Parada de Cabeza en Hatha Yoga

¿Cómo hacer correctamente la parada de cabeza?

Corregir errores para lograr la postura correcta en la parada de cabeza es tan difícil como aprender Shirshasana por primera vez. Por eso es importante seguir el orden de entrada y salida de la postura desde el principio, controlando completamente el proceso.

Cada uno decide por sí mismo si aprender o no la asana, pero los numerosos beneficios que el cuerpo obtiene de la práctica hacen que la parada de cabeza sea atractiva para quienes practican yoga. La asana invertida ayuda a ver el mundo desde una nueva perspectiva, comprobar tus propias capacidades y te da confianza en ti mismo.

Beneficios de la parada de cabeza

El efecto positivo del ejercicio en el organismo se manifiesta en lo siguiente:

• la estimulación de las áreas del cerebro elimina las migrañas, normaliza el funcionamiento de las glándulas endocrinas;

• se estabiliza el fondo hormonal, mejora la visión, la memoria y la atención;

• disminuye la probabilidad de depresiones, trastornos del sistema nervioso;

• se incrementa el metabolismo, contribuyendo a la pérdida de peso;

• gracias a la mejora del flujo sanguíneo, el cerebro y los órganos internos reciben más oxígeno, se reduce la carga sobre el corazón;

• se regula el funcionamiento del tracto digestivo y de los órganos de la cavidad abdominal;

• se fortalecen los músculos, se curan enfermedades del sistema genitourinario.

Las habilidades de coordinación de movimientos adquiridas en Sirsasana cambian la autopercepción, aumentan la autoestima, la resistencia al estrés y la conciencia en las acciones.

No se debe realizar la asana en presencia de insuficiencia cardíaca, aterosclerosis, cataratas, glaucoma, enfermedades renales, desplazamiento de discos intervertebrales y algunas otras enfermedades. Practicar la postura sobre la cabeza durante el embarazo debe hacerse bajo la supervisión de un instructor experimentado. Las futuras madres piensan principalmente en la seguridad del bebé y su desarrollo completo. Por lo tanto, antes de comenzar las clases, es útil considerar los posibles riesgos y consultar con un médico.

Técnica de la postura sobre la cabeza

Se recomienda realizar el ejercicio no menos de 3-4 horas después de comer antes del conjunto principal de asanas, ya que para entrar en Sirsasana el cuerpo no debe estar cansado ni tenso.

Orden de los pasos:

1. Arrodíllate, coloca los antebrazos sobre una manta doblada varias veces, separando los codos a la anchura de los hombros;

2. Entrelace los dedos de las manos en un candado y únelos firmemente, coloque las palmas de lado sobre la manta, tocándola con los meñiques;

3. Acercando las rodillas a los codos, coloque la cabeza entre las manos entrelazadas de modo que los dedos estén en la nuca y la parte superior esté sobre la manta;

4. Cuando la cabeza se encuentre en una posición estable entre las palmas, despegue las rodillas del suelo, apoyándose solo en los dedos de los pies;

5. Al lograr estabilidad, al exhalar, levante simultáneamente las piernas dobladas en las rodillas y fije la posición;

6. Tratando de mantener el equilibrio, enderece gradualmente las piernas, estirando todo el cuerpo en una línea.

La salida de la postura se realiza repitiendo suavemente las mismas acciones en orden inverso.

A los principiantes se les recomienda aprender la técnica de la parada de cabeza comenzando por las variantes simplificadas:

• Realizar el ejercicio en una esquina, apoyando las piernas simultáneamente en dos paredes para mantener el equilibrio y una posición simétrica del cuerpo en la postura;

• Entrar en la postura levantando una pierna mientras se sigue apoyando la otra en la esterilla. Una vez que se aprende a fijar la postura con una pierna levantada, se puede pasar a la variante de Sirsasana levantando ambas piernas;

• Levantar las piernas dobladas en las rodillas, presionando los muslos contra el torso en la posición superior, hacer la postura con las piernas dobladas. Una vez dominado el equilibrio en esta posición, proceder a realizar la Sirsasana clásica.

Si aparece incomodidad o sensación de dolor en el cuerpo, se debe salir de la asana inmediatamente. En caso de dificultades relacionadas con el levantamiento y enderezamiento de las piernas, la postura sobre la cabeza se practica en variantes simplificadas.

Matices del ejercicio

1. Mientras estés en Sirsasana, debes controlar constantemente la posición del cuerpo. La ejecución incorrecta de esta postura de yoga y el desplazamiento de la carga pueden provocar lesiones y dañar la salud.

2. El peso debe distribuirse uniformemente en los brazos: antebrazos y manos. Durante el ejercicio, deberías sentir que puedes levantar la cabeza del suelo. La cabeza soporta no más del 30% del peso.

3. La elevación y descenso de las piernas juntas ocurre lentamente, al exhalar, sin tensión en el abdomen.

4. Los ojos no deben tensionarse ni llenarse de sangre. La tensión en los ojos es un signo de ejecución incorrecta del ejercicio.

5. Los codos en Sirsasana deben estar a la anchura de los hombros. Debes controlar la protrusión de la pelvis y el abdomen, intentando alinear el cuerpo en una línea perpendicular al suelo y dirigirlo hacia arriba.

El tiempo para realizar la parada de cabeza en prácticas de yoga es estrictamente individual. Se recomienda a los principiantes mantener la postura durante medio minuto, aumentando gradualmente la duración a 10-15 minutos. Una preparación cuidadosa para dominar la parada de cabeza ayudará a comprender correctamente la técnica de la postura, haciendo que las prácticas de yoga sean beneficiosas para la salud y seguras.