Domande sullo sport post-partum

Sulla hula-hoop, plank, squat e salti

Dopo il parto, una donna che si propone di tornare in forma è assalita da dubbi sulla sicurezza delle attività sportive. In rete, le informazioni sono contraddittorie e non sempre affidabili, e non c’è sempre la possibilità di rivolgersi al medico per ogni domanda. Gli specialisti del corso online vengono in aiuto: risponderanno a tutte le domande e proporranno un programma di allenamento sicuro ed efficace.

Sport dopo il parto: si può usare l’hula-hoop?

Subito dopo il parto è categoricamente vietato usare il cerchio. Ciò è dovuto al fatto che muscoli e organi interni non si sono ancora ripresi dalla gravidanza e dal parto – sono in uno stato allungato, indebolito, spostato. Un inizio precoce con il cerchio può portare al prolasso degli organi interni o a un loro ulteriore spostamento. Nei casi più gravi possono comparire ematomi interni.

Si può iniziare ad allenarsi con il cerchio solo quando tutti gli organi hanno ripreso la loro posizione e forma originaria e i muscoli si sono nuovamente rafforzati. Questo avviene circa al quarto mese dopo il parto, anche se è tutto individuale.

Persino dopo 3-4 mesi dal parto, è sconsigliato usare il cerchio per le donne se sono presenti:

• malattie ginecologiche (cisti ecc.);
• problemi con l’apparato vestibolare;
• malattie della colonna vertebrale;
• infiammazioni del tratto gastrointestinale;
• seconda gravidanza.

Si può fare la plancia dopo il parto?

Nei primi mesi dopo il parto non si dovrebbe fare la plank, nemmeno per le donne che praticavano sport attivamente prima della gravidanza. I muscoli indeboliti non trarranno beneficio da tale carico, ma solo danno. Se si inizia a fare la plank prima della fine delle lochia, ciò ne prolungherà la durata e avrà un impatto negativo sul processo di recupero generale. Con il diastasi la plank è anche vietata – peggiorerà solo la condizione. Inoltre, è controindicata in caso di parti difficili con lacerazioni o tagli del perineo – è necessario attendere la completa guarigione delle suture.

Per la maggior parte delle donne, il momento ottimale per iniziare a fare la plank è sei mesi dopo il parto. La violazione dei tempi del periodo di recupero comporta rischi per la schiena e i muscoli del pavimento pelvico.

Sport dopo il parto: è possibile fare gli squat?

Gli squat sono anche nella lista degli esercizi vietati dopo il parto. Sì, è davvero il modo più veloce e semplice per tonificare glutei e cosce. Tuttavia, se si inizia troppo presto, si rischia di indebolire i muscoli del pavimento pelvico, provocare il prolasso degli organi interni e problemi con il sistema riproduttivo ed escretore.

Per ritrovare la forma della zona pelvica, esistono opzioni di esercizi più adatte alle giovani mamme. Sono presentate nel programma del corso online. È consigliabile iniziare a fare squat solo sei mesi dopo il parto, poiché solo allora, con la tecnica corretta, apporteranno benefici.

Si può saltare dopo il parto?

I salti in diverse variazioni possono essere iniziati 2 mesi dopo il parto, se è avvenuto in modo naturale. Dopo un taglio cesareo, bisogna aspettare 12 settimane e ottenere l’autorizzazione a fare sport dal proprio medico. Inoltre, è importante non avere problemi con i muscoli del pavimento pelvico.

Prima di iniziare a saltare, è fondamentale eseguire il riscaldamento, altrimenti c’è il rischio di farsi male. Alla fine dell’allenamento, per consolidare i risultati, è consigliabile fare un defaticamento sotto forma di un allungamento leggero e piacevole.

È meglio iniziare con carichi leggeri: saltare a un ritmo tranquillo per un breve periodo, fino a una leggera stanchezza. L’intensità degli allenamenti va aumentata in base al proprio stato di salute.