Fitball pour mamans après l’accouchement

Exercices sur fitball post-partum pour mamans

Le grand ballon élastique – fitball – a été inventé en Suisse pour adoucir le processus d’entraînement physique. S’en servir est avant tout un moyen sûr de sculpter sa silhouette. Cette méthode est universelle car elle convient à des personnes de tout âge et de toutes conditions physiques. Le fitball est particulièrement pertinent pour la perte de poids après l’accouchement.

Bienfaits du fitball pour les femmes après l’accouchement

La grossesse modifie le centre de gravité dans le corps de la femme et l’équilibre de ses parties, ce qui affecte la coordination des mouvements ainsi que le fonctionnement des muscles. Par conséquent, les exercices sur fitball post-partum aident à revenir à une vie normale, à se débarrasser des douleurs et du poids indésirable. De plus, les exercices avec le ballon aident à préparer le corps à d’autres entraînements et efforts physiques.

Un ensemble d’exercices avec un ballon de fitness après l’accouchement permettra de :

• renforcer les muscles et les articulations ;
• améliorer la coordination des mouvements ;
• perdre du poids ;
• améliorer la posture ;
• éliminer les plis excédentaires sur le ventre et développer les abdominaux ;
• rendre le corps plus souple ;
• gagner en tonus général ;
• recevoir un regain d’énergie vitale et de motivation.

Commencer les exercices avec un ballon de fitness après un accouchement naturel ne peut se faire que deux mois plus tard. Pour ce qui est de la césarienne, il est recommandé d’attendre six mois.

Conseils pour choisir un ballon de fitness

Choisir une balle de gymnastique doit être fait de manière soignée et réfléchie, car cela affectera 30 % de l’efficacité des exercices. Un ballon de fitness de qualité doit répondre aux critères suivants :

• être robuste et élastique ;
• aucune couture ne doit être visible à la surface ;
• l’orifice de gonflage ne doit pas être trop proéminent.

La meilleure option est un ballon avec une fonction anti-éclatement. Si le ballon éclate pendant l’exercice, il déposera doucement la femme au sol sans lui causer de blessure.

Pour les débutantes en exercices avec un fitball pour perdre du poids après l’accouchement, il est plus pratique d’utiliser un ballon avec des poignées pour maintenir l’équilibre correctement, et un fitball à picots aura un effet bénéfique sur la peau de la femme, car il possède un effet massant.

Lors du choix du ballon nécessaire, il faut également se baser sur sa taille :

• taille jusqu’à 156 cm – fitball de 55 cm de diamètre ;
• taille de 156 à 174 cm – fitball de 65 cm de diamètre ;
• taille de 175 à 184 cm – fitball de 75 cm de diamètre ;
• taille à partir de 185 cm et plus – fitball de 85 cm de diamètre.

Avant de commencer les exercices sur le fitball pour perdre du poids après l’accouchement, il faut s’assurer que le ballon convient également au poids de la femme.

Caractéristiques de la gymnastique sur fitball après l’accouchement

Les 70% restants du succès des exercices dépendent de la régularité avec laquelle une femme effectue les exercices et de son programme d’entraînement. Pour garantir l’efficacité et la sécurité de la gymnastique sur l’unité de fitness appelé fitball, il est conseillé de s’orienter vers un cours en ligne, conçu sous forme de leçons vidéo claires et simples. Grâce à ces vidéos, les spécialistes ont déjà élaboré le programme nécessaire, non seulement pour les exercices sur ballon après l’accouchement, mais aussi pour la réhabilitation complète de la femme.

La course à pied, l’aérobic et d’autres formes de fitness intense peuvent être contre-indiquées après l’accouchement, car le corps est affaibli après l’accouchement. Il y a un risque de perte de conscience et de chute d’énergie. Avec le fitball, cependant, il est non seulement possible de perdre du poids, mais les possibilités s’élargissent également.

Il est important de commencer la gymnastique progressivement, en effectuant chaque mouvement successivement. Les exercices sur le fitball pour les mères allaitantes seront légèrement différents pour que l’activité physique ne perturbe pas le processus de lactation. Il n’est pas nécessaire de faire tous les exercices recommandés d’un seul coup, il est préférable de commencer par 2-3, en augmentant leur nombre avec le temps. Commencer immédiatement la gymnastique sur le fitball n’est pas conseillé – un léger échauffement doit obligatoirement la précéder. Sinon, des blessures peuvent survenir.

Comme le problème le plus fréquemment rencontré dans le corps féminin, que l’on souhaite corriger le plus vite possible, est le ventre relâché, beaucoup se concentrent sur les exercices de fitball pour les abdominaux après l’accouchement. Pour retrouver la silhouette, une approche globale est nécessaire, et une insistance excessive sur les abdominaux ne conduira pas au renforcement des muscles abdominaux, mais à un affaiblissement encore plus grand.

Les avantages des séances avec le fitball après l’accouchement

Exercices sur fitball pour les mamans :

• ne nécessitent pas de grands investissements financiers ;
• permettent de s’entraîner à la maison ;
• offrent la possibilité de s’abonner à un cours déjà prêt avec un programme de récupération complète.

Les exercices sur fitball pour maigrir après l’accouchement aident à la récupération de l’organisme et à obtenir la silhouette souhaitée. Et après une réhabilitation complète, le ballon peut être utilisé pour la remise en forme active et le fitness de l’enfant dès les premières années.