Kraunchasana: la postura de la garza

Asana Garza en hatha yoga

La postura de la garza en hatha yoga pertenece a aquellas asanas que requieren experiencia y habilidad significativas para su ejecución. Exige una flexibilidad bien desarrollada de los músculos y articulaciones, y se realiza sentado. Una pierna se extiende hacia arriba, mientras que la otra permanece en el suelo y está doblada, toda la figura recuerda la forma de un ave de cuello largo.

Para realizar este ejercicio, es necesario preparar el cuerpo y ejecutar previamente posturas de estiramiento lateral intenso, inclinaciones hacia las piernas y bucles. Después de estas asanas preparatorias, se puede proceder a kraunchasana.

Beneficios de la postura de la garza

Gracias a que al realizar esta asana se tensionan y estiran tanto los músculos del abdomen como los músculos y articulaciones de la pelvis menor, de la espalda, así como de las piernas y los brazos, kraunchasana contribuye a:

– intensificación de la circulación sanguínea en los órganos de la pelvis y la cavidad abdominal;

– fortalecimiento de la columna vertebral;

– activación del funcionamiento de los riñones;

– normalización del ciclo menstrual;

– mejora de la digestión gracias a una peristalsis más activa;

– equilibrio del estado hormonal y el metabolismo.

La postura de la garza también favorece la movilidad y flexibilidad de las articulaciones de la cadera, las rodillas, los tobillos, y tiene un buen efecto sobre el funcionamiento del corazón. Como todos los ejercicios de estiramiento y flexibilidad, tonifica bien el cuerpo.

Técnica de ejecución de Kraunchasana

Al menos dos horas después de comer, tras haberse preparado adecuadamente, se puede comenzar el ejercicio.

1. La posición inicial es la postura del bastón – Dandasana. Siéntate en la esterilla, estira las piernas hacia adelante. La espalda recta. Los brazos rectos pegados al cuerpo, las palmas en el suelo a ambos lados de las caderas.

2. Luego doble la pierna derecha y lleve el pie hacia atrás. De esta manera, el talón quedará presionado contra la cadera derecha. Si se mira a la persona realizando este ejercicio de frente, se verá la rodilla de la pierna derecha y el talón de la pierna izquierda extendida. Intente juntar las rodillas.

3. Al exhalar, arquee la parte baja de la espalda, doble la pierna izquierda y sujete el pie con las manos, luego extienda la pierna. Cuidadosamente enderece la pierna, mantenga la espalda recta, realice varios ciclos de respiración profunda en esta posición.

4. Nuevamente, al exhalar, acerque la pierna recta hacia usted de manera que la barbilla toque la rodilla. Respire profundamente. Intente mantener la rodilla derecha presionada contra el suelo.

5. Al inhalar, incline el cuerpo hacia atrás, baje la pierna izquierda, retire las manos del pie, enderece la pierna derecha y regrese a la posición inicial del bastón.

6. Después de varios ciclos de respiración, repita todo desde el comienzo con la otra pierna.

Errores posibles al realizar la postura de la garza

No se recomienda realizar kraunchasana si tienes lesiones en la rodilla y el tobillo, así como durante el período menstrual.

Los errores al realizar esta asana pueden estar relacionados con la posición de la espalda. Los ejecutantes inexpertos a veces olvidan mantenerla recta, complicándose así la tarea. Otros errores están relacionados con la respiración. Algunos ejercicios se realizan al exhalar, otros al inhalar, esto es importante porque con la exhalación se libera la tensión excesiva, y con la inhalación se recibe un impulso de energía.