Prise de poids pendant la grossesse : que faire ?

Femmes enceintes en surpoids : comment perdre ?

Durant la grossesse, les femmes prennent un peu de graisse. Elle sert de coussin et de protection pour le bébé. Quel poids est considéré comme excessif ? La norme de prise de poids est de 9 à 15 kg. Les exceptions incluent les femmes enceintes portant plus d’un enfant et les mineures. Si les chiffres ne correspondent pas, il n’est pas nécessaire de s’alarmer. Il est important de se souvenir des caractéristiques individuelles. Le médecin s’occupe de détecter les pathologies.

Pourquoi le surpoids arrive-t-il ?

La prise de kilos en trop survient pour plusieurs raisons :

• Suralimentation. La sensation de faim est régulée par l’hypothalamus. En cas de suralimentation systématique, le fonctionnement de cette partie du cerveau est perturbé. Ensuite, le corps a besoin de plus de nourriture pour être rassasié. Si l’énergie consommée par les aliments n’est pas dépensée, les « restes de nourriture » sont stockés dans le tissu adipeux.
• Inactivité physique. Parfois, on traite une femme enceinte comme une personne malade. Les proches et la famille conseillent de se reposer. Revenons au point de la consommation et de la dépense d’énergie.
• Désordres du système endocrinien. Ce problème est résolu avec un médecin.
• Prédisposition génétique.
• Habitudes alimentaires. Parfois, elles doivent être traitées avec un psychologue.
• Métabolisme perturbé.
• Âge – 35+.

Signes

En plus du chiffre sur la balance, il existe des symptômes indiquant un excès de poids :

• Essoufflement.
• Sueur excessive.
• Cellulite accrue.
• Fatigue rapide lors d’efforts physiques.
• Constipation.
• Douleurs dans les articulations et la colonne vertébrale.
• Oedème.

Le gynécologue détecte d’éventuelles pathologies lors des examens de routine. Il est également possible de prendre rendez-vous par soi-même chez le médecin.

Danger

Un poids important chez les femmes enceintes est dangereux à la fois pour la mère et le bébé.

Pour la femme enceinte :

• Hypertension.
• Diabète.
• Risque d’accouchement prématuré ou de fausse couche.
• Une fatigue accrue, des douleurs dorsales et un essoufflement indiquent une charge excessive sur les organes internes et le système musculo-squelettique.
• Oedème.
• Le risque de maladies du système endocrinien, cardiovasculaire et nerveux central augmente.
• Maladies veineuses – thrombophlébite ou varices.
• Hémoglobine basse.
• Prolongation de la grossesse ou perte du fœtus.
• Infections des voies urinaires et grande perte de sang lors de l’accouchement.
• Difficultés lors de la césarienne.
• Période de réhabilitation difficile après l’accouchement.

Pour le bébé :

• Traumatismes à la naissance.
• Poids élevé à la naissance – macrosomie (>4 kg).
• Difficulté à évaluer le fœtus en raison de la graisse abdominale.
• Hypoxie.
• Manque d’oligo-éléments et de nutriments essentiels.
• Disproportion entre la tête et le bassin.
• Retards de développement mental et physique.
• Haute probabilité de maladies neurologiques (jusqu’au syndrome convulsif et aux malformations cardiaques).
• Mort in utero.
• Spina bifida.
• Risque d’obésité à long terme.

Perte de poids

Il n’est pas nécessaire de perdre du poids parce que « j’ai tellement pris… ». La nécessité de la perte de poids doit être confirmée par un médecin. Une approche globale est importante dans le processus de perte de poids.

Alimentation

L’alimentation doit contenir suffisamment de vitamines et d’oligo-éléments.

• Évitez les aliments gras, épicés, fumés et salés. Ne pas abuser des produits de boulangerie et des sucreries. Réduisez la consommation de sauces, croûtons, snacks, chips et produits semi-finis. Abstenez-vous d’alcool et de café.
• Ajoutez des légumes et des fruits à votre alimentation. Privilégiez les soupes légères, les viandes maigres et le poisson, les céréales et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses (en quantités modérées). Buvez suffisamment de liquide. Mieux vaut choisir de l’eau, du jus de baies, de la compote, du jus ou du thé vert. Pour les collations, optez pour du miel et des fruits secs.

Inutile de suivre un régime strict. Si vous avez envie de quelque chose de salé ou de chips (surtout en étant enceinte), vous pouvez en consommer tranquillement. Pourquoi se priver de plaisir ? Il est important de se souvenir de la modération.

Entraînements

Il est possible et recommandé de faire de l’exercice pendant la grossesse, sauf si le médecin l’interdit.

• Les promenades à pied sont bénéfiques.
• Natation. Les premières séances devraient être menées avec un entraîneur. Il vous apprendra à respirer et à bouger correctement. Cela aidera lors de l’accouchement.
• Yoga. Pour chaque trimestre de grossesse, une approche et des asanas spécifiques.

Il est important de se souvenir de l’importance d’un sommeil sain et de la tranquillité d’esprit. Une maman calme et bien reposée apporte tout ce dont le bébé a besoin en ce moment.

Pour en savoir plus sur la nutrition, les exercices et d’autres détails, consultez momslab.com. Le blog du site contient des ressources utiles pour les femmes enceintes et celles qui ont déjà accouché. Le site est conçu pour des activités autonomes à domicile. Les experts en diététique, obstétrique et gynécologie apportent leur soutien. Les questions sont répondues 24/7. Les séances sont animées par une maman de deux enfants. Sur son Instagram (https://www.instagram.com/ksenia_vlasovaa/), elle propose également des posts utiles pour les femmes enceintes et celles ayant accouché. Les abonnées partagent leurs opinions et leurs astuces dans les commentaires.