Récupération de la maman après l’accouchement

Le corps après l’accouchement : récupération mois par mois

La récupération post-partum est le sujet d’un cours en ligne où la récupération est examinée mois après mois. Une approche globale est pratiquée ici. Pour obtenir et maintenir l’effet, il est nécessaire d’utiliser des méthodes variées pour lutter contre les effets indésirables de l’accouchement : faire des exercices physiques, suivre un régime, créer pour soi un mode de vie et des conditions confortables.

Cependant, il y a de nombreux nuances dans ce domaine. Ainsi, pendant la récupération du corps après l’accouchement, il n’est pas toujours sûr de faire du sport ou de suivre un régime. Il est donc toujours important de tenir compte du temps écoulé depuis l’accouchement et d’autres circonstances.

Le premier mois – le moment où il vaut mieux « remettre à demain »

Au cours du premier mois après l’accouchement, une femme ne pense guère au sport et aux régimes. En général, pendant cette période, les jeunes mamans n’ont tout simplement pas le temps pour autre chose que de s’occuper du bébé.

Pour aussi étrange que cela puisse paraître, du point de vue de la récupération après l’accouchement, il est absolument correct et louable de ne rien entreprendre le premier mois. Le fait est que, pendant cette période, l’organisme n’est pas encore prêt à supporter des charges supplémentaires. Et les premiers pas vers la récupération se feront sans la participation de la femme.

Alors que la femme ne prend aucune initiative pour se rétablir, les mécanismes à l’intérieur de son organisme sont déjà en marche. Ainsi, seulement 10 jours après l’accouchement, l’utérus réduit son poids de moitié et continue de revenir à sa taille précédente. À la fin du premier mois, le système cardiovasculaire revient à son mode de fonctionnement précédent : il n’a plus besoin de fournir du sang au fœtus.

Juste après l’accouchement, et durant la période de perte de sang active, il est important de s’assurer de consommer une quantité de boisson accrue. Cela peut être des compotes, des produits laitiers fermentés, de l’eau minérale, du lait. Le plus important est d’éviter la déshydratation.

Dans cette période de récupération après l’accouchement, il est préférable de se consacrer au maintien de son confort psychologique : prendre conscience et accepter tous les changements survenus dans la vie, organiser son quotidien. Tous les autres aspects peuvent être mis de côté pour le moment.

Récupération après l’accouchement : que faire au cours du deuxième mois

À ce moment-là, des changements physiologiques continuent de se produire à l’intérieur de l’organisme. L’utérus revient définitivement à son poids et à sa forme d’origine, et les règles peuvent déjà revenir chez les mères qui n’allaitent pas. Le vagin guérit complètement, le tonus musculaire est restauré.

À la fin du deuxième mois, il est déjà possible de commencer les exercices physiques, s’il s’agissait d’un accouchement naturel. Après une césarienne, il est également possible de commencer huit semaines après l’accouchement, mais seulement avec l’accord du médecin. En plus des exercices traditionnels, il est possible de pratiquer le renforcement vaginal.

Cependant, il faut faire attention : le corps n’est pas encore complètement rétabli après l’accouchement, donc de nombreux exercices sont interdits. Par exemple, une charge trop importante sur les abdominaux est interdite, car elle pourrait provoquer ou aggraver un diastasis. Lors du cours en ligne, l’instructeur élaborera un programme d’exercices et expliquera ce qui est interdit et pourquoi.

N’oubliez pas l’importance de la dimension psychologique: pendant cette période, l’enfant peut avoir des problèmes de sommeil, et la mère peut souffrir de dépression post-partum ou de fatigue chronique. Il est important de travailler sur ces aspects, sinon le rétablissement complet après l’accouchement pourrait ne jamais se produire.

Trois mois – la période de récupération des principales fonctions corporelles après l’accouchement

À la fin du troisième mois, tous les changements causés par la grossesse et l’accouchement sont généralement résolus. Les organes reproducteurs ont retrouvé leur forme initiale, le bassin s’est à nouveau rétréci, et la mobilité excessive des articulations a disparu. Il est maintenant possible de reprendre une vie sexuelle, sauf dans certains cas où un médecin impose des restrictions pour des raisons particulières.

À ce stade, même après une césarienne, il est possible de commencer à faire des exercices physiques pour la récupération post-partum. Il est difficile de dire précisément combien de temps il faudra pour retrouver sa forme initiale : cela dépend de nombreux facteurs comme l’hérédité, les maladies actuelles ou passées, la motivation et les ressources pour récupérer.

Un événement joyeux durant cette période pour une jeune maman sera la possibilité de se faire plaisir avec des soins en salon : dès le début du troisième mois, presque toute la gamme des services esthétiques est accessible. Les exceptions concernent uniquement les femmes qui allaitent. Pour elles, certaines procédures sont interdites dans les centres esthétiques. Des procédures telles que l’ozonothérapie et la mésothérapie ne sont pas utilisées pendant l’allaitement.

Quatrième mois – un an. Temps de récupération active après l’accouchement.

Durant cette période, la femme intensifie ses efforts pour récupérer après l’accouchement. On ne sait pas encore combien de temps sera nécessaire pour une récupération complète, mais le simple fait de prendre soin d’elle-même présage déjà un résultat positif.

Les exercices physiques sont en plein essor, bien qu’il subsiste encore un certain nombre de restrictions. À ce moment-là, la femme doit toujours suivre des programmes spécifiques pour jeunes mamans, sinon elle risque de se nuire.

Durant cette période, beaucoup terminent l’allaitement. Ce fait permet à la femme d’utiliser dans son processus de récupération certains traitements cosmétiques auparavant interdits, ainsi que divers régimes. Sur le site de récupération post-partum, deux diététiciens nutritionnistes travaillent pour aider les mamans à établir un menu équilibré et retrouver leur poids, même en allaitant. En général, les régimes ne sont pas interdits pendant l’allaitement, cependant, si le bébé développe une allergie à un produit indispensable, il vaut mieux éviter de faire des expériences.

En outre, il est toujours préférable de choisir des régimes doux – le manque de nutriments peut entraîner faiblesse, vertiges et troubles de l’attention, ce qui est inacceptable en combinaison avec les soins à l’enfant.

Combien de temps dure la récupération post-partum : un an ou plus

Comme mentionné ci-dessus, il est impossible de prédire la période exacte de récupération complète après l’accouchement, car elle est individuelle. C’est pourquoi il n’est pas possible de répondre de manière définitive à la question de savoir combien de mois après l’accouchement une femme se rétablit.

Cependant, en moyenne, cela prend plus d’un an. C’est le temps nécessaire pour résoudre correctement, à travers des entraînements réguliers, un problème aussi courant que la diastase. Il convient de noter qu’avec une approche appropriée, la diastase « disparaît » en 3 mois ou devient contrôlable. Mais pour cela, il est nécessaire de suivre des entraînements appropriés. Les autres problèmes se résolvent bien plus rapidement.

De plus, un an après l’accouchement, il devient plus confortable psychologiquement : la femme s’habitue au rôle de mère, l’enfant est déjà suffisamment développé et il devient intéressant d’interagir avec lui.

À ce stade, il est rare qu’une femme continue l’allaitement, ce qui signifie que le cycle menstruel et la fonction reproductive se rétablissent déjà. L’organisme commence à fonctionner comme avant.