Krauncasana : la pose de la grue

Asana Héron dans le hatha-yoga

La posture du héron dans le hatha-yoga fait partie de ces asanas qui nécessitent une expérience et une maîtrise suffisantes pour être réalisées. Elle requiert une flexibilité bien développée des muscles et des articulations, et s’effectue en position assise. Une jambe s’étend vers le haut, l’autre reste sur le sol et est pliée; la figure entière rappelle le contour d’un oiseau au long cou.

Pour réaliser cet exercice, il est nécessaire de préparer le corps et de préalablement effectuer des postures d’étirement latéral intense, de flexion vers les jambes et de boucle. Après ces asanas préparatoires, on peut commencer le kraunchasana.

Avantages de la posture du héron

Étant donné que lors de la réalisation de cette asana, à la fois les muscles abdominaux et les muscles et articulations du bassin, du dos, ainsi que des jambes et des bras sont sollicités et étirés, le kraunchasana contribue à :

– intensification de la circulation sanguine dans les organes pelviens et la cavité abdominale ;

– renforcement de la colonne vertébrale ;

– activation de la fonction rénale ;

– normalisation du cycle menstruel ;

– amélioration de la digestion grâce à une péristaltique plus active ;

– équilibre de l’équilibre hormonal et du métabolisme.

La pose de la grue améliore également la mobilité et la flexibilité des articulations de la hanche, des genoux et des chevilles, et a un effet bénéfique sur la fonction cardiaque. Comme tous les exercices d’étirement et de flexibilité, elle tonifie bien le corps.

Technique de réalisation de la Krounchasana

Au moins deux heures après un repas, après vous être préparé mentalement, vous pouvez commencer l’exercice.

1. La position de départ est la posture du bâton – Dandasana. Asseyez-vous sur le tapis, jambes tendues devant vous. Le dos est droit. Les bras sont tendus et collés au corps, les paumes à plat sur le sol des deux côtés des hanches.

2. Ensuite, pliez la jambe droite et ramenez le pied en arrière. Ainsi, le talon se retrouve pressé contre l’articulation de la hanche droite. Vu de face, vous pouvez voir le genou de la jambe droite et le talon de la jambe gauche étendue. Essayez d’amener les genoux ensemble.

3. En expirant, cambrez le bas du dos, pliez la jambe gauche et attrapez le pied avec les mains, puis étirez la jambe. Redressez prudemment la jambe, gardez le dos droit, effectuez plusieurs cycles de respiration profonde dans cette position.

4. De nouveau à l’expiration, rapprochez la jambe droite de vous de manière à ce que le menton touche le genou. Respirez profondément. Essayez de garder le genou droit appuyé au sol.

5. À l’inspiration, inclinez le corps en arrière, abaissez la jambe gauche, éloignez les mains du pied, redressez la jambe droite et revenez à la posture initiale du bâton.

6. Après plusieurs cycles de respiration, répétez depuis le début avec l’autre jambe.

Erreurs possibles lors de l’exécution de la pose du héron

En présence de blessures au genou ou à la cheville, ainsi que pendant la menstruation, il n’est pas recommandé de pratiquer la Krounchasana.

Les erreurs lors de l’exécution de cette asana peuvent être liées à la position du dos. Les pratiquants inexpérimentés oublient parfois de le garder droit, compliquant ainsi la tâche. D’autres erreurs sont liées à la respiration. Certains exercices se font en expirant, d’autres en inspirant, ce qui est important car l’expiration élimine la tension excessive tandis que l’inspiration apporte une impulsion d’énergie.