Fin dall’infanzia ci insegnano a mantenere la schiena dritta, ma non tutti seguiamo questa regola. Le cause possono essere diverse: malattie della colonna vertebrale e del sistema muscolo-scheletrico, stanchezza, muscoli deboli della schiena e così via. Per affrontare le possibili cause di una postura scorretta, provate a integrare nella vostra vita dei semplici complessi di yoga.
Possono essere fatti a casa da soli, in pochi minuti, ma se praticherete yoga regolarmente, l’effetto sarà evidente.
Avrai bisogno di: un tappetino per lo yoga, una cintura per lo yoga (puoi anche usare un asciugamano invece di attrezzature specifiche), dei cuscini bolster e un po’ di tempo libero. Sì, e i nostri videolezioni – ti aiuteranno a perfezionare la tecnica corretta, a scegliere la giusta sequenza di asana e a metterti in uno spirito positivo.
Questa asana è più conosciuta come la posizione del Gatto – è considerata una delle asana più efficaci per migliorare la postura e rafforzare i muscoli del tronco e della schiena.
Più conosciuta come la posizione dell’Eroe. Grazie a essa i muscoli si “abituano” alla posizione corretta e mantengono la schiena dritta.
Questa asana, insieme ad altre pose che correggono la postura e allungano la colonna vertebrale (ad esempio, Adho Mukha Svanasana e Paschimottanasana), aiuta molto nei problemi di postura.
La Posizione dell’Eroe non deve essere confusa con la Posizione del Guerriero – Virabhadrasana. Per le donne in gravidanza sono adatte quelle varianti di questa asana che non causano disagio. Ad esempio, la posizione del Guerriero “con le gambe ampiamente divaricate”.
O, come viene anche chiamata – la posa del Drago, o la posa del Serpente. Aiuta a rafforzare i muscoli lungo la colonna vertebrale, così come il trapezio.
La cosa principale in questa asana è mantenere una tecnica corretta, non tirare le spalle verso le orecchie e non sollevare l’osso pubico dal pavimento.
E ancora – non si può fare nel secondo e terzo trimestre di gravidanza, ma si può tranquillamente praticare dopo il parto.
È meglio praticare queste asana in combinazione l’una con l’altra. Essendo indirizzate al lavoro di diversi gruppi muscolari, aiutano a rafforzare il core, sviluppare i muscoli e la flessibilità della colonna vertebrale. Presentiamo un piccolo complesso di esercizi per la schiena e un portamento corretto.
Questo è un complesso di yoga per la postura molto confortevole e rilassato, che può essere praticato in qualsiasi trimestre di gravidanza e con qualsiasi livello di preparazione.
Ricordate che all’inizio è importante sviluppare una tecnica corretta; la flessibilità e il rafforzamento muscolare arriveranno gradualmente. Se avvertite un forte disagio, è meglio interrompere l’esercizio. Per ottenere una tecnica corretta, vi consigliamo di eseguire le asana sotto la guida di un istruttore o di studiare i video tutorial sul nostro sito. Le lezioni di yoga dovrebbero essere piacevoli e pacificanti, soprattutto per le donne incinte e le mamme giovani.
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