogrammi superiori alla norma del peso è più difficile che evitarli. L’eccesso di massa corporea non è affatto una garanzia che il bambino nasca forte e sano. Spesso i chili in più durante la gravidanza sono il risultato di una mancanza di moderazione nell’alimentazione. Gioca un ruolo anche l’opinione comune che le future mamme debbano mangiare per due. Inoltre, molte persone percepiscono la gravidanza come un’occasione per non limitarsi in nulla.

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