En accordant plus d’attention à l’activité physique, vous augmentez considérablement vos chances d’avoir un état stable pendant l’accouchement et d’accueillir un bébé en bonne santé. Donc, deuxième trimestre : les exercices que vous pouvez déjà faire sont limités. Ainsi, pour éviter les conséquences désagréables, choisissez tout « sport » qui vous plaît : combinez le pilates, le yoga et d’autres techniques relaxantes.
Lesquels sont pertinents au deuxième trimestre – nous en parlons dans l’article.
Contrairement au premier trimestre, dans le deuxième, vous pouvez vous permettre un peu plus en termes d’activité physique. Utilisez à la fois les poses que vous pratiquiez au début de la grossesse et ajoutez-en de nouvelles.
Commencez et terminez la séance avec une Sukhasana apaisante – asseyez-vous en tailleur et préparez votre respiration en ralentissant l’inspiration et l’expiration.
Au cours de ce trimestre, il est préférable de pratiquer les asanas selon la méthode pour femmes enceintes. Pour plus de confort, placez deux oreillers, couvertures roulées ou plaid sous vos jambes. Si le bassin est douloureux, évitez cette posture ou réduisez le temps de maintien, en minimisant la pression et l’étirement sur les jambes.
Adoptez la posture Adho Mukha Svanasana (chien tête en bas) pour prévenir ou soulager la constipation. Vous en profiterez pour étirer le dos et les jambes, tout en ouvrant la ceinture scapulaire pour faciliter la respiration.
Dans les centres sportifs, les fitballs sont utilisés pour des séances régulières, et certains spécialistes recommandent de les utiliser durant l’accouchement. Mais vous pouvez commencer à découvrir le fitball chez vous.
Voici une liste d’exercices utiles :
Pour les mamans, le Pilates est bénéfique car il combine une charge statique, des étirements et une gymnastique sécuritaire.
Essayez ces exercices :
Cela semble simple ? Si vous essayez de le faire en respectant strictement la technique, vous ressentirez très bientôt les premiers résultats – relaxation, soulagement, amélioration de l’humeur et ouverture de la cage thoracique !
Nous nous étirons correctement
Tout d’abord, l’étirement permettra de bien se préparer à l’accouchement et de garantir une bonne circulation sanguine pour que le bébé à l’intérieur ne souffre pas de manque d’oxygène.
Bien sûr, au deuxième trimestre, le ventre a considérablement augmenté et il ne faut pas espérer pouvoir s’étirer aussi profondément qu’avant. Le bébé appuie sur la région abdominale et les poumons se contractent, le dos subit plus de tension en raison de la charge. D’où – douleur, difficultés à respirer et autres problèmes.
La règle d’or est de ne pas négliger les étirements, mais de faire ce qui est confortable pour le corps. Vous ressentez une résistance naturelle ? Arrêtez-vous et n’allez pas plus loin.
Ce que nous faisons :
Si vous manquez de temps et que c’est difficile, même 10 minutes par jour vous apporteront de meilleurs résultats qu’une séance d’une heure une fois par semaine.
Si vous vous demandiez s’il valait la peine d’aller nager, la réponse est définitivement oui ! Tout d’abord, il est bénéfique de suivre des entraînements spéciaux d’aquagym pour femmes enceintes dans l’eau, mais s’il n’y a pas de temps ou de moyens, il est optimal de les réaliser soi-même : « vélo sous-marin », « ciseaux » et même simplement imiter la marche en levant les genoux vers le ventre.
Si tout cela est difficile ou que vous êtes paresseuse, bougez simplement.
Important ! Respectez les consignes de sécurité, tenez-vous au rebord et surveillez votre état de santé. En sortant de la piscine, mettez des sandales pour éviter les blessures.
Comme d’habitude, basez-vous sur votre propre ressenti et les recommandations de votre médecin. Faites attention à la technique : ne cherchez pas la quantité de répétitions, faites-le seulement avec le pied entièrement à plat sur le sol et tenez-vous à un support, par exemple, un mur.
Nous parlons beaucoup de la préparation à la course et de combien cet exercice peut être dangereux en cas de mauvaise technique, parfois en raison d’un corps non préparé.
Si vous ne faisiez pas de course avant, la grossesse n’est pas le meilleur moment pour commencer brusquement. Le cardio, sans aucun doute, apportera des bienfaits sous forme légère. Par exemple, la marche rapide.
Quand la pratique d’exercices au deuxième trimestre est remise en question
Dans certains cas, il est utile de consulter votre médecin. «Filtrez» la liste des exercices autorisés :
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