Asana di Torsione nello Yoga

Posizioni di torsione nello yoga

Un posto speciale nella pratica dello yoga è occupato dalle asana di torsione, poiché la loro esecuzione richiede prudenza e movimenti fluidi per evitare lesioni alla colonna vertebrale e distorsioni. Non è corretto cercare di ruotare il corpo di 90 gradi rispetto alla posizione naturale. Le torsioni vengono eseguite con un’ampiezza che sia confortevole per l’organismo e individuale per ogni futura mamma. In questo caso, la pratica quotidiana dello yoga con torsioni può portare risultati positivi significativi per la salute.

Benefici delle asana di torsione

L’effetto terapeutico delle posizioni di torsione nello yoga è il seguente:

• riduzione delle accumulazioni di grasso;

• stimolazione del tratto digestivo e delicato massaggio degli organi addominali;

• eliminazione dei dolori nella regione toracica e lombare della colonna vertebrale;

• normalizzazione della funzione riproduttiva del corpo;

• rafforzamento dei muscoli della schiena;

• alleviamento della fatica e delle tensioni muscolari;

• liberazione dai pensieri negativi e riempimento con energia positiva.

Controindicazioni per eseguire pose contorte di hatha yoga: operazioni e traumi spinali recenti, osteocondrosi in fase acuta e complicazioni individuali possibili durante la gravidanza. Pertanto, prima di iniziare le lezioni, è opportuno consultare un medico per non danneggiare il proprio corpo e lo sviluppo del bambino.

Durante gli esercizi di torsione avviene l’allungamento dei muscoli della schiena, che è un processo naturale e sicuro se eseguito correttamente. La rotazione della colonna vertebrale dovrebbe avvenire nella zona toracica con un angolo di 30-40 gradi; applicare forza con le mani per ottenere una rotazione massima del corpo è pericoloso e dannoso per la salute.

Serie di esercizi

La pratica dello yoga include asana con torsioni, semplici da eseguire durante la gravidanza e che apportano benefici alle future mamme. Prima di iniziare gli esercizi, si fa un piccolo riscaldamento per i muscoli e i legamenti. Durante le sessioni, è necessario ascoltare le sensazioni del corpo e il proprio stato di salute, e interrompere l’esecuzione dell’asana in caso di disagio.

Utkata Konasana (Posizione della Dea):

Posizionate i piedi a circa un metro di larghezza, piegatevi leggermente in basso e mantenete il bacino in posizione tale che le cosce siano orizzontali. Inclinandovi in avanti con il busto, eseguite piccoli torsioni da un lato e dall’altro, contemporaneamente spingendo le mani sulle ginocchia e alternandole spingendole indietro.

Varianti della Prasarita Padottanasana (Piegamento in avanti con gambe larghe):

Disponiamo i piedi il più ampi possibile lungo il tappetino, ci abbassiamo in avanti, appoggiandoci sulle mani dritte, in questa posizione:

• solleviamo il braccio destro verso l’alto, girandoci con il busto, lo abbassiamo sul tappetino e ripetiamo l’esercizio dall’altro lato con il braccio sinistro sollevato;

• posizioniamo la mano destra sul piede sinistro, solleviamo il braccio sinistro e facciamo una torsione a sinistra, cambiamo la posizione delle mani e ruotiamo verso destra con il braccio destro sollevato.

Varianti di Parivrtta Virasana (Posizione dell’Eroe Rivolto), che durante la gravidanza si eseguono con le cosce divaricate per un confortevole posizionamento dell’addome:

Siediti sul tappetino, la gamba sinistra piegata davanti al corpo, il tallone il più vicino possibile alle parti intime, la coscia della gamba destra portata indietro oltre il bacino:

• ruota il busto verso destra, appoggiandoti con le dita di entrambe le mani sul tappetino ai lati del corpo, mantenendo la posizione per 2-3 cicli di respirazione;

• posizionando il piede destro sul tappetino davanti al piede sinistro, appoggiati con la mano sinistra sul pavimento dietro la coscia sinistra e abbraccia il ginocchio della gamba destra con la mano destra, eseguendo una torsione verso sinistra. La sommità del capo è rivolta verso l’alto, l’addome è aperto e si posiziona liberamente tra le cosce, lo sguardo oltre la spalla destra.

Poi ripeti l’esercizio dall’altro lato.

Torsione eseguita da Marjariasana (Posizione del Gatto):

Ginocchia all’altezza delle spalle, con i piedi che si appoggiano sulle punte sul tappetino. Mettiamo la mano destra sul tappetino, toccandone la superficie con la spalla, portiamo la mano sinistra dietro la schiena e appoggiamo il palmo sull’interno della coscia destra. Manteniamo la posa per 3-5 cicli di respiro. Ripetiamo l’esercizio con la mano sinistra sul tappetino.

Ignorare le regole di sicurezza nelle posizioni di torsione comporta rischi di aggravamento di eventuali malattie della colonna vertebrale, compressione delle terminazioni nervose e danni alla salute. È utile eseguire le asana di torsione yoga sotto la guida di un istruttore, seguendo attentamente le indicazioni dei videocorsi.