Tipos de ejercicios de respiración en yoga

Respiración en Hatha Yoga

Una parte integral del Hatha Yoga es la gimnasia respiratoria – Pranayama, que se traduce como «control del prana» o «control de la respiración». El control de la respiración en el yoga se lleva a cabo mediante la ejecución de ejercicios especiales que aportan un efecto terapéutico y mejoran el bienestar.

Se recomienda practicar la respiración al aire libre o en un lugar bien ventilado. La base de la Pranayama es concentrarse en la respiración. El mareo que pueda surgir es una razón para dejar de hacer los ejercicios, recostarse y relajarse.

Beneficios de los ejercicios de respiración en el yoga

Las personas con un estilo de vida sedentario experimentan una deficiencia de dióxido de carbono, lo que debilita los vasos sanguíneos y provoca enfermedades de los órganos internos. A menudo, en las primeras etapas del embarazo, se gana peso extra, lo que provoca hipodinamia. La técnica de respiración correcta compensa el déficit de dióxido de carbono, relaja los vasos sanguíneos, normaliza el suministro de sangre al corazón, hígado y riñones, y aumenta el tono del organismo.

La eficacia del pranayama para mantener la delgadez radica en la breve privación de oxígeno que experimenta el cuerpo durante los ejercicios. Esto no afecta negativamente el bienestar o el funcionamiento de los órganos, pero el síntesis de las enzimas responsables del metabolismo se acelera significativamente.

La respiración completa de yoga a través de la nariz protege contra resfriados, suministra oxígeno al cuerpo y limpia los pulmones del aire estancado. Los ejercicios de respiración ayudan a calmarse, controlar las emociones y manejar la hipertensión, que a menudo ocurre en mujeres embarazadas, brindando una sensación de paz.

Tipos de ejercicios de respiración en yoga

Pranayama está dirigida a dominar la respiración, lo que lleva a la completa saturación de los pulmones con oxígeno y a la salud del cuerpo. En la práctica del hatha yoga se distinguen 4 tipos de ejercicios de respiración:

Respiración superior. Involucra los músculos del cuello, mientras las costillas, las clavículas y los hombros se levantan, el aire entra en la parte superior de los pulmones. No ocurre la saturación de los alvéolos con oxígeno ni el intercambio de gases adecuado, se gasta mucha energía en la respiración. La respiración superior en el yoga se considera la menos efectiva.

Respiración media. El aire inhalado llena el lóbulo medio de los pulmones, aumentando su tamaño hacia los lados. Como resultado, el tórax se expande, las costillas se elevan y se producen movimientos verticales del diafragma; el abdomen se hincha y retrae durante la inhalación y la exhalación. La respiración media requiere menos esfuerzo, pero aporta pocos beneficios.

Respiración baja. Se produce por el movimiento del abdomen, acompañado del desplazamiento del diafragma hacia arriba y hacia abajo, y utiliza la parte inferior de los pulmones con un esfuerzo mínimo. Gracias a esto, se masajean suavemente los órganos internos, excepto el corazón. La respiración baja contribuye a la normalización del funcionamiento del sistema digestivo y excretor, mejora el metabolismo y el tono de los músculos abdominales, y ayuda a aliviar la tensión mental.

Respiración completa. Se realiza mediante movimientos ondulantes suaves en la superficie frontal del cuerpo en una secuencia estricta: el abdomen se adelanta, el aire pasa a los lóbulos inferiores de los pulmones, el pecho se expande hacia los lados dejando pasar el aire a la parte media, y las clavículas se elevan, permitiendo llenar la parte superior de los pulmones. La exhalación ocurre en el mismo orden: con la retracción del abdomen, el aire es expulsado de la parte inferior de los pulmones, el pecho vuelve a su posición original, y las clavículas descienden liberando los pulmones del aire. Esta respiración llena completamente el organismo de oxígeno y prana – «energía vital», contribuye a la eliminación de toxinas, y fortalece el sistema inmunológico.

Sutilezas de la respiración correcta

El aprendizaje de los ejercicios de respiración no debe acompañarse de los siguientes errores:

• Las inhalaciones y exhalaciones son de la misma duración. Se debe procurar que la exhalación dure el doble que la inhalación, y durante el embarazo es mejor no contener la respiración ni hacer exhalaciones forzadas. La respiración debe ser natural y relajada.

• Una postura que impide la correcta ejecución de los ejercicios. Al concentrarse en la respiración, es importante relajar los hombros y asegurarse de que permanezcan inmóviles durante la inhalación. Apoyarse en una pared puede ayudar a los principiantes a mantener la espalda recta y no oprimir el tórax.

• El proceso de respiración se realiza solo con los músculos abdominales, volviéndose antinatural. Los principiantes en el aprendizaje de pranayama tienden a controlar excesivamente las inhalaciones y exhalaciones; con el tiempo, podrán relajarse sin perder la postura correcta del cuerpo.

• Dispersión. La atención debe concentrarse en el paso del aire a través del cuerpo. Al distraerse con otras cosas, uno debe volver a enfocarse en la respiración.

Aprender a respirar correctamente se facilita con una preparación previa, que consiste en el estado de ánimo espiritual y el estudio detallado de la técnica de realización de los ejercicios con la ayuda de videotutoriales del sitio.