Bhujangasana, o la posizione del Drago

Nell’hatha yoga c’è un’asana ideale per le giovani mamme: aiuta a ridurre la stanchezza, migliora la condizione degli organi pelvici e contribuisce a ridurre i livelli di stress. Interessante? Certo!

Questa è Bhujangasana, o posizione del Drago. Potresti anche averla sentita chiamare posizione del Serpente o posizione del Cobra. Ma l’essenza e la tecnica sono identiche, ricorda solo che a partire dal terzo mese di gravidanza è controindicata! Se sei una neo-mamma, questa asana è proprio per te.

L’esercizio può essere eseguito in due varianti: semplice e complessa. Iniziamo con quella semplice, per i principianti.

Prima di tutto, non dimenticare il riscaldamento. Se la tua colonna vertebrale non è preparata per gli esercizi che richiedono allungamento e flessibilità, inizia con la versione semplificata: Ardha Bhujangasana, o mezzo-cobra.

Tecnica di esecuzione di Bhujangasana

1. Bisogna stendersi sul tappetino a faccia in giù.
2. Allunga le gambe, unisci i piedi, allunga le dita dei piedi, piega leggermente le ginocchia.
3. Piegare i gomiti, posizionare le mani sul pavimento sotto le spalle, trasferendo il peso sui palmi. I palmi devono essere circa all’altezza delle spalle.
4. Inspira e solleva il busto, senza estendere completamente i gomiti. A questo punto, assicurati che l’osso pubico sia premuto a terra.
5. Il busto si allunga in avanti, le braccia sono leggermente piegate ai gomiti, il collo è rivolto in avanti e leggermente in su.
6. Rimani in questa posizione e fai alcuni respiri lenti e profondi.
7. Con l’ispirazione successiva, raddrizza completamente le braccia, solleva il busto, lasciando l’osso pubico sempre premuto a terra, inarca la parte bassa della schiena e la sezione toracica.
8. Contrai i muscoli glutei e inarca più intensamente la parte bassa della schiena e la sezione toracica, porta la testa indietro.
9. Rimani in questa posizione per un po’, respira e esci gradualmente dall’asana.

La cosa più importante da ricordare quando si pratica Bhujangasana: non sollevare l’osso pubico dal pavimento e non portare le spalle alle orecchie. Le spalle e i gomiti devono essere tirati indietro e il collo deve allungarsi verso l’alto.

Ricorda – se non hai mai praticato yoga prima, assicurati di preparare la colonna vertebrale per lo sforzo. Esegui l’esercizio entro i limiti delle tue capacità fisiche, non portare a un forte dolore muscolare o articolare.

Livello avanzato: Bhujangasana per esperti

L’essenza dell’asana per le giovani mamme rimane la stessa, solo che è necessario aggiungere l’incrocio dei piedi: prova a eseguire l’asana cambiando le gambe. Questo aiuterà non solo a sviluppare i muscoli, ma anche a determinare se hai la scoliosi.

Il secondo tipo di asana più complesso è con torsione. Mentre inspiri, gira il busto sollevato verso destra, espirando torna alla posizione iniziale e poi ripeti la torsione verso sinistra.

Benefici dell’asana

Come abbiamo detto all’inizio, la posizione del Drago aiuta a ridurre il livello di stress. Inoltre, ha un effetto positivo sui reni, sugli organi della piccola pelvi, favorisce la flessibilità della colonna vertebrale e sviluppa i muscoli delle braccia.

Ci sono anche delle controindicazioni:

• in primo luogo, la gravidanza (oltre tre mesi) e le mestruazioni;
• radiculite;
• lordosi, ernie, spostamento dei dischi intervertebrali;
• gravi malattie degli organi addominali;
• se hai problemi alla tiroide, puoi eseguire l’asana, ma evita di inclinare la testa all’indietro.

Nei nostri video tutorial puoi vedere la tecnica corretta per eseguire la posizione del Drago, o Bhujangasana.