Pourquoi inclure les asanas inversés dans la pratique quotidienne ?

Avantages et inconvénients des asanas en inversion

Dans cet article, nous examinerons l’impact de telles postures sur le corps humain. Tout d’abord, les pratiquants des asanas inversés ont remarqué à plusieurs reprises qu’après avoir effectué correctement les postures d’inversion, il semble que quelque chose «clique» dans leur pensée. Par conséquent, nous devenons plus positifs, ouverts, réfléchissons et prenons des décisions plus rapidement. En partie, cela se produit parce que la circulation sanguine s’améliore – en effet, tout le sang «revient» vers le bas, jusqu’au cœur et à la tête.

Deuxièmement, nous détendons des muscles qui sont normalement tendus, comme la région lombaire ainsi que la zone vertébrale. Ainsi, grâce à une meilleure circulation sanguine, les vaisseaux se renforcent.

Mais, hélas, les asanas inversés ne sont pas bénéfiques pour tout le monde. Parmi les inconvénients, on peut noter certaines contre-indications pour les asanas. Par exemple :

• menstruations abondantes;
• hypertension;
• maladies cardiaques;
• problèmes de colonne vertébrale.

Bienfaits des postures inversées spécifiquement pour les femmes enceintes

1. Normalisation du fond hormonal, ce qui réduit le niveau de l’hormone du stress, ce qui est également bon pour le bébé.
2. Réduction de la pression du fœtus sur les organes de la mère, ce qui procure un soulagement temporaire.
3. Prévention des varices et amélioration de la circulation sanguine, car nous réduisons la pression constante dans la région des jambes.
4. Prévention des crampes dans les pieds et les mollets.
5. Oxygénation du fœtus.

Sécurité lors de l’exécution

Si la femme enceinte n’a pas de contre-indications à la pratique, avant de commencer, assurez-vous de ce qui suit :

– espace – éloignez-vous des tables pointues, des chaises instables et autres meubles ;

– support – il ne doit pas vous laisser tomber ; NE faites pas les postures sur un lit à ressorts, un matelas gonflable ou un matelas à eau pour éviter toute blessure ; un tapis antidérapant ou une couverture épaisse sur le sol conviendra ;

– ne maintenez pas les asanas – 30-60 secondes suffisent pour les débutants afin de comprendre comment notre corps réagit à l’effort pendant la grossesse.

Sarvangasana

Il n’est pas nécessaire de faire la pose très assidûment. Avec un gros ventre, une alternative à la pose est de lever les jambes droites contre le mur. L’effet sera très similaire.

Ordre d’exécution habituel :

1. Allongé sur le tapis, contractez les muscles abdominaux et levez les jambes, le bassin et le bas du dos.

Ressentez le poids sur les épaules, ne surchargez pas le cou !

Une autre option d’exécution avec une chaise ou un canapé. Veuillez vérifier la stabilité des pieds de la chaise – appuyez le dossier contre le mur et demandez à vos proches de vous aider à entrer et sortir de la pose.

Asanas inversés : jambes penchées vers l’avant au-dessus de la tête

La pose aide en cas d’anémie, ainsi qu’au problème souvent actuel de la constipation chez les femmes enceintes. Levez les jambes progressivement, en vous aidant avec les mains. Placez les mains derrière le corps, essayez de garder le bas du dos droit.

Pour vous aider, placez une chaise à la fin du tapis, sur le siège de laquelle vous posez vos pieds.

Faites attention à cette asana si vous souhaitez réduire l’œdème, soulager les maux de tête et alléger les sensations dans le dos.

Contrairement à la technique habituelle de l’asana, dans celle-ci, nous ne cherchons pas à toucher le sol avec les pieds.

Asanas inversées : poirier

La posture convient à ceux qui ont déjà suffisamment d’expérience en yoga. Elle aide à neutraliser la mauvaise humeur, l’insomnie et l’apathie.

Important ! Il est conseillé de pratiquer cet asana sous supervision. Mettez-vous à genoux, puis appuyez votre tête au sol, la fixant solidement avec vos mains.

Redressez lentement les jambes et commencez à « marcher » plus près des mains et de la tête. Soulevez les jambes pliées une par une et à la fin, redressez-les complètement pour former la posture. Faites attention à la pression et à toute sensation d’inconfort dans le corps !

Ne surchargez pas la tête et le cou, réorientez le poids sur la ceinture scapulaire.

Conclusion

Les postures inversées sont mieux réalisées à la fin de l’entraînement, lorsque le corps est déjà échauffé. S’il n’y a pas de temps, échauffez au moins la zone du dos et du cou. Vous pouvez simplement effectuer plusieurs fois la série d’asanas «salutation au soleil».

Il est particulièrement utile d’inclure des asanas inversées après les exercices d’équilibre sur les pieds. Pour en tirer le maximum de bénéfices, pratiquez Savasana après les postures inversées.