Gymnastique postnatale : premiers exercices pour maman

Exercices physiques en période postnatale

Bien que la grossesse ne soit pas une maladie, son issue logique – l’accouchement – provoque un fort affaiblissement de l’organisme. Cela laisse une empreinte sérieuse sur la santé de la femme. C’est pour cette raison qu’il est recommandé de renforcer les muscles particulièrement affectés durant la grossesse. Les nouvelles mamans sont encouragées à pratiquer la gymnastique après l’accouchement, d’autant plus que certains exercices postnataux sont très efficaces.

Exercices dans les premiers jours après l’accouchement : peut-on commencer tout de suite ?

Les premiers jours après l’accouchement sont très difficiles pour l’organisme. De toute manière, la grossesse et l’accouchement sont un grand stress pour tout le corps. C’est pourquoi on ne peut commencer un entraînement complet qu’un mois après l’accouchement, voire plus tard. D’ailleurs, même à ce moment-là, certaines restrictions s’appliquent encore.

En ce qui concerne la période postnatale, qui dure 6 à 8 semaines, seule la gymnastique thérapeutique est autorisée à ce moment-là. Ces exercices peuvent sembler insignifiants à première vue, mais pour une nouvelle maman, ils sont très bénéfiques. Pratiquer ce type de gymnastique joue un rôle préventif dans la gestion de nombreux problèmes postnatals courants.

À qui la gymnastique postnatale est-elle contre-indiquée?

Dans certains cas, même la gymnastique thérapeutique est contre-indiquée pour les nouvelles mères. Pour ces femmes, le médecin prescrit un repos complet jusqu’à amélioration de la situation. Les principaux problèmes qui excluent la pratique de la gymnastique durant la période postnatale incluent :

• accouchements difficiles avec une grande perte de sang ;
• néphropathie ;
• éclampsie pendant l’accouchement ;
• grande faiblesse ;
• déchirures du périnée de 3e degré.

Dans toutes ces situations, la gymnastique doit être reportée. Dans tous les cas, avant de commencer à faire des exercices, il est impératif de consulter son médecin.

Première gymnastique post-partum – technique d’exécution des exercices

En l’absence de contre-indications, vous pouvez commencer à effectuer des exercices simples dès le lendemain de l’accouchement. Il faut comprendre que malgré leur apparente simplicité, ils apportent d’énormes bienfaits à l’organisme affaibli.

Pour éviter la stagnation du sang dans les muscles peu sollicités après l’accouchement, il est nécessaire de faire des exercices post-partum pour les jambes. Par exemple, allongée sur le dos dans le lit, vous pouvez allonger vos jambes et alternativement serrer et détendre vos orteils. Répétez l’exercice au moins 10 fois par série. Ensuite, il est utile d’effectuer un autre exercice similaire : sur une jambe, tirez les orteils vers vous, puis pointez-les vers l’avant. Faites-le alternativement sur chaque jambe.

Après avoir effectué cet échauffement, vous pouvez faire un autre exercice léger après l’accouchement :

1. Position de départ – allongée sur le dos, les jambes pliées aux genoux.
2. Les genoux doivent être en contact l’un avec l’autre.
3. En glissant les pieds sur le sol ou le lit, redressez lentement les jambes en veillant à ne pas décoller les genoux l’un de l’autre.

Le programme d’exercices post-partum comprend également la gymnastique respiratoire. Dans cette section, il y a peu de restrictions pour les nouvelles mères. Elle peut être pratiquée allongée ou dans une autre position, selon l’exercice. La gymnastique respiratoire non seulement aide à récupérer après l’accouchement (d’ailleurs, elle aide principalement les muscles abdominaux et le plancher pelvien), mais elle développe également l’habitude de respirer correctement à l’avenir.

Les bienfaits de la gymnastique après l’accouchement

La pratique de la gymnastique après l’accouchement, si elle est correctement effectuée, est d’une valeur inestimable pour la santé de la jeune maman. Ainsi, un début précoce de la rééducation assurera :

1. Un nettoyage plus rapide de l’utérus.
2. La restauration du système nerveux : amélioration du sommeil, de l’appétit et de l’humeur.
3. Le renforcement des muscles profonds de l’abdomen.
4. La prévention des thromboses.
5. Préparation à des charges plus intenses après la récupération complète.

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