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Comment le yoga pour les femmes peut-il aider à surmonter les problèmes
Quand une future maman bouge peu, elle risque de provoquer une stase sanguine dans les organes pelviens. Cela peut mener à certaines maladies féminines.
On peut les prévenir en pratiquant quotidiennement des asanas pour le bassin. Cependant, pour les femmes enceintes, les bienfaits peuvent être encore plus significatifs ! Le yoga aide à bien se préparer à l’accouchement, à réduire le risque de déchirures, et à assurer un soulagement pour la mère ainsi que les conditions les plus favorables à la naissance.
Yoga pour les organes pelviens – exercices
Il est important de rappeler que le processus du premier accouchement est souvent perçu comme effrayant pour les femmes. Le yoga change la relation avec notre corps et notre capacité à le comprendre :
- ressentir ses réactions ;
- gérer la contraction et la relaxation des muscles;
- faire face à la panique avec la respiration et la pleine conscience.
Les asanas visent à normaliser la circulation sanguine dans la région pelvienne et à préparer les muscles pour ne pas les contracter et les contrôler consciemment au moment le plus important.
Malasana
La pose de Malasana est la plus efficace pour rendre les ligaments plus élastiques, ouvrir la région des hanches. En outre, la pose aide à ce que le bébé prenne facilement la bonne position avant l’accouchement.
Comment exécuter
Préparez un tapis de yoga ou un équivalent – un plaid ou une couverture.
- Écartez les pieds aussi largement que vous le souhaitez. Évitez de perdre l’équilibre – vous pouvez demander de l’aide à un proche et entrer dans la pose près d’une chaise ou d’un mur.
- S’accroupir lentement, en écartant les genoux sur les côtés.
- Tout le monde ne pourra pas garder les pieds complètement à plat sur le sol, alors n’hésitez pas à vous aider ! Placez des livres de même hauteur ou un tissu enroulé sous vos talons.
- Joignez les paumes devant vous. Les coudes « poussent » les genoux vers l’extérieur, créant une pression douce.
Pour rendre l’exercice encore plus bénéfique, intégrez des exercices avec les muscles du plancher pelvien. Contractez et relâchez les muscles du plancher pelvien en synchronisant les micro-mouvements avec la respiration (inspiration – contracter, expiration – relâcher).
Marjariasana
Une posture qui masse doucement les muscles du dos, détend le bas du dos et agit également sur les nerfs. Cette posture ne doit pas être exclue de la pratique quotidienne et pendant la période de récupération. Le yoga pour les femmes, en général, aide à maintenir une bonne santé pour ensuite profiter encore plus de la maternité, éviter la dépression post-partum et découvrir un nouveau rôle de maman avec une attitude positive.
Important ! Ne sollicitez pas les muscles abdominaux ! Le yoga pour le petit bassin ne doit pas être inconfortable pour vous, surtout pendant la grossesse. Assurez-vous que chaque pose procure une agréable sensation de relaxation et d’étirement.
Comment exécuter
- Nous descendons sur les genoux, les bras tendus placés sur le tapis directement sous les articulations des épaules. Les genoux se trouvent sous le bassin.
- En inspirant, arrondissez le dos, enroulez le bassin, et appuyez le menton contre la poitrine.
- En expirant, compensez ! Courbez la colonne vertébrale dans la direction opposée, levez la tête et poussez le bassin vers l’arrière.
Plus d’exercices dans le programme en ligne de préparation des femmes enceintes à l’accouchement «MomsLab». Seulement à partir de 10 minutes par jour, le yoga pour le petit bassin aidera non seulement à faciliter le processus d’accouchement, mais aussi à accélérer la récupération.