Recuperación postparto: cómo ayudar a la rehabilitación del cuerpo femenino

En fuentes médicas y populares se presta mucha atención al proceso de gestación y preparación para él. Sin embargo, la recuperación postparto es un proceso igual de importante al que la mujer debe prestar no menos atención. Después de 9 meses de embarazo, el cuerpo necesita rehabilitación, es necesario restablecer el equilibrio hormonal, asegurar y mantener el buen funcionamiento del sistema digestivo, establecer la lactancia materna, y cuidar las suturas postparto, si se aplicaron debido a desgarros o a una cesárea. El proceso de recuperación postparto afecta la salud futura de la mujer, quien ahora debe cuidarse el doble.

¿Cuánto dura la recuperación postparto?

La rehabilitación posparto es un proceso importante y prolongado que consta de 2 períodos: temprano y tardío. El primero dura 2 horas después del parto y se lleva a cabo bajo la supervisión del personal del hospital, ya que en esta etapa pueden surgir complicaciones como cambios en la presión arterial, hemorragias y fiebre.

El segundo dura aproximadamente de 6 a 8 semanas, durante las cuales se produce la recuperación de todos los sistemas y órganos involucrados durante el embarazo y el parto. 

La recuperación completa después del parto puede durar hasta 2 años, especialmente si el bebé nació por cesárea. Algunos cambios no son visibles externamente (aparte de las estrías), pero son irreversibles. Tales cambios negativos solo pueden ser detectados por ginecólogos durante un examen: cambian el tamaño de la vagina y el útero, la forma del orificio externo y el cuello uterino.

Rehabilitación hormonal

El perfil hormonal comienza a cambiar incluso durante el embarazo. Esto es especialmente cierto para las hormonas progesterona, estrógeno y gonadotropina coriónica humana, así como para la oxitocina y la prolactina. La hormona prolactina es responsable del inicio de la lactancia después del parto. Su nivel aumenta gradualmente durante el embarazo y al momento del parto alcanza la concentración necesaria para que pueda comenzar la lactancia. La oxitocina se encarga del vaciado de las glándulas mamarias.

Un fenómeno común después del parto es el desequilibrio hormonal. Generalmente el perfil se estabiliza

en el transcurso de algún tiempo sin intervención externa. De lo contrario, después de unos meses será necesario consultar a un ginecólogo-endocrinólogo para obtener recomendaciones sobre su recuperación. En tales situaciones, generalmente el especialista prescribe medicamentos hormonales que se seleccionan personalmente para cada mujer.

Cómo deshacerse del dolor en las articulaciones, espalda y músculos

La recuperación del cuerpo femenino después del parto y la aparición de dolores en los músculos, articulaciones y espalda es un fenómeno natural y está estrechamente relacionado con la tensión excesiva de los músculos que ocurre durante el nacimiento del bebé. Por regla general, con el tiempo desaparecen de manera natural, sin que sea necesario recurrir a la terapia con medicamentos.

Para el dolor en la columna y la espalda después del parto, se recomiendan ejercicios físicos:

• acostada sobre la espalda, mantener la pierna izquierda horizontalmente, doblar la pierna derecha por la rodilla;
• colocar el pie de la pierna derecha doblada debajo de la pantorrilla de la pierna izquierda que está estirada;
• inclinar la rodilla derecha hacia la izquierda con la mano izquierda, sujetándose del muslo derecho.

Es necesario realizar el ejercicio 8-10 veces y luego repetir lo mismo para la pierna izquierda.

Es posible deshacerse del dolor de espalda si se evita levantar pesos, se inclina menos y se elige la posición más cómoda para la espalda con soporte lumbar al alimentar.

Recuperación de la piel

La recuperación posparto incluye un cuidado especial de la piel. Durante el embarazo y la lactancia, el cuerpo de la mujer está sujeto a cambios hormonales que a menudo afectan la condición de la piel. Las transformaciones son impredecibles; la piel puede limpiarse completamente del acné, disminuir la grasa y activarse otros procesos positivos. Sin embargo, la piel también puede envejecer visualmente, volverse más apagada y los procesos inflamatorios pueden ser desencadenados. Resolver estos problemas con el cuidado adecuado en casa generalmente no es posible.

En este caso, será necesario recurrir a técnicas de cosmetología profesional:

• peelings de diferente profundidad – permiten reafirmar los contornos, mejorar la salud, reducir las arrugas;
• fototerapia – devuelve un color bonito, reafirma y mejora la nutrición de los tejidos;
• mesoterapia – permite deshacerse del acné, la rosácea, las erupciones, nutre profundamente y rejuvenece.

Fortalecimiento de los dientes y el cabello

Para no tener que ocuparse de la restauración dental después del parto, es necesario tomar medidas preventivas: tratar los dientes en la etapa de planificación del embarazo. Sin embargo, esto puede no resolver el problema y después del parto muchas mujeres enfrentan la pérdida de empastes, el desarrollo de caries y la inflamación de las encías debido a la falta de calcio en el cuerpo y la disminución de la inmunidad después del nacimiento del bebé. Para prevenir estos fenómenos, es necesario incluir en la dieta alimentos que contengan calcio, tomar preparados vitamínicos y minerales especiales, y usar pastas para dientes sensibles.

La caída del cabello posparto suele comenzar aproximadamente tres meses después del parto. Se puede reducir la gravedad del problema mediante una dieta equilibrada, limitando los experimentos con el cabello, evitando el peinado frecuente y brusco, así como un secado intenso. El médico también puede recetar productos tópicos vasodilatadores para estimular el crecimiento del cabello.

Problemas de visión

El programa de rehabilitación posparto, además de las funciones fisiológicas que requieren recuperación, también incluye la solución de problemas de visión. Los cambios negativos están relacionados con el hecho de que el aumento de los niveles de estrógeno conduce a la acumulación de líquido en el cristalino del ojo. Esto resulta en cambios en sus propiedades refractivas y tamaño, así como en las propiedades físicas de la córnea y la esclerótica; los músculos oculares también se debilitan. Si la visión se deteriora después del parto, es necesario consultar a un médico, quien elegirá el tratamiento óptimo. 

Se requerirá tomar complejos multivitamínicos, diversificar los alimentos con productos ricos en vitaminas del grupo B, caroteno y antioxidantes. También ayudará el entrenamiento de los músculos oculares, el aparato de acomodación, lo que permite aliviar la fatiga ocular y la tensión. Puede incluir movimientos laterales, rotaciones, fruncir el ceño, enfocar la vista desde objetos cercanos a lejanos, masaje suave a través de los párpados cerrados.

Cómo cambiará el tamaño del pie

Durante el embarazo, muchas mujeres experimentan cambios en la geometría del arco del pie, lo que hace que el pie se ensanche y alargue. Esto es común durante el primer embarazo. Las principales causas de este fenómeno son el «aplanamiento» del pie y la hinchazón. Además, entre los factores que conducen al aumento de tamaño del pie se incluyen la producción de la hormona relaxina, cuyo efecto sobre los ligamentos del pie provoca su «separación»; lesiones previas en el pie; y las venas varicosas.

El tamaño anterior del pie puede no recuperarse después del parto. Esto ocurre frecuentemente en mujeres con antecedentes de escoliosis y lesiones en el coxis, resultando en que el cuerpo mantenga los pies en la posición correcta con una gran tensión. En este caso, la única solución será comprar zapatos nuevos de mayor tamaño.

Vientre después del parto

Un programa de rehabilitación del organismo femenino no puede dejar de incluir un punto como la recuperación de la figura después del parto. Y esto no puede lograrse sin normalizar la parte del cuerpo más afectada estéticamente durante el embarazo: el vientre estirado. La recuperación de la figura se puede comenzar en el segundo período, si no hay contraindicaciones y el médico no ve impedimentos para ello. Se debe comenzar con una alimentación adecuada y el cumplimiento del régimen de hidratación. 

Es necesario:

• alimentación frecuente y fraccionada;
• renunciar a la harina;
• reducir el consumo de azúcar;
• incluir en la dieta carne, pescado, cereales, verduras, frutas;
• consumir frutas en la primera mitad del día.

La recuperación de los músculos abdominales después del parto es posible mediante la carga física en la zona del abdomen y todo el cuerpo. Se puede comenzar con ejercicios no antes de la sexta-octava semana después del parto, y entrenamientos intensivos solo después de seis meses.

Los senos después del parto

La recuperación de la figura después del parto es imposible sin intentar devolver a los senos su aspecto y forma originales. El problema de la recuperación es especialmente relevante después del parto durante la lactancia. Dado que, además de que los cambios comienzan a producirse durante el embarazo, el período posterior, cuando la mujer amamanta, las glándulas mamarias también se usan intensamente y la piel continúa estirándose. 

Para que la recuperación postparto de los senos sea más exitosa es necesario:

• cuidar su piel;
• realizar ejercicios de fortalecimiento;
• usar sujetador;
• mantener una buena postura;
• seguir una dieta;
• tomar duchas de contraste;
• alimentar al bebé en una postura cómoda
• dejar de amamantar gradualmente.

Recuperación psicológica

El problema de la recuperación posparto no solo se refiere al funcionamiento normal de los órganos internos y sistemas de la mujer que acaba de convertirse en madre, su figura y salud física, sino también a su estado psicológico. Dado que durante el embarazo también hubo una reestructuración en el ámbito emocional y psicológico, que no pudo pasar sin dejar rastro. Según las estadísticas, una de cada diez mujeres que han dado a luz está sujeta a depresión posparto, con la cual no se puede lidiar por sí sola, se necesita la ayuda de un especialista. 

E incluso si solo se observa irritabilidad, llanto, cambios frecuentes de humor, la ayuda psicológica posparto puede beneficiarse de la ayuda doméstica de los seres queridos, liberando a la mujer de algunas preocupaciones, dándole la posibilidad de obtener emociones positivas.

Cómo resolver los problemas íntimos

La recuperación postparto también incluye el área íntima. Esta parte de la vida también requiere cierto trabajo personal, ya que el perineo se estira mucho durante el parto y las membranas mucosas se lesionan. Las suturas se disuelven solas, pero los hilos que cosen la piel deben retirarse en un centro médico entre 5 y 6 días después del parto. A veces, la cicatriz de la episiotomía molesta, ya que puede apretar y doler. 
Reanudar las relaciones íntimas debería considerarse al final del período tardío posparto. Es importante esperar a la recuperación del equilibrio hormonal, ya que la ausencia de estrógenos durante la lactancia o hasta que aparezca la menstruación provoca una sequedad temporal que dificulta la intimidad. En una situación así, tiene sentido usar un gel suavizante.