Quando una futura mamma si muove poco, rischia di provocare la stasi del sangue nel pavimento pelvico. Tali processi possono portare a alcune malattie femminili.
Si possono prevenire utilizzando nella pratica quotidiana asana per il pavimento pelvico. Tuttavia, per le donne in gravidanza i benefici possono essere ancora maggiori! Lo yoga aiuta a prepararsi adeguatamente al parto, a ridurre il rischio di lacerazioni, e a garantire sollievo a se stesse, oltre a creare le condizioni più favorevoli per la nascita.
È importante ricordare che il processo del primo parto è spesso percepito come spaventoso dalle donne. Lo yoga cambia il rapporto con il proprio corpo e quanto siamo capaci di comprenderlo:
Le asana sono orientate a normalizzare la circolazione sanguigna nella zona pelvica e preparare i muscoli in modo da non comprimerli e controllarli consapevolmente nel momento più importante.
La posizione Malasana è la più efficace per rendere i legamenti più elastici e aprire la zona dell’anca. Inoltre, la posizione favorisce il fatto che il bambino si posizioni correttamente prima del parto.
Prepara un tappetino da yoga o un equivalente – coperta o asciugamano.
Per rendere l’esercizio ancora più utile integrate con esercizi per i muscoli del pavimento pelvico. Contraete e rilassate i muscoli del pavimento pelvico sincronizzando i micro movimenti con il respiro (inspirate – contrarre, espirate – rilassare).
Una posizione che massaggia delicatamente i muscoli della schiena, rilassa la zona lombare e agisce sui nervi. Questa posizione non dovrebbe essere esclusa dalla pratica quotidiana e nel periodo di recupero. Lo yoga per le donne aiuta, in generale, a mantenere la salute a un buon livello, per poter poi godere ancora di più della maternità, evitare la depressione post-partum e scoprire un nuovo ruolo di mamma con una mentalità positiva.
Importante! Non coinvolgere i muscoli addominali! Lo yoga per il pavimento pelvico non dovrebbe essere scomodo, specialmente durante la gravidanza. Assicurati che ogni posa offra una piacevole sensazione di rilassamento e allungamento.
Più esercizi nel programma online “MomsLab” per la preparazione delle donne in gravidanza al parto. Con soli 10 minuti al giorno, lo yoga per il pavimento pelvico non solo aiuterà a facilitare il processo del parto, ma accelererà anche il recupero.
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