Asana du Coureur en Hatha Yoga

La posture du coureur en yoga

La réalisation de certaines asanas est assez difficile pour les débutants en yoga. Les postures préparatoires, dont fait partie la posture du coureur, aident progressivement à renforcer et entraîner le corps et les muscles, à rendre les ligaments élastiques pour passer à l’étape suivante de la maîtrise de la gymnastique orientale.

Les bienfaits de l’asana du coureur

La posture du coureur n’est pas un nom très courant. Cet exercice de yoga est plus souvent appelé Ardha Hanumanasana ou « Demi-posture du singe ». Elle est considérée comme une sorte d’échauffement avant de réaliser le grand écart complet, en étirant et en rendant les muscles du mollet et de l’arrière de la cuisse plus souples.

L’asana contribue à éliminer la stase sanguine dans la région du petit bassin, qui survient chez les femmes pendant la grossesse en raison de la pression du fœtus en croissance. En régulant la circulation sanguine, la posture du Coureur prévient l’engourdissement des membres inférieurs et le développement de maladies graves du système urogénital.

En cas de prédisposition aux varices, l’Ardha Hanumanasana est également recommandée. Pour les femmes enceintes, cet exercice aide à réduire les œdèmes et à soulager les douleurs dans les jambes associées à cette condition.

Règles pour effectuer l’Ardha Hanumanasana

• La position de départ pour entrer dans la posture du Coureur est la « posture du Chien tête en bas » : le corps forme un angle au-dessus du sol, le bassin est dirigé vers le haut, le dos et les membres sont alignés en ligne droite, le soutien se fait sur les pieds et les paumes, écartés à la largeur des épaules.

• À l’inspiration, un pas en avant est effectué avec la jambe droite, elle est pliée au genou et posée sur le pied entre les paumes.

• Ensuite, il faut ramener le bas du dos en arrière tout en redressant la jambe droite avancée. La jambe gauche d’appui doit être pliée au niveau du genou de manière à former un angle droit entre la cuisse et le tibia.

• Ainsi, les bras et le pied droit se retrouvent devant, la tête penchée s’étire vers eux du sommet de la tête, la jambe gauche pliée sert de support au corps.

• Il est nécessaire de rester dans cette position en se concentrant sur l’étirement de la jambe droite et le redressement du dos. Il ne faut pas trop reculer le bassin ni s’asseoir sur le talon.

• Retour à la position initiale, après quoi l’exercice est répété en avançant la jambe gauche pour l’étirement.

La posture du Coureur doit être pratiquée après avoir préalablement échauffé les muscles des jambes. Pour éviter une sensation douloureuse au genou porteur, il est utile de pratiquer le yoga sur un tapis, en utilisant une couverture pliée plusieurs fois. Les femmes enceintes doivent exécuter cette posture avec une attention particulière, en étirant les jambes doucement et en évitant toute pression excessive sur l’abdomen en se penchant en avant. En cas de sensation de gêne, l’exécution de l’Ardha Hanumanasana doit être arrêtée.

Variations de la posture du Coureur

Une fois que vous avez appris à faire correctement cette posture, vous pouvez passer à des variantes plus complexes de son exécution :

• pendant l’étirement, les mains s’appuient sur des supports spéciaux ;

• la jambe avancée repose entièrement sur le sol avec tout le pied bien fixé ;

• la jambe d’appui touche le sol avec le cou-de-pied, et non avec les orteils.

En plus de ses effets thérapeutiques sur le corps, la pose du Coureur en hatha yoga aide à l’ouverture des chakras inférieurs – muladhara et svadhisthana, qui sont responsables de l’autocontrôle, du développement harmonieux et de l’attractivité physique. Pratiquer l’Ardha Hanumanasana aide à acquérir confiance en ses propres capacités, améliore la santé physique et fournit une réserve de vitalité, particulièrement nécessaire pour une femme lors de la grossesse et de l’accouchement.