Esercizi per fianchi e glutei dopo il parto

Esercizi per glutei e fianchi

Problemi con i fianchi e glutei dopo il parto

Subito dopo il parto, praticamente tutte le donne notano alcuni cambiamenti nella zona dei fianchi. In prima istanza, la causa sono le ossa dell’anca che si sono allargate per facilitare il parto. Come risultato – anche se una donna non ha preso peso in eccesso, il sedere diventa più largo. Quali esercizi per i glutei e i fianchi sono adatti a lei?

Durante la gravidanza e l’allattamento al seno si verifica una ristrutturazione ormonale dell’organismo che provoca l’accumulo di grasso. In primo luogo, ne soffrono i glutei. Dimagrire dopo il parto è del tutto possibile.

A causa della rapida crescita e aumento di peso, sorge spesso un altro problema spiacevole – le smagliature. Si eliminano con l’aiuto di procedure cosmetiche.

Esercizi per glutei e fianchi dopo il parto: come ritrovare le forme di un tempo

Prima di tutto è importante capire che non si può iniziare a fare esercizi fisici subito dopo il parto. Le prime 5-8 settimane dopo il parto naturale e 8-12 settimane dopo il taglio cesareo bisogna fare una pausa dagli allenamenti.

Quando lo stato lo consente, bisogna decidere il programma di allenamento. Gli esercizi post parto includono una selezione limitata di esercizi. Ciò è dovuto al fatto che molti esercizi classici possono ora essere dannosi. Ad esempio, con la diastasi e i muscoli del pavimento pelvico indeboliti, non si possono fare squat. Per evitare errori che possono costare la salute, è meglio rivolgersi a un allenatore del corso online. La programma standard di allenamento include esercizi adatti per le giovani mamme.

Il modo più dolce e naturale per allenare i glutei è camminare. Camminare regolarmente e a lungo non farà crescere le cosce fino a dimensioni indesiderate e darà loro forma.

Nella lotta contro il peso in eccesso, anche gli esercizi per i glutei dopo il parto tratti dalla ginnastica possono aiutare. Ad esempio, l’estensione delle gambe indietro:

1. Stare in piedi dritti, le mani su un appoggio (muro, supporto, sbarra).
2. Fare un movimento di slancio con la gamba all’indietro.
3. Trattenersi il più a lungo possibile nella posizione più lontana.
4. Eseguire l’esercizio alternando le gambe.

All’intersezione tra ginnastica e yoga c’è l’esercizio della “Barca”:

1. Posizione di partenza – sdraiati sull’addome.
2. Allungare le braccia in avanti.
3. Sollevare le braccia e le gambe il più in alto possibile e mantenere la posizione.
4. Eseguire l’esercizio più volte.

Per aumentare l’elasticità, sono adatti esercizi per i glutei dopo il parto, radicati nello yoga. Ad esempio, la “posizione della ghirlanda”:

1. Posizione di partenza – accovacciati, piedi uniti.
2. Piegare le mani davanti a sé.
3. Premere con i gomiti sulle ginocchia e allargare le gambe.
4. Mantenere questa posizione per alcuni respiri.

Ridurre le dimensioni del sedere può essere aiutato dagli allenamenti cardio. Comincia a correre o a fare altri tipi di esercizi solo dopo esserti assicurata che non ci siano controindicazioni. Devi iniziare con carichi leggeri e aumentare gradualmente, ascoltando il tuo corpo.

Cos’altro fare per recuperare la forma dopo il parto?

Oltre all’attività fisica, per un recupero più efficace si raccomanda di adottare una serie di ulteriori misure:

• seguire una dieta;
• eseguire trattamenti cosmetici;
• massaggi;
• maschere e impacchi.

Queste attività aiutano a consolidare e integrare i risultati ottenuti grazie agli esercizi fisici.