Posizione del Corridore nello yoga
Eseguire alcune asana è piuttosto difficile per i principianti nello yoga. Le posizioni preparatorie, come la Posizione del Corridore, aiutano gradualmente a rafforzare e allenare il corpo e i muscoli, rendere i legamenti elastici per andare al livello successivo del padroneggiamento della ginnastica orientale.
Benefici della posizione Corridore
La Posizione del Corridore non è il nome più comune. Spesso questo esercizio di yoga è chiamato Ardha Hanumanasana o “Posizione della Mezza Scimmia”. È considerata una sorta di riscaldamento prima della spaccata longitudinale completa, allungando e rendendo flessibili i muscoli del polpaccio e la parte posteriore della coscia.
La posizione aiuta a eliminare il ristagno di sangue nella zona del bacino, che si verifica nelle donne durante la gravidanza a causa della pressione del feto in crescita. Regolando la circolazione sanguigna, la posa del Corridore previene l’intorpidimento degli arti inferiori e lo sviluppo di gravi malattie del sistema urogenitale.
Se c’è una predisposizione alle vene varicose, anche l’Ardha Hanumanasana è raccomandata. Per le donne in gravidanza, l’esercizio aiuta a ridurre il gonfiore e alleviare il dolore alle gambe, che accompagna questa condizione.
Regole per eseguire l’Ardha Hanumanasana
• La posizione iniziale per entrare nella posa del Corridore è la “posizione del Cane a testa in giù”: il corpo forma un angolo sopra il pavimento, il bacino è rivolto verso l’alto, la schiena e gli arti sono allineati e il peso è sostenuto dai piedi e dalle mani, distanziati alla larghezza delle spalle.
• Inspirando, si fa un passo avanti con la gamba destra, piegandola al ginocchio e posizionandola sulla pianta tra le mani.
• Poi spostare i fianchi indietro mentre si raddrizza la gamba destra avanzata. La gamba sinistra di supporto si piega al ginocchio in modo da formare un angolo retto tra la coscia e lo stinco.
• Di conseguenza, le braccia e il piede destro sono in avanti, la testa inclinata si estende verso di loro, e la gamba sinistra piegata funge da supporto per il corpo.
• In questa posizione, bisogna rimanere concentrandosi sull’allungamento della gamba destra e il raddrizzamento della schiena. Non è consentito spostare troppo indietro il bacino o sedersi sul tallone.
• Ritorno alla posizione iniziale, dopo di che l’esercizio viene ripetuto, portando in avanti la gamba sinistra per l’allungamento.
La posizione del Corridore va assunta dopo aver riscaldato i muscoli delle gambe. Per evitare dolore nel ginocchio di appoggio, è utile praticare yoga su un tappetino, usando una coperta piegata più volte. Le donne incinte dovrebbero eseguire l’asana con particolare attenzione, allungando le gambe dolcemente e, durante l’inclinazione in avanti, evitando di sovraccaricare l’addome. In caso di sensazione di disagio, eseguire Ardha Hanumanasana deve essere interrotto.
Variazioni della posizione del Corridore
Una volta imparato il modo corretto di fare l’asana, si può passare a varianti più complesse della sua esecuzione:
• durante l’allungamento le mani appoggiano su supporti speciali;
• la gamba posta davanti è a terra in una posizione fissata completamente con tutta la pianta;
• la gamba di appoggio tocca il pavimento con il collo del piede e non con le dita.
Oltre al suo effetto curativo sul corpo, la posizione del Corridore nell’hatha yoga aiuta l’apertura dei chakra inferiori – muladhara e svadhisthana, che sono responsabili dell’autocontrollo, dello sviluppo armonioso e dell’attrattiva esterna. L’esecuzione di Ardha Hanumanasana aiuta a ottenere fiducia nelle proprie capacità, perfeziona la salute fisica e dona riserve di energia vitale, particolarmente necessarie durante il periodo di gestazione e nascita del bambino.