Exceso de peso durante el embarazo: ¿qué hacer?

Embarazadas con sobrepeso: ¿cómo perderlo?

Durante el embarazo, la mujer suele ganar algo de grasa. Esta actúa como un cojín y protección para el bebé. ¿Qué peso se considera excesivo? Se considera normal un aumento de peso de 9-15 kg. Las excepciones incluyen mujeres embarazadas de más de un niño y menores de edad. Si las cifras no coinciden, no hay necesidad de alarmarse. Es importante recordar las características individuales. Un médico se encarga de identificar cualquier patología.

¿Por qué aparece el sobrepeso?

El aumento de kilos extra ocurre por varias razones:

• Comer en exceso. La sensación de hambre está regulada por el hipotálamo. Con la sobrealimentación sistemática, hay un fallo en el trabajo de esta parte del cerebro. Luego, el cuerpo necesita más alimento para sentirse satisfecho. Si no se consume la energía que se obtiene de los alimentos, los ‘restos de comida’ se almacenan en el tejido adiposo.
• Inactividad. A veces, las embarazadas son tratadas como si estuvieran enfermas. Familiares y amigos les aconsejan descansar, tomar un respiro. Volvemos al punto de consumo y gasto de energía.
• Problemas en el funcionamiento del sistema endocrino. Este problema se resuelve con un médico.
• Predisposición genética.
• Hábitos alimenticios. A veces, es necesario resolverlos con un psicólogo.
• Metabolismo alterado.
• Edad – 35+.

Signos

Además del número en la balanza, hay síntomas que indican exceso de peso:

• Falta de aire.
• Sudoración excesiva.
• Aumento de la celulitis.
• Fatiga rápida durante el ejercicio físico.
• Estreñimiento.
• Dolor en las articulaciones y la columna vertebral.
• Hinchazón.

El ginecólogo identifica posibles patologías durante los exámenes de rutina. También puedes programar una cita con el médico por tu cuenta.

Peligro

El exceso de peso en las mujeres embarazadas es peligroso tanto para la madre como para el bebé.

Para la embarazada:

• Hipertensión.
• Diabetes.
• Riesgo de parto prematuro o aborto espontáneo.
• La fatiga aumentada, el dolor de espalda y la falta de aliento indican una carga excesiva en los órganos internos y el sistema musculoesquelético.
• Hinchazón.
• Aumenta el riesgo de enfermedades del sistema endocrino, cardiovascular y nervioso central.
• Enfermedades venosas – tromboflebitis o varices.
• Hemoglobina baja.
• Prolongación o pérdida del embarazo.
• Infecciones del tracto urinario y gran pérdida de sangre durante el parto.
• Dificultades durante la cesárea.
• Período de rehabilitación complicado después del parto.

Para el bebé:

• Lesiones durante el parto.
• Peso elevado al nacer – macrosomía (>4 kg).
• Dificultad para evaluar el feto debido a la grasa abdominal.
• Falta de oxígeno.
• Deficiencia de micronutrientes y nutrientes esenciales.
• Desproporción entre la cabeza y la pelvis.
• Retrasos en el desarrollo mental y físico.
• Alta probabilidad de enfermedades neurológicas (incluyendo síndrome convulsivo y defecto cardíaco).
• Muerte intrauterina.
• Espina bífida.
• Riesgo de obesidad a futuro.

Pérdida de peso

No es necesario adelgazar si «he ganado tanto peso…». La necesidad de perder peso debe ser confirmada por un médico. En el proceso de bajar de peso, es importante un enfoque integral.

Nutrición

En la alimentación deben abundar las vitaminas y los micronutrientes.

• Evitar alimentos grasos, picantes, ahumados y salados. No consumir en exceso harinas y dulces. Reducir el consumo de salsas, crutones, aperitivos, papas fritas y alimentos procesados. Abstenerse de alcohol y café.
• Agregar a la dieta verduras y frutas. Preferir sopas ligeras, carnes magras y pescado, cereales y productos lácteos fermentados (en cantidades moderadas). Beber suficiente líquido. Es mejor elegir agua, jugo de arándano, compota, jugo o té verde. Para picar son adecuados la miel y los frutos secos.

No es necesario seguir una dieta estricta. Si tienes antojo de algo salado o papas fritas (especialmente al estar embarazada), puedes comerlo con tranquilidad. ¿Para qué atormentarte? Es importante recordar la moderación.

Entrenamientos

Es posible y necesario hacer ejercicio durante el embarazo, si no lo prohíbe el médico.

• Son beneficiosos los paseos a pie.
• Natación. Las primeras sesiones deben realizarse con un entrenador. Él enseñará a respirar y moverse correctamente. Esto ayudará durante el parto.
• Yoga. Para cada trimestre del embarazo hay su propio enfoque y asanas.

Es importante recordar el sueño saludable y la tranquilidad. Una madre tranquila y descansada le proporcionará al bebé todo lo necesario en este momento.

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