Cardio pour mamans après l’accouchement

Cardio pour les mamans : courir après l’accouchement

Après la naissance d’un enfant, la question du retour à la forme physique se pose. Peut-on courir après l’accouchement? Bien sûr. Un bon approche est essentiel à tout entraînement.

Quand peut-on commencer à courir après l’accouchement ?

Il est nécessaire de prendre en compte le déroulement de l’accouchement. Après un accouchement naturel et une césarienne, le corps se remet différemment. Si la femme s’entraînait auparavant, elle aura besoin de moins de temps pour récupérer et commencer l’entraînement.

Il est important que les muscles du plancher pelvien et les abdominaux profonds soient rétablis. La période la plus précoce pour le début de leur récupération est la cinquième semaine après l’accouchement. Ce n’est qu’après cela qu’on peut commencer à courir.

Il est important de s’entraîner avec un cardiofréquencemètre, et pas seulement courir jusqu’à l’épuisement. Il faut comprendre avec quel rythme cardiaque vous courez. La valeur moyenne ne doit pas dépasser 150. Pour les débutants, c’est l’indicateur optimal pour en tirer les bénéfices sans surcharger votre organisme.

Sur le cours en ligne momslab.com, des recommandations détaillées sur l’intégration de la course dans les entraînements cardio sont disponibles : quand commencer, combien et comment courir.

À quoi faire attention:

Les pertes post-partum doivent avoir cessé.
Si vous avez eu une césarienne, il est interdit de s’entraîner avant la cicatrisation des points. Sinon, ils peuvent se rouvrir.
Les sensations de votre propre corps.
Avant de commencer les entraînements, il est nécessaire de consulter un gynécologue. Le médecin donnera une évaluation précise de la préparation du corps – une échographie montrera si l’utérus s’est rétabli.
Restaurer les muscles du plancher pelvien et les muscles profonds de l’abdomen. Ils soutiennent les organes internes.

Peut-on courir après l’accouchement ?

Avant de commencer des exercices de cardio après l’accouchement, il est important de prendre en compte les contre-indications :

Maladies cardiaques congénitales ;
Hypertension ;
Tachycardie ;
Arythmie ;
Maladies chroniques des articulations ;
Pieds plats ;
Anémie ;
Thrombophlébite des jambes.

Course à pied après l’accouchement : pour et contre

Courir a plusieurs avantages et inconvénients.

Inconvénients :

Blessures articulaires.
Charge sur la colonne vertébrale et les muscles déjà affaiblis.

Tout cela est facilement évité avec une approche adéquate de l’entraînement.

Avantages :

Perte de poids et augmentation du tonus général. Il est important de combiner les exercices avec une alimentation saine et correcte. Sinon, il n’y aura pas d’effet.
L’amélioration de la circulation sanguine et du métabolisme permet de réduire l’enflure et d’éviter l’acné. La peau devient plus ferme et élastique.
Un sommeil réparateur et sain.
Prévention des troubles dépressifs.

Course à pied après l’accouchement et allaitement

Mythes :

Le lait peut changer de goût ou manquer. Cela peut se produire chez les athlètes professionnels en raison de leur niveau d’effort.
Le bébé commencera à refuser à cause de l’odeur de la sueur. C’est l’odeur naturelle de sa maman. Au contraire, on place des chemises de la mère près de bébé lorsqu’il faut s’éloigner. En sentant l’odeur de sa mère, il se sent en sécurité.
Dix minutes de course suffisent. Ce temps est très court. Il est nécessaire de s’entraîner au moins 20-30 minutes à un bon rythme cardiaque.
Il est préférable de s’entraîner entre 11 et 13 heures, car le corps est à son pic d’activité. Ce mythe n’est pas scientifiquement prouvé.

Il faut se rappeler de simples vérités :

Sélection des vêtements et sous-vêtements pour les activités. La fille doit être à l’aise. La liberté de mouvement est importante, mais il est nécessaire de soutenir la poitrine.
Il ne faut pas chercher à obtenir des résultats de marathon. On peut commencer par la marche.
En période de lactation, il est important de boire beaucoup pendant et après l’entraînement pour reconstituer l’humidité perdue.

Approche des séances

Les femmes qui ne se sont jamais entraînées peuvent commencer par la marche. Ensuite, passer à la course et à des exercices plus sérieux.

Types de course :

Rythme lent – jogging.
Rythme rapide et courte distance – sprint.
Le fartlek combine les types de course précédents. Il implique le changement de rythme.

Course après l’accouchement

Toute femme ferait mieux de commencer comme si elle était débutante. Même si son niveau avant la grossesse était impressionnant. Ainsi, elle retrouvera le rythme progressivement, sans se blesser. Au début, on utilise la marche rapide et le jogging lent. L’intensité augmente progressivement.

Il est important de prêter attention aux signaux du corps. En cas d’inconfort dans les jambes, la poitrine ou la région abdominale, il est préférable d’arrêter l’entraînement pendant 2-3 jours. Une élévation de température et une faiblesse pendant plus d’une heure indiquent que le corps n’est pas prêt.

Faire du sport aide à produire des « hormones du bonheur ». C’est pourquoi il est important de faire attention au sommeil et à la nutrition. En cas de carence, l’organisme devra puiser dans des réserves déjà épuisées. Cela peut vite mener à l’apathie et à la mauvaise humeur. La santé de la famille est primordiale, les entraînements viennent ensuite.