Quels exercices sont efficaces au deuxième trimestre

Séances de yoga sécurisées pour femmes enceintes

En accordant plus d’attention à l’activité physique, vous augmentez considérablement vos chances d’avoir un état stable pendant l’accouchement et d’accueillir un bébé en bonne santé. Donc, deuxième trimestre : les exercices que vous pouvez déjà faire sont limités. Ainsi, pour éviter les conséquences désagréables, choisissez tout « sport » qui vous plaît : combinez le pilates, le yoga et d’autres techniques relaxantes.

Lesquels sont pertinents au deuxième trimestre – nous en parlons dans l’article.

Yoga pour femmes enceintes : positions du deuxième trimestre

Contrairement au premier trimestre, dans le deuxième, vous pouvez vous permettre un peu plus en termes d’activité physique. Utilisez à la fois les poses que vous pratiquiez au début de la grossesse et ajoutez-en de nouvelles.

Commencez et terminez la séance avec une Sukhasana apaisante – asseyez-vous en tailleur et préparez votre respiration en ralentissant l’inspiration et l’expiration.

Au cours de ce trimestre, il est préférable de pratiquer les asanas selon la méthode pour femmes enceintes. Pour plus de confort, placez deux oreillers, couvertures roulées ou plaid sous vos jambes. Si le bassin est douloureux, évitez cette posture ou réduisez le temps de maintien, en minimisant la pression et l’étirement sur les jambes.

Adoptez la posture Adho Mukha Svanasana (chien tête en bas) pour prévenir ou soulager la constipation. Vous en profiterez pour étirer le dos et les jambes, tout en ouvrant la ceinture scapulaire pour faciliter la respiration.

Qu’en est-il du fitball au deuxième trimestre ?

Dans les centres sportifs, les fitballs sont utilisés pour des séances régulières, et certains spécialistes recommandent de les utiliser durant l’accouchement. Mais vous pouvez commencer à découvrir le fitball chez vous.

Voici une liste d’exercices utiles :

1. Asseyez-vous en fente, écartez largement les pieds et posez les paumes sur vos genoux. Utilisez le bassin et, sans solliciter les jambes, déplacez le ballon de fitness sous vous. Vers la gauche et la droite, en arrière et en avant.
2. Levez les bras à la hauteur de la poitrine et commencez doucement à les écarter, en réunissant les omoplates.
3. Étalez un tapis et asseyez-vous sur le sol. Appuyez-vous derrière le corps. Ensuite, pliez les jambes et serrez le ballon entre vos genoux. Répétez le serrage et la relaxation plusieurs fois.

Exercices pour le deuxième trimestre. Éléments de Pilates pour futures mamans

Pour les mamans, le Pilates est bénéfique car il combine une charge statique, des étirements et une gymnastique sécuritaire.

Essayez ces exercices :

1. Asseyez-vous par terre, jambes écartées et bras étendus sur les côtés. Commencez doucement à tourner le torse alternativement vers la gauche et la droite.
2. Levez-vous et levez les bras en même temps que vous inspirez. À l’expiration, baissez les bras.
3. Mettez-vous à quatre pattes. Placez vos mains directement sous les articulations des épaules et vos genoux sous votre bassin. Arquez le dos en inspirant et relevez-le, en amenant le bassin vers l’intérieur, en expirant.

Cela semble simple ? Si vous essayez de le faire en respectant strictement la technique, vous ressentirez très bientôt les premiers résultats – relaxation, soulagement, amélioration de l’humeur et ouverture de la cage thoracique !

Nous nous étirons correctement

Tout d’abord, l’étirement permettra de bien se préparer à l’accouchement et de garantir une bonne circulation sanguine pour que le bébé à l’intérieur ne souffre pas de manque d’oxygène.

Bien sûr, au deuxième trimestre, le ventre a considérablement augmenté et il ne faut pas espérer pouvoir s’étirer aussi profondément qu’avant. Le bébé appuie sur la région abdominale et les poumons se contractent, le dos subit plus de tension en raison de la charge. D’où – douleur, difficultés à respirer et autres problèmes.

La règle d’or est de ne pas négliger les étirements, mais de faire ce qui est confortable pour le corps. Vous ressentez une résistance naturelle ? Arrêtez-vous et n’allez pas plus loin.

Ce que nous faisons :

• Nous nous penchons à droite et à gauche
• Des torsions très légères

Si vous manquez de temps et que c’est difficile, même 10 minutes par jour vous apporteront de meilleurs résultats qu’une séance d’une heure une fois par semaine.

Ce qu’on peut et ne peut pas faire à la piscine au 2e trimestre de grossesse

Si vous vous demandiez s’il valait la peine d’aller nager, la réponse est définitivement oui ! Tout d’abord, il est bénéfique de suivre des entraînements spéciaux d’aquagym pour femmes enceintes dans l’eau, mais s’il n’y a pas de temps ou de moyens, il est optimal de les réaliser soi-même : « vélo sous-marin », « ciseaux » et même simplement imiter la marche en levant les genoux vers le ventre.

Si tout cela est difficile ou que vous êtes paresseuse, bougez simplement.

Important ! Respectez les consignes de sécurité, tenez-vous au rebord et surveillez votre état de santé. En sortant de la piscine, mettez des sandales pour éviter les blessures.

Exercices au deuxième trimestre. Si vous avez l’habitude de faire des squats pendant les entraînements, devez-vous continuer ?

Comme d’habitude, basez-vous sur votre propre ressenti et les recommandations de votre médecin. Faites attention à la technique : ne cherchez pas la quantité de répétitions, faites-le seulement avec le pied entièrement à plat sur le sol et tenez-vous à un support, par exemple, un mur.

Course, elliptique et autres cardio au deuxième trimestre

Nous parlons beaucoup de la préparation à la course et de combien cet exercice peut être dangereux en cas de mauvaise technique, parfois en raison d’un corps non préparé.

Si vous ne faisiez pas de course avant, la grossesse n’est pas le meilleur moment pour commencer brusquement. Le cardio, sans aucun doute, apportera des bienfaits sous forme légère. Par exemple, la marche rapide.

Quand la pratique d’exercices au deuxième trimestre est remise en question

Dans certains cas, il est utile de consulter votre médecin. «Filtrez» la liste des exercices autorisés :

• lorsque vous avez un tonus utérin supérieur à la normale ;
• s’il y a un risque d’interruption de grossesse ;
• vous observez des œdèmes ;
• les nausées sont plus fréquentes et durent plus longtemps que d’habitude ;
• il y a des problèmes articulaires ;
• vous vous sentez mal et vous avez des infections non traitées.

Chères mamans, nous vous souhaitons une grossesse confortable et un accouchement réussi !