Maigrir après l’accouchement : une approche efficace de l’entraînement

Comment perdre du poids après l’accouchement grâce aux exercices et au-delà

Pour une femme qui a décidé de pratiquer des exercices pour perdre du poids après l’accouchement à la maison, il est important d’adopter une approche globale. Les efforts physiques seuls ne suffisent pas, il faut également considérer d’autres facteurs – vous pouvez en lire plus à ce sujet dans notre blog. Mais une fois que les principaux problèmes sont résolus, reste la question de la gymnastique postnatale pour perdre du poids. Comment l’aborder correctement et efficacement, quels exercices pour perdre du poids seront sans danger pour l’allaitement, comment bénéficier à sa santé sans se nuire, c’est ce que nous expliquerons dans cet article.

Quand peut-on commencer à perdre du poids après l’accouchement ?

Il y a des mamans actives qui souhaitent commencer à travailler sur leur corps dès leur sortie de la maternité. D’autres préfèrent ne pas faire attention à leur forme, en se consacrant à la maison et à l’enfant, jusqu’à la fin de l’allaitement ou l’entrée de l’enfant à la maternelle. Les deux positions sont extrêmes, un compromis raisonnable est nécessaire.

1. Il est déconseillé de faire des exercices extrêmes pour perdre du poids après l’accouchement tant que le corps n’est pas complètement rétabli ! Mais cela ne signifie pas qu’il faut simplement attendre : les premiers exercices contribueront à une récupération rapide. Cependant, au début, il ne faut pas s’attendre à des résultats spectaculaires en termes de perte de poids.
2. Le démarrage dépend de l’état de la maman et des particularités de l’accouchement. Un accouchement naturel permet de commencer les entraînements à 4-8 semaines, après la fin des saignements. Les déchirures ou les incisions du périnée retarderont ce moment jusqu’à guérison complète – encore deux semaines, et la césarienne – jusqu’à 2 mois. Il est conseillé de discuter de cette question avec le médecin.
3. Diastase, blessures d’accouchement, certaines maladies chroniques peuvent être des contre-indications ou des limitations pour les exercices de perte de poids à domicile après l’accouchement. Une consultation professionnelle est nécessaire.
4. Les activités trop intensives ne conviennent pas vraiment aux mamans qui allaitent. Par contre, les cardio-entraînements, les éléments de yoga et de gymnastique seront utiles. Pour les choisir correctement, sollicitez l’aide d’un spécialiste.

Particularités de l’exécution des exercices post-partum pour perdre du poids

Pour que les exercices de perte de poids après l’accouchement soient le plus bénéfiques possible et ne causent pas de dommages, il est nécessaire de les aborder de manière réfléchie et progressive. Les médecins et les spécialistes de la perte de poids après l’accouchement conseillent de suivre un certain nombre de recommandations générales.

1. Constamment et progressivement. Mieux vaut pratiquer chaque jour pendant 10-20 minutes que de consacrer une heure ou deux à la gymnastique d’un coup pour ensuite l’oublier longtemps. Les entraînements ne doivent pas forcément être quotidiens, mais il vaut mieux établir un plan optimal et essayer de s’y tenir. 2 à 4 fois par semaine suffisent. Les approches «occasionnelles» ne rendront pas les exercices pour perdre du poids efficaces.
2. Rythme tranquille. Il ne doit y avoir aucune charge «saccadée». L’entraînement doit être effectué avec soin, en augmentant progressivement la charge correctement choisie. Les spécialistes de notre site peuvent vous aider dans ce domaine.
3. Le bien-être avant tout. Si pendant les entraînements vous ressentez une douleur, des nausées ou des vertiges, il faut arrêter immédiatement.
4. Contrôle de la respiration et du pouls. Pour un effet optimal, il faut essayer de synchroniser les inspirations et expirations avec l’exécution des exercices. De nombreuses techniques le prévoient explicitement. Il ne faut pas permettre l’essoufflement et les palpitations.
5. 3 à 5 répétitions. C’est suffisant pour chaque exercice du complexe de perte de poids. Il est possible d’en faire plus si une femme se sent en forme.

Maigrir à la maison et à l’extérieur

Des exercices efficaces pour perdre du poids après l’accouchement peuvent être effectués non seulement en salle de sport, mais aussi à la maison et en plein air. Les femmes disposent de nombreuses options, dont des éléments de gymnastique, de yoga, d’entraînements cardio et de pilates.

Exercices cardio pour la perte de poids après l’accouchement

Contrairement à de nombreuses opinions, ils ne sont pas nuisibles pour les jeunes mamans, à condition qu’il n’y ait pas eu de contre-indications avant l’accouchement. Si les muscles du plancher pelvien sont complètement rétablis, on peut commencer à faire ses courses favorites et les promenades avec variation de vitesse, montées et descentes. La poussette n’est pas un obstacle ! L’air frais est une condition nécessaire, il est donc préférable de choisir un parc ou, si possible, une plage, plutôt qu’un trottoir le long d’une rue animée.

Éléments de yoga pour retrouver une belle silhouette après l’accouchement

Si les exercices d’aérobic ne vous plaisent pas ou sont contre-indiqués, le yoga peut être une excellente alternative. Les éléments de yoga bien choisis peuvent être pratiqués par la maman même avec son enfant. Il vous suffit d’un tapis et d’un peu de temps libre. Vous pouvez faire certaines postures lors de promenades en plein air ou vous limiter à des séances d’entraînement à domicile. Nos spécialistes peuvent vous aider à organiser correctement les séances de yoga pour perdre du poids après l’accouchement – ils possèdent les connaissances et les compétences nécessaires pour cela.

Gymnastique pour perdre du poids après l’accouchement

Une série d’exercices de gymnastique est spécifiquement conçue pour restaurer les muscles et réduire les volumes des principales zones problématiques après l’accouchement – ventre, hanches, et raffermissement des muscles de la poitrine. Il est important de choisir des exercices qui ne sont pas contre-indiqués pendant l’allaitement – ceux qui ne nécessitent pas de mouvements brusques et trop durs. Beaucoup d’entre eux peuvent également être réalisés en extérieur.

Étant donné que pendant la grossesse, différents organes ont subi diverses charges et ont changé à des degrés différents, leur récupération peut également être inégale. Les principes fondamentaux des entraînements pour la perte de poids d’une femme après l’accouchement sont des attentes réalistes et une progression graduelle.