Cardio per mamme dopo il parto

Cardio per mamme: corsa dopo il parto

Dopo la nascita del bambino, si pone la questione di ritrovare la forma fisica di un tempo. Si può correre dopo il parto? Certamente. In qualsiasi allenamento è importante un approccio corretto.

Quando si può iniziare a correre dopo il parto?

Bisogna considerare come è avvenuto il parto. Dopo il parto naturale e il taglio cesareo, il corpo si riprende in modo diverso. Se una donna si allenava prima, avrà bisogno di meno tempo per riprendersi e iniziare ad allenarsi.

È importante che i muscoli del pavimento pelvico e i muscoli profondi dell’addome si siano ripresi. Il termine più precoce per iniziare il loro recupero è la quinta settimana dopo il parto. Solo successivamente è possibile iniziare a correre.

È importante allenarsi con un cardiofrequenzimetro e non semplicemente correre fino alla stanchezza. Devi capire con quale frequenza cardiaca stai correndo. Il valore medio non dovrebbe superare i 150. Per i principianti, questo è il valore ottimale per ottenere benefici senza sovraccaricare il corpo.

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Su cosa prestare attenzione:

Dovrebbero cessare le perdite post-partum.
Se ti hanno fatto un cesareo, non puoi iniziare a fare esercizio fino a quando le suture non sono guarite. Altrimenti potrebbero aprirsi.
Le proprie sensazioni corporee.
Prima di iniziare a fare esercizio, devi consultare un ginecologo. Il medico darà una valutazione precisa della prontezza del corpo: l’ecografia mostrerà se l’utero si è ripreso.
Ripristinare i muscoli del pavimento pelvico e i muscoli profondi dell’addome. Sostengono gli organi interni.

È possibile correre dopo il parto?

Prima di iniziare con gli esercizi cardiovascolari dopo il parto, è importante prestare attenzione alle controindicazioni:

Malattie cardiache congenite;
Ipertensione;
Tachicardia;
Aritmia;
Malattie croniche delle articolazioni;
Piede piatto;
Anemia;
Tromboflebite delle gambe.

Corsa dopo il parto: pro e contro

La corsa ha una serie di vantaggi e svantaggi.

Contro:

Lesioni alle articolazioni.
Carico sulla colonna vertebrale e sui muscoli, che sono già indeboliti.

Tutto questo si può facilmente evitare con un approccio adeguato agli allenamenti.

Pro:

Perdita di peso e aumento del tono generale. È importante combinare l’attività fisica con una dieta corretta e sana. Altrimenti non ci sarà alcun effetto.
Miglioramento della circolazione sanguigna e del metabolismo che consente di ridurre il gonfiore ed evitare l’acne. La pelle diventa più tonica ed elastica.
Sono fermo e sano.
Prevenzione dei disturbi depressivi.

Corsa dopo il parto e allattamento al seno

Miti:

Il latte può cambiare sapore o andare perso. Questo può verificarsi negli atleti professionisti a causa del livello di sforzo.
Il bambino inizierà a rifiutarsi da solo a causa dell’odore del sudore. Questo è l’odore naturale della sua mamma. Al contrario, al bambino si mettono le magliette se bisogna allontanarsi. Sentendo l’odore della mamma, si sente al sicuro.
Dieci minuti di corsa sono sufficienti. Questo tempo è veramente poco. È necessario allenarsi almeno 20-30 minuti a un buon ritmo cardiaco.
È meglio allenarsi dalle 11 alle 13, perché il corpo è al picco della sua attività. Questo mito non è confermato scientificamente.

Bisogna ricordare verità semplici:

Scelta di abbigliamento e biancheria per l’attività fisica. La ragazza dovrebbe essere a suo agio. La libertà di movimento è importante, ma è necessario sostenere il seno.
Non c’è bisogno di puntare a risultati da maratona. Si può iniziare con la camminata.
Durante il periodo di allattamento, è importante bere molto durante l’allenamento e dopo, per reintegrare i liquidi persi.

Approccio agli allenamenti

Le ragazze che non hanno mai fatto esercizio fisico possono iniziare con passeggiate. Poi possono passare alla corsa e ad allenamenti più seri.

Tipi di corsa:

Ritmo lento – jogging.
Ritmo veloce e brevi distanze – sprint.
Il fartlek combina i tipi di corsa precedenti. Consiste nel cambio di ritmo.

Allenamenti di corsa dopo il parto

Qualsiasi ragazza è meglio iniziare come se fosse una principiante. Anche se il suo livello di allenamento prima del parto era impressionante. Così potrà ritrovare gradualmente il ritmo, evitando infortuni. Nella fase iniziale si utilizzano camminate veloci e corsa lenta. L’intensità aumenta gradualmente.

È importante prestare attenzione ai segnali del corpo. In caso di disagio alle gambe, al petto o nell’area addominale, è meglio fermarsi per 2-3 giorni. Un aumento della temperatura e debolezza per più di un’ora indicano che il corpo non è pronto.

Fare sport aiuta a produrre “ormoni della felicità”. Perciò, presta attenzione al sonno e all’alimentazione. In caso di carenza, l’organismo inizierà ad attivare le riserve già esauste. Ciò può portare rapidamente ad apatia e cattivo umore. La salute della famiglia viene prima di tutto, solo dopo l’allenamento.