Le yoga pour les articulations de la hanche ne résout pas seulement un problème local. Bien que cela puisse sembler ainsi ! En réalité, la position de notre bassin influence toute la symétrie du corps. Les problèmes causés par une mauvaise position du bassin ont tendance à s’accumuler. Par conséquent, les conséquences surviennent parfois soudainement, voire se manifestent dans des maladies chroniques.
Les problèmes d’articulations de la hanche surviennent particulièrement souvent chez les femmes enceintes. Car, étant en état de grossesse, nous ressentons et exprimons malheureusement de manière plus aiguë toutes les maladies « cachées », y comprises.
Dans cet article, nous examinerons les exercices de base pour l’ouverture des articulations de la hanche. Cependant, l’ordre correct et l’ajustement de la respiration jouent également un rôle afin de tirer le maximum de bénéfices de la pratique. Par conséquent, en plus de l’exécution autonome, prêtez attention aux ensembles d’exercices prêts de «MomsLab».
Si vous avez néanmoins décidé de commencer par effectuer vous-même les exercices indiqués ci-dessous, n’oubliez pas de vous échauffer :
Il est plus facile d’entrer dans cette posture depuis la posture du chien : debout sur le tapis, appuyez sur vos mains devant vous (sur des bras tendus ou, si cela est possible, sur les coudes). Placez une jambe sur le côté à la hauteur des mains. La jambe pliée au niveau du genou forme un angle de 90 degrés.
Descendez doucement dans l’asana et habituez-vous à la position, en vous aidant à synchroniser les mouvements avec une respiration régulière. Il ne devrait pas y avoir de douleur! Si vous êtes à l’aise, compliquez les mouvements :
– déplacez le genou de la jambe pliée sur le côté jusqu’à une position confortable, si vous ne pouvez pas poser au sol, ce n’est pas grave, restez avec le résultat actuel ;
– ramenez le genou à sa position initiale.
Si c’est confortable, vous pouvez maintenir le pied avec la main et effectuer de légers mouvements de rotation avec le genou.
Répétez avec l’autre jambe.
Une pose complexe mais bénéfique pour ceux qui s’intéressent au yoga pour les articulations de la hanche. Elle nécessite équilibre et habileté. Écartez les jambes un peu plus que la largeur des hanches. Tournez les pieds vers l’extérieur et essayez de faire un squat profond sans soulever les pieds du sol. Joignez les paumes devant vous et placez les coudes de façon à « pousser » doucement les genoux vers l’extérieur. Restez dans cette pose le temps qui vous est confortable.
Il est également pratique d’entrer dans cette posture à partir de la position du chien tête en bas. Pliez une jambe et écartez le genou sur le côté. Descendez doucement sur le ventre et placez la jambe de façon à ce que le talon soit au niveau de l’os pubien ou plus haut, si possible.
L’autre jambe est paisiblement étendue à l’arrière, les mains devant vous, et le dos est détendu. Nous appuyons légèrement avec notre poids, en ressentant l’étirement dans la fesse. Répétez de l’autre côté.
Une posture simple même pour les débutants.
Descendez sur le tapis et redressez votre dos. Pour éviter de vous voûter, placez un petit coussin sous les os du bassin. Joignez les pieds ensemble devant vous, les genoux écartés sur les côtés. Si vous ressentez de la douleur et de l’inconfort, les genoux peuvent également être placés sur une élévation. Par exemple, sur des piles de livres uniformes.
Si, au contraire, l’étirement est insuffisant, vous pouvez les placer sur vos genoux pour augmenter la pression vers le bas.
Vous pouvez également alterner la pression en appuyant confortablement avec vos mains. Ne dépassez pas votre seuil de douleur.
Un autre exercice utile pour compléter le cycle des asanas. Asseyez-vous, serrez vos genoux contre vous et entourez-les fermement de vos bras, créant ainsi une résistance naturelle. Essayez, en la surmontant, d’écarter vos genoux sur les côtés.
Les avantages des asanas mentionnés ci-dessus :
Le yoga thérapeutique est adapté non seulement à la grossesse, mais aussi à la période de récupération après l’accouchement. Ne négligez pas ces exercices si vous menez une vie sédentaire.
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