Ouverture des hanches grâce aux asanas

Yoga thérapeutique – où regarder les cours ?

Le yoga pour les articulations de la hanche ne résout pas seulement un problème local. Bien que cela puisse sembler ainsi ! En réalité, la position de notre bassin influence toute la symétrie du corps. Les problèmes causés par une mauvaise position du bassin ont tendance à s’accumuler. Par conséquent, les conséquences surviennent parfois soudainement, voire se manifestent dans des maladies chroniques.

Les problèmes d’articulations de la hanche surviennent particulièrement souvent chez les femmes enceintes. Car, étant en état de grossesse, nous ressentons et exprimons malheureusement de manière plus aiguë toutes les maladies « cachées », y comprises.

Dans cet article, nous examinerons les exercices de base pour l’ouverture des articulations de la hanche. Cependant, l’ordre correct et l’ajustement de la respiration jouent également un rôle afin de tirer le maximum de bénéfices de la pratique. Par conséquent, en plus de l’exécution autonome, prêtez attention aux ensembles d’exercices prêts de «MomsLab».

Yoga thérapeutique : préparez votre corps aux asanas

Si vous avez néanmoins décidé de commencer par effectuer vous-même les exercices indiqués ci-dessous, n’oubliez pas de vous échauffer :

1. Commencez par de simples rotations du bassin, en posant vos paumes sur les hanches.
2. Ajustez la position du bassin afin qu’il ne bascule pas excessivement vers l’avant ou ne « ressorte » pas vers l’arrière. Même en se regardant dans le miroir, il est difficile de savoir si le centre du corps est bien positionné. C’est pourquoi nous commençons par travailler le bassin : en l’inclinant doucement vers l’avant et vers l’arrière. Une main sur le coccyx, l’autre sur l’os pubien. Enfin, nous adoptons une position « moyenne », en nous aidant des mains pour mieux comprendre la position du corps.
3. Posez à nouveau vos mains sur les hanches. Tenez-vous sur la jambe de support de manière à ce que les orteils et l’ensemble du pied soient bien ancrés au sol. Soulevez l’autre jambe, pliez-la au niveau du genou et commencez à dessiner un huit inversé. Imaginez que le genou est un pinceau. Vous devez sentir le corps au niveau de l’articulation de la hanche. Répétez avec l’autre jambe.
4. Adoptez la position de départ «Chat». Les poignets sous les articulations des épaules et les genoux à la largeur des hanches. Étendez la jambe droite derrière, en vous appuyant sur le sol avec votre pied. Ensuite, commencez à faire des mouvements circulaires avec tout le pied, en ressentant une légère tension. Changez de jambe.

Asanas pour les articulations de la hanche

Posture du lézard

Il est plus facile d’entrer dans cette posture depuis la posture du chien : debout sur le tapis, appuyez sur vos mains devant vous (sur des bras tendus ou, si cela est possible, sur les coudes). Placez une jambe sur le côté à la hauteur des mains. La jambe pliée au niveau du genou forme un angle de 90 degrés.

Descendez doucement dans l’asana et habituez-vous à la position, en vous aidant à synchroniser les mouvements avec une respiration régulière. Il ne devrait pas y avoir de douleur! Si vous êtes à l’aise, compliquez les mouvements :

– déplacez le genou de la jambe pliée sur le côté jusqu’à une position confortable, si vous ne pouvez pas poser au sol, ce n’est pas grave, restez avec le résultat actuel ;

– ramenez le genou à sa position initiale.

Si c’est confortable, vous pouvez maintenir le pied avec la main et effectuer de légers mouvements de rotation avec le genou.

Répétez avec l’autre jambe.

Squat profond

Une pose complexe mais bénéfique pour ceux qui s’intéressent au yoga pour les articulations de la hanche. Elle nécessite équilibre et habileté. Écartez les jambes un peu plus que la largeur des hanches. Tournez les pieds vers l’extérieur et essayez de faire un squat profond sans soulever les pieds du sol. Joignez les paumes devant vous et placez les coudes de façon à « pousser » doucement les genoux vers l’extérieur. Restez dans cette pose le temps qui vous est confortable.

Posture du pigeon

Il est également pratique d’entrer dans cette posture à partir de la position du chien tête en bas. Pliez une jambe et écartez le genou sur le côté. Descendez doucement sur le ventre et placez la jambe de façon à ce que le talon soit au niveau de l’os pubien ou plus haut, si possible.

L’autre jambe est paisiblement étendue à l’arrière, les mains devant vous, et le dos est détendu. Nous appuyons légèrement avec notre poids, en ressentant l’étirement dans la fesse. Répétez de l’autre côté.

Posture du papillon

Une posture simple même pour les débutants.

Descendez sur le tapis et redressez votre dos. Pour éviter de vous voûter, placez un petit coussin sous les os du bassin. Joignez les pieds ensemble devant vous, les genoux écartés sur les côtés. Si vous ressentez de la douleur et de l’inconfort, les genoux peuvent également être placés sur une élévation. Par exemple, sur des piles de livres uniformes.

Si, au contraire, l’étirement est insuffisant, vous pouvez les placer sur vos genoux pour augmenter la pression vers le bas.

Vous pouvez également alterner la pression en appuyant confortablement avec vos mains. Ne dépassez pas votre seuil de douleur.

Un autre exercice utile pour compléter le cycle des asanas. Asseyez-vous, serrez vos genoux contre vous et entourez-les fermement de vos bras, créant ainsi une résistance naturelle. Essayez, en la surmontant, d’écarter vos genoux sur les côtés.

Yoga pour les hanches pour les femmes

Les avantages des asanas mentionnés ci-dessus :

• soulagent la pression sur les hanches et le bas du dos ;
• stimulent le fonctionnement des organes internes ;
• améliorent la mobilité articulaire ;
• tonifient les muscles des fessiers, de l’abdomen et du dos.

Le yoga thérapeutique est adapté non seulement à la grossesse, mais aussi à la période de récupération après l’accouchement. Ne négligez pas ces exercices si vous menez une vie sédentaire.