Exercices pour les hanches et les fessiers après l’accouchement

Exercices pour les fesses et les hanches

Problèmes de hanches et de fessiers après l’accouchement

Juste après l’accouchement, presque toutes les femmes remarquent certains changements dans la région des hanches. Tout d’abord, cela est dû aux os de la hanche qui se sont écartés pour faciliter l’accouchement. En conséquence, même si une femme n’a pas pris de poids, ses fesses deviennent plus larges. Quels exercices pour les fesses et les hanches lui conviendraient ?

Pendant la grossesse et l’allaitement, une réorganisation hormonale du corps provoque l’accumulation de graisse. Les fessiers sont les plus touchés. Il est tout à fait possible de perdre du poids après l’accouchement.

En raison de la croissance rapide et de la prise de poids, un autre problème désagréable survient souvent – les vergetures. Elles peuvent être éliminées par des procédures cosmétiques.

Exercices pour les fesses et les cuisses après l’accouchement : comment retrouver sa silhouette d’avant

Tout d’abord, il faut comprendre qu’il est interdit de commencer des exercices physiques immédiatement après l’accouchement. Pendant les 5-8 premières semaines après un accouchement naturel et les 8-12 semaines après une césarienne, il faut faire une pause dans les entraînements.

Lorsque vous vous sentez prête à reprendre une activité physique, il est important de choisir un programme d’exercices adapté. Les exercices post-partum comprennent un ensemble limité d’exercices en raison du fait que de nombreux exercices classiques peuvent être nuisibles à ce stade. Par exemple, avec une diastase et des muscles du plancher pelvien affaiblis, il est déconseillé de faire des squats. Pour éviter des erreurs pouvant être dommageables pour la santé, il est préférable de consulter un entraîneur d’un cours en ligne. Un programme d’exercices standard inclut des exercices adaptés aux jeunes mamans.

La marche est le moyen le plus doux et naturel d’exercer les fessiers. Une marche régulière et prolongée empêche les cuisses d’atteindre une taille indésirable et aide à les sculpter.

Dans la lutte contre le surpoids, les exercices pour les fessiers après l’accouchement, comme ceux de gymnastique, peuvent aussi vous aider. Par exemple, les extensions de jambes vers l’arrière :

1. Se tenir droit, les mains appuyées sur un support (mur, comptoir, barre).
2. Faire un mouvement de balancier avec la jambe vers l’arrière.
3. Rester au point le plus éloigné aussi longtemps que possible.
4. Effectuer l’exercice en alternance pour chaque jambe.

À l’intersection de la gymnastique et du yoga se trouve l’exercice « Bateau » :

1. Position de départ – allongé sur le ventre.
2. Étendre les bras vers l’avant.
3. Soulever les bras et les jambes au maximum, tenir cette position.
4. Répéter l’exercice plusieurs fois.

Pour améliorer l’élasticité, des exercices postnatals pour les fesses, enracinés dans le yoga, sont appropriés. Par exemple, la « pose de la guirlande » :

1. Position de départ – accroupi, les pieds ensemble.
2. Joindre les mains devant soi.
3. Appuyer les coudes sur les genoux et écarter les jambes.
4. Maintenir cette pose pendant plusieurs respirations.

Pour réduire la taille de vos fesses, les entraînements cardio peuvent être efficaces. Commencez à courir ou à pratiquer d’autres types d’exercices après vous être assuré qu’il n’y a aucune contre-indication. Il est essentiel de débuter par de légers exercices et d’augmenter progressivement, en écoutant votre corps.

Que faire d’autre pour retrouver la forme après l’accouchement ?

En plus des exercices physiques, il est recommandé d’appliquer des mesures supplémentaires pour une récupération plus efficace :

• suivi d’un régime alimentaire;
• réalisation de soins cosmétiques;
• massages;
• masques et enveloppements.

Ces mesures aideront à consolider et à compléter les résultats obtenus grâce à la pratique d’exercices physiques.