Dopo la nascita del bambino, si pone la questione di ritrovare la forma fisica di un tempo. Si può correre dopo il parto? Certamente. In qualsiasi allenamento è importante un approccio corretto.
Bisogna considerare come è avvenuto il parto. Dopo il parto naturale e il taglio cesareo, il corpo si riprende in modo diverso. Se una donna si allenava prima, avrà bisogno di meno tempo per riprendersi e iniziare ad allenarsi.
È importante che i muscoli del pavimento pelvico e i muscoli profondi dell’addome si siano ripresi. Il termine più precoce per iniziare il loro recupero è la quinta settimana dopo il parto. Solo successivamente è possibile iniziare a correre.
È importante allenarsi con un cardiofrequenzimetro e non semplicemente correre fino alla stanchezza. Devi capire con quale frequenza cardiaca stai correndo. Il valore medio non dovrebbe superare i 150. Per i principianti, questo è il valore ottimale per ottenere benefici senza sovraccaricare il corpo.
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Su cosa prestare attenzione:
Prima di iniziare con gli esercizi cardiovascolari dopo il parto, è importante prestare attenzione alle controindicazioni:
La corsa ha una serie di vantaggi e svantaggi.
Tutto questo si può facilmente evitare con un approccio adeguato agli allenamenti.
Bisogna ricordare verità semplici:
Le ragazze che non hanno mai fatto esercizio fisico possono iniziare con passeggiate. Poi possono passare alla corsa e ad allenamenti più seri.
Qualsiasi ragazza è meglio iniziare come se fosse una principiante. Anche se il suo livello di allenamento prima del parto era impressionante. Così potrà ritrovare gradualmente il ritmo, evitando infortuni. Nella fase iniziale si utilizzano camminate veloci e corsa lenta. L’intensità aumenta gradualmente.
È importante prestare attenzione ai segnali del corpo. In caso di disagio alle gambe, al petto o nell’area addominale, è meglio fermarsi per 2-3 giorni. Un aumento della temperatura e debolezza per più di un’ora indicano che il corpo non è pronto.
Fare sport aiuta a produrre “ormoni della felicità”. Perciò, presta attenzione al sonno e all’alimentazione. In caso di carenza, l’organismo inizierà ad attivare le riserve già esauste. Ciò può portare rapidamente ad apatia e cattivo umore. La salute della famiglia viene prima di tutto, solo dopo l’allenamento.
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