Yoga en duo : Asanas pour l’entraînement

Séances de yoga en duo

Un des noms de la yoga en duo est le yoga de la confiance. Bien que cette pratique avec un partenaire ait de nombreux autres noms, c’est probablement celui-ci qui reflète toute l’essence profonde des entraînements en duo.

Choisir un partenaire

La pratique des poses de yoga en duo développe la compréhension mutuelle, renforce la confiance, et offre un sentiment de sécurité. C’est pourquoi il est souvent recommandé de pratiquer le yoga en duo avec son conjoint ou un ami proche. Lors des séances en groupe, il est bien sûr possible de choisir un partenaire parmi les autres participants, mais uniquement à condition qu’il y ait une sympathie mutuelle assurée.

Souvent, le yoga à deux est également pratiqué par les mères avec leurs enfants : des complexes spéciaux sont développés pour ces séances selon les différents âges.

Il n’est pas recommandé aux débutants de pratiquer le yoga en duo à la maison : le risque de blessure est trop élevé. Cependant, si au moins un des partenaires est un pratiquant expérimenté et peut assurer la sécurité de l’entraînement, on peut s’exercer chez soi en utilisant des leçons en vidéo.

Le yoga en duo – une activité pour les paresseux ou une autre dimension ?

Il existe un mythe selon lequel dans le yoga en duo, les exercices se pratiquent dans un état de détente, ne nécessitant donc pas un engagement à cent pour cent. En effet, en binôme avec un partenaire, de nombreuses asanas demandent moins d’efforts physiques, donc une préparation physique aussi poussée que pour les sessions en solo n’est plus nécessaire. C’est pourquoi on entend souvent appeler le yoga en duo « paresseux ». C’est une profonde erreur, car l’interaction avec un partenaire nécessite un effort différent, tout aussi exigeant. Il est important de faire des efforts pour atteindre la synchronisation des mouvements, d’être attentif à son partenaire pour assurer sa sécurité, et d’adapter sa respiration à celle de l’autre. La paresse n’a sûrement pas sa place ici.

Bien sûr, lorsque l’un des partenaires débute son chemin dans le yoga, il devient un « joueur » passif. Mais à mesure qu’ils gagnent en expérience, le couple atteint un nouveau niveau : les asanas sont réalisés à égalité, et les partenaires atteignent une profonde unité émotionnelle et spirituelle. Cependant, il ne faut pas utiliser la pratique comme une thérapie familiale. Il vaut mieux résoudre tous les problèmes relationnels avant de commencer les séances et aborder la pratique sans émotions négatives envers l’autre.

Exercices de yoga en couple et problèmes de sur-contrôle

On peut utiliser le yoga en couple comme une thérapie dans un tout autre cas. Depuis l’enfance, la plupart d’entre nous apprennent à contrôler au maximum tout ce qui se passe. Le problème du sur-contrôle est un mal moderne. Nous cessons de faire confiance au monde, nous ne savons pas demander de l’aide, nous avons peur de partager nos angoisses, nous évitons de paraître faibles.

En pratiquant le yoga à deux, on peut apprendre à s’ouvrir pleinement à une autre personne proche. On peut demander du soutien, admettre ses peurs, partager ses émotions. Ainsi, dans le couple, naît une responsabilité mutuelle, se forme un besoin d’abandon de soi, et se développe la sensibilité. Chacun des partenaires apprend à se détendre, à faire confiance à l’autre et à se débarrasser de l’obsession de vouloir contrôler le monde qui l’entoure.

Quels résultats donnent les postures en duo dans le yoga ?

La pratique du yoga en duo offre de nombreux effets positifs :

• un équilibre entre l’établissement de limites et la confiance en le monde est atteint ;

• la sensibilité, l’attention et la flexibilité émotionnelle se développent ;

• une approche créative du travail sur les relations est formée ;

• la santé est renforcée et l’endurance physique augmente ;

• des conditions propices à une percée dans la pratique solitaire sont créées.

Cours de yoga en couple : à quoi faire attention ?

Tout d’abord, il est essentiel de prêter une attention particulière aux techniques correctes de respiration. Ce n’est qu’en maîtrisant cette technique que l’on peut atteindre les résultats souhaités. Il est important de ressentir la respiration de son partenaire et de contrôler la synchronisation respiratoire. Au début, il vaut mieux ajuster d’abord sa respiration à celle de l’autre avant de passer aux asanas, en continuant à surveiller la synchronisation.

Une courte échauffement doit précéder l’entraînement afin de minimiser le risque de blessure. Comme pour le yoga en solo, aucun exercice en couple ne doit être réalisé sous la contrainte. Ainsi, si un inconfort apparaît, et a fortiori une douleur, il est nécessaire d’en informer immédiatement le partenaire et de sortir prudemment de l’asana ensemble.

Postures de yoga en couple : liste approximate des asanas

Les asanas les plus populaires du yoga en couple sont :

• Navasana ;

• Paschimottanasana;

• Upavistha Konasana;

• Ardha Matsyendrasana;

• Adho Mukha Svanasana;

• combinaison Adho Mukha Svanasana plus Dhanurasana;

• combinaison Dandasana plus poirier.

Bien sûr, il existe aussi un yoga à deux plus complexe, mais pendant la grossesse et la période postnatale, il est important de planifier les entraînements avec une attention particulière.