Le ressenti de la maman pendant la grossesse est crucial : le portage du bébé, le développement du fœtus, le processus d’accouchement. C’est pourquoi l’activité physique joue un rôle important pendant la grossesse, et la gymnastique peut aider à la maintenir à un bon niveau. Vous pouvez choisir un cours de yoga adapté pour les femmes enceintes afin d’apprendre à mieux ressentir votre corps – cela vous aidera pendant l’accouchement, ainsi que durant les premiers mois de maternité. Par exemple, sur notre site, vous trouverez des programmes spécifiquement conçus pour les femmes enceintes, et si vous souhaitez continuer à pratiquer le yoga après l’accouchement, vous trouverez également d’excellents programmes et vidéos sur notre site.
Yoga pour femmes enceintes, également appelée prénatale, c’est ainsi que vous pouvez l’entendre mentionnée par les médecins et les spécialistes du hatha yoga.
La chose la plus importante à faire pendant la grossesse est de développer les muscles et les articulations de la hanche. On peut également ajouter des pratiques spirituelles qui favorisent la relaxation et maintiennent le calme de la future maman. De plus, les exercices de respiration peuvent aider pendant le processus de l’accouchement ; en général, le hatha yoga, en l’absence de contre-indications, est une excellente activité. Si vous choisissez un cours de formation pour femmes enceintes, le yoga est votre choix.
Nous avons mentionné les contre-indications pour une raison. Il ne faut pas pratiquer le yoga s’il existe une menace de fausse couche ou d’accouchement prématuré ; il est également interdit de pratiquer et, en général, il faut éviter les efforts physiques en cas d’excès de liquide amniotique ou d’hypertension. Et, si vous avez un fort état nauséeux, le yoga ne sera clairement pas une priorité, n’essayez même pas. Ce sont des contre-indications pendant la grossesse, et bien sûr, elles s’ajoutent aux contre-indications basées sur votre physiologie : par exemple, en cas de blessures à la colonne vertébrale ou d’étirements musculaires, on ne peut pas pratiquer ou on peut mais avec précaution et après consultation d’un médecin.
Sur notre site, nous avons rassemblé divers exercices ciblant différents groupes musculaires. Si vous avez aimé l’ensemble pour femmes enceintes, faites attention au niveau de difficulté des asanas qu’il contient. Vérifiez s’il n’y a pas d’asanas que vous ne devriez pas faire pour les raisons mentionnées ci-dessus. Si vous avez trouvé un ensemble qui vous convient, vous y recevrez des vidéos de cours par des instructeurs professionnels. Les ensembles varient en intensité et en durée, mais nous avons essayé de faire en sorte qu’ils ne prennent pas beaucoup de temps et conviennent à différents niveaux de condition physique.
Examinons plus en détail l’ensemble pour femmes enceintes à trois niveaux : facile, moyen et difficile.
Les vidéos de niveau débutant regroupent des asanas et des exercices créés pour les novices avec une préparation minimale. Quoi qu’il en soit, rappelez-vous qu’il ne faut pas sortir son tapis et commencer à s’entraîner immédiatement après avoir regardé la vidéo – l’échauffement avant la pratique est très important pour les articulations et les muscles. Le complexe permet d’étirer les muscles du dos, de soulager la tension des jambes, et vous apprend également à vous détendre. Quand sinon maintenant, n’est-ce pas ?
Les complexes présentés peuvent être intégrés au programme d’entraînement des femmes à différents stades de la grossesse. Les asanas nécessitent déjà certaines compétences, mais n’oubliez pas que vous pouvez également utiliser du matériel de yoga supplémentaire – blocs, sangles et coussins moelleux, qui aideront à faciliter l’exécution de nombreuses asanas.
Ici, vous trouverez des complexes d’exercices plus courts mais aussi plus riches en contenu. Notez que ce programme d’entraînement pour les femmes enceintes doit être envisagé par celles qui ont un certain niveau de condition physique et qui ont pratiqué le yoga avant la grossesse.
L’entraînement vous aidera à vous revitaliser et à insuffler un ton dynamique à toute la journée. Principalement, dans ces vidéos, vous trouverez des asanas avec une charge intense, ciblant le travail des muscles.
Si vous êtes déjà familiarisée avec le yoga, l’avez pratiqué avant la grossesse et savez garder l’équilibre – ces complexes sont pour vous. Les leçons sont de niveau intermédiaire à avancé, et nécessitent parfois un équipement de yoga supplémentaire.
Pour détendre les muscles fatigués de la journée et se relaxer non seulement mentalement mais aussi physiquement, consacrez une demi-heure à pratiquer ce programme. Vous y trouverez des exercices de respiration et des asanas doux et confortables pour tous les niveaux.
Vous n’avez besoin que de dix minutes par jour pour renforcer votre abdomen et vos fessiers. En commençant ces exercices pendant la grossesse, la récupération post-partum sera plus rapide et plus efficace.
Beaucoup ont entendu parler de la pranayama, mais l’ont-ils pratiquée ? La respiration est un élément clé dans la pratique du yoga et l’exécution de nombreuses asanas. De plus, une respiration calme et correcte aide à la relaxation et à l’harmonisation du mental. Ce qui est particulièrement important pour les femmes enceintes, c’est qu’en apprenant à respirer correctement, vous comprendrez que vous pouvez utiliser les techniques acquises pendant le travail et l’accouchement.
Les séries courtes de dix minutes de postures de yoga aideront à renforcer les muscles abdominaux et à maintenir une taille fine, sans imposer de charge supplémentaire au fœtus.
Il est important de renforcer les muscles du périnée et du plancher pelvien pendant la grossesse – cela rendra la grossesse plus confortable et le rétablissement après l’accouchement plus rapide. La vidéo contient des postures de yoga visant à normaliser la circulation sanguine dans la région pelvienne et à renforcer les muscles.
Avant l’accouchement, il est important non seulement de renforcer les muscles, mais aussi de travailler sur les articulations. Cela est particulièrement vrai pour les articulations et les os du bassin, qui sont les plus sollicités pendant le processus d’accouchement.
Les séquences de yoga, utiles à partir du 8e mois de grossesse – période où le ventre est déjà assez lourd et le bas du dos constamment tendu. Vous aurez besoin d’un ballon – se balancer dessus permettra de détendre la partie inférieure de votre corps, et vous pouvez voir la technique correcte dans nos vidéos tutoriels.
La posture du Chat, bien connue en yoga, compense parfaitement la charge sur le ventre et le dos. En cambrant lentement le dos, vous parviendrez à répartir la charge uniformément sur le corps et à permettre à votre dos de se reposer.
Ce complexe de dix minutes inclut des exercices pour le dos, les bras et les épaules. Pendant la grossesse, il est important de maintenir une bonne posture, même si vous avez très envie de vous affaisser. Dans nos articles, nous expliquons comment l’affaissement peut affecter les organes internes et le fœtus pendant la grossesse, et dans nos vidéos tutoriels, nous enseignons comment maintenir un dos droit et élégant.
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