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Come lo yoga può aiutare le donne a superare i problemi
Quando una futura mamma si muove poco, rischia di provocare la stasi del sangue nel pavimento pelvico. Tali processi possono portare a alcune malattie femminili.
Si possono prevenire utilizzando nella pratica quotidiana asana per il pavimento pelvico. Tuttavia, per le donne in gravidanza i benefici possono essere ancora maggiori! Lo yoga aiuta a prepararsi adeguatamente al parto, a ridurre il rischio di lacerazioni, e a garantire sollievo a se stesse, oltre a creare le condizioni più favorevoli per la nascita.
Yoga per il pavimento pelvico – esercizi
È importante ricordare che il processo del primo parto è spesso percepito come spaventoso dalle donne. Lo yoga cambia il rapporto con il proprio corpo e quanto siamo capaci di comprenderlo:
- sentire le proprie reazioni;
- gestire la contrazione e il rilassamento dei muscoli;
- affrontare il panico con la respirazione e la consapevolezza.
Le asana sono orientate a normalizzare la circolazione sanguigna nella zona pelvica e preparare i muscoli in modo da non comprimerli e controllarli consapevolmente nel momento più importante.
Malasana
La posizione Malasana è la più efficace per rendere i legamenti più elastici e aprire la zona dell’anca. Inoltre, la posizione favorisce il fatto che il bambino si posizioni correttamente prima del parto.
Come eseguire
Prepara un tappetino da yoga o un equivalente – coperta o asciugamano.
- Posiziona i piedi divaricati quanto ti senti a tuo agio. Non perdere l’equilibrio – puoi chiedere l’aiuto di qualcuno vicino e assumere la posizione vicino a una sedia o a una parete.
- Accovacciati lentamente, allargando le ginocchia verso l’esterno.
- Non tutti riusciranno a tenere completamente i piedi piatti a terra, quindi si può trovare un aiuto! Posizionate sotto i talloni libri della stessa altezza o un panno arrotolato.
- Palmate unite davanti a voi. I gomiti ‘spingono’ le ginocchia verso l’esterno, creando una pressione delicata.
Per rendere l’esercizio ancora più utile integrate con esercizi per i muscoli del pavimento pelvico. Contraete e rilassate i muscoli del pavimento pelvico sincronizzando i micro movimenti con il respiro (inspirate – contrarre, espirate – rilassare).
Marjariasana
Una posizione che massaggia delicatamente i muscoli della schiena, rilassa la zona lombare e agisce sui nervi. Questa posizione non dovrebbe essere esclusa dalla pratica quotidiana e nel periodo di recupero. Lo yoga per le donne aiuta, in generale, a mantenere la salute a un buon livello, per poter poi godere ancora di più della maternità, evitare la depressione post-partum e scoprire un nuovo ruolo di mamma con una mentalità positiva.
Importante! Non coinvolgere i muscoli addominali! Lo yoga per il pavimento pelvico non dovrebbe essere scomodo, specialmente durante la gravidanza. Assicurati che ogni posa offra una piacevole sensazione di rilassamento e allungamento.
Come eseguire
- Mettiti in ginocchio, posizionando le braccia estese sul tappetino direttamente sotto le articolazioni delle spalle. Le ginocchia sono posizionate sotto il bacino.
- Inspirando, arrotonda la schiena, ruota il bacino e avvicina il mento al petto.
- Espirando, compensa! Arca la colonna vertebrale nella direzione opposta, alza la testa e porta il bacino indietro.
Più esercizi nel programma online “MomsLab” per la preparazione delle donne in gravidanza al parto. Con soli 10 minuti al giorno, lo yoga per il pavimento pelvico non solo aiuterà a facilitare il processo del parto, ma accelererà anche il recupero.