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J’entends souvent l’expression «je dors mal» de la part des mamans participant aux programmes «MomsLab». Pour améliorer la qualité du sommeil au troisième trimestre, examinons de plus près ce qui gêne exactement :
- Sommeil superficiel. Vous vous réveillez souvent à 2-3-4 heures du matin sans raison. C’est parce que la phase de sommeil est superficielle et vous extirpe facilement vers un état d’éveil.
- Inconfort pour dormir. Le volume du ventre gêne ici, ainsi que des difficultés à respirer, surtout après un dîner tardif, ce que nous ne recommandons pas en principe.
- Besoin constant d’aller aux toilettes. Vous vous allongez pour 5 minutes, mais vous soulevez à nouveau la couverture et courez aux petits besoins. C’est à cause de la pression du fœtus sur la vessie.
- Vous vous sentez mal. Crampes musculaires, inconfort à l’estomac, œdème, douleurs dans le dos et la région pelvienne.
Il n’est pas nécessaire de supporter «jusqu’à ce que tout cela soit fini». De plus, après l’accouchement, certaines mamans continuent d’avoir des problèmes. Cela signifie qu’il faut commencer à les combattre dès maintenant. Cela améliorera non seulement le sommeil, mais servira également de prévention contre les problèmes de récupération.
Quand il est inconfortable de dormir avec un ventre
Rappelez-vous que l’essentiel est que vous dormiez suffisamment. Si vous avez lu sur Internet un catégorique «non» concernant le sommeil sur le dos, mais que vous ne pouvez pas vous endormir autrement, alors dormez comme vous avez l’habitude !
Tout changement dans l’état du corps, si vous êtes sain d’esprit, vous le ressentirez à travers le sommeil. Vous pourrez alors changer de position pour quelque chose de plus confortable.
Si vous avez du mal à respirer mais que vous souhaitez toujours dormir sur le dos, allongez-vous à moitié sur le côté. Placez un coussin sous un côté et vous ressentirez que la respiration est plus facile. De plus, le risque d’engourdissement des jambes et d’obstruction de la circulation dans le bassin est réduit.
Pour ceux pour qui la méthode précédente ne convient pas ! Il y a l’option de dormir sur le côté gauche pour une meilleure circulation sanguine. De plus, cela peut encore plus réduire l’inconfort et vous aider à vous endormir.
Améliorer le sommeil est possible avec un oreiller supplémentaire. Achetez-en un spécial pour les femmes enceintes ou utilisez un oreiller ordinaire. Placez-le sous vos pieds pour faciliter le retour veineux, ou entre vos genoux.
Envies fréquentes d’uriner et sommeil au troisième trimestre
Si vous avez des problèmes de sommeil, essayez ces méthodes :
- ne pas boire de l’eau le soir, mais consommer la majeure partie des liquides le matin et l’après-midi ;
- pour uriner, penchez-vous le plus possible en avant – ainsi, vous videz complètement la vessie ;
- exclure les causes médicales – consultez un médecin, faites des analyses pour vérifier d’éventuelles infections.
Comment bien dormir enceinte après avoir été stressée
Une future maman ressent un stress particulier. Il y a l’angoisse des prochains accouchements et le bien-être des relations familiales. Parfois, les pensées désagréables échappent au contrôle et il devient impossible de s’endormir.
Comment s’aider si cela se produit trop souvent :
- Mettez une alerte sur votre téléphone pour vous rappeler l’heure du coucher, même si vous n’avez pas envie de dormir. Essayez de vous lever à la même heure dans toutes les circonstances pour habituer votre corps à une routine.
- Créez un rituel du soir. Par exemple, une promenade d’une heure près de chez vous, une douche chaude avant de dormir, ou tout cela à la fois ! Ainsi, vous apaisez et préparez votre cerveau au sommeil.
- Demandez un massage à un proche. Non seulement vous recevrez une dose de l’hormone de « proximité », la dopamine, mais vous améliorerez également la circulation sanguine et réduirez le niveau de stress.
- Ne restez pas allongé plus de 30 minutes. Si le sommeil tant attendu ne vient pas, ne vous forcez pas. Cela ne fait qu’aggraver le stress. Dites-vous «Si je ne m’endors pas dans 5 minutes, je vais lire un livre». Et faites-le vraiment. Distrayez-vous et soulagez-vous de la pression mentale. Après quelques paragraphes d’un roman, vous ne remarquerez même pas quand le bâillement approche et l’envie de dormir revient ! Important ! N’utilisez pas de téléphone portable, d’ordinateur portable ou de télévision pour vous distraire – l’écran bleu et le chaos d’informations ne font qu’exciter et réveiller le système nerveux. Vérifiez la température de la pièce. Idéalement, elle devrait être de 18-22 degrés. Réglez-la en aérant et en ouvrant les fenêtres.
- Éliminez la lumière. Si un lampadaire gênant brille par la fenêtre, achetez des rideaux ou des stores opaques. Une option économique est un masque pour dormir.
- Vérifiez si vos vêtements ne serrent pas, si vous ne transpirez pas excessivement à cause du tissu, s’ils ne grattent pas. Peut-être est-ce cet élément gênant que vous ne remarquez pas.
Vous n’arrivez toujours pas à vous endormir ? Consultez les spécialistes du cours de momslab.com pour une consultation en ligne, car le sommeil au troisième trimestre de la grossesse est très important !